दक्षिण बीच आहारानंतर स्तनपान करताना

आपण एक नवीन बाळाचे संगोपन करताना योग्य पोषण सल्ला घ्या

आपण दक्षिण बीच आहार वर आहात? डॉ. आर्थर ऍगटस्टन यांनी तयार केलेल्या खाद्याचे असे एक कार्यक्रम आहे जे अनेक आहार घेणारे जीवनभर आरोग्य आणि निरोगीपणाचे पालन करतात. पण सखोल खाद्याचे प्रोटोकॉलचे पालन करणे चांगले आहे का? उदाहरणार्थ, स्तनपान करताना दक्षिण बीच आहार घेण्यास योग्य आहे काय?

चांगले पोषण आणि स्तनपान

नवीन मातेसाठी त्यांच्या गर्भधारणेचे वजन कमी करणे हे सामान्य आहे.

काही नवीन माते अगदी जन्मानंतर नवीन आहार किंवा व्यायाम कार्यक्रम सुरू करू शकतात. इतरांना आशा आहे की नवजात बाळाला स्तनपान केल्यास अतिरीक्त वजन गायब होण्यास मदत करण्यासाठी आवश्यक कॅलरीज बर्न होतात.

आपल्या फायद्यासाठी आणि बाळाच्या फायद्यासाठी, जेव्हा आपण नर्सिंग असाल तेव्हा तुम्हाला पौष्टिक सल्ला मिळणे महत्वाचे आहे. जर आपण दक्षिण बीच आहार घेण्याचा विचार केला असेल, तर तुम्ही काय खावे आणि काय खाऊ नये हे ठरवण्यासाठी पुस्तके वापरु शकता. विशेषतः नर्सिंग माताओंसाठी डिझाइन करण्यात आलेल्या स्त्रोतांपासून सल्ला घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स अॅन्ड गायनोकोलॉजी प्रसुतिपूर्व काळजीसाठी उपयुक्त सल्ला देते, ज्यामध्ये स्तनपान करणा-या मात्यांसाठी काही पौष्टिक सल्ला समाविष्ट आहेत. याव्यतिरिक्त, पुनरुत्पादक आरोग्य प्रोफेशनल्स असोसिएशन नवीन बाळांना असलेल्या मातांना उपयुक्त आहार, पोषण आणि व्यायाम सल्ला देते.

परंतु आपल्यासाठी सर्वोत्तम सल्ला आपल्या स्वत: च्या आरोग्यसेवा पुरवठादाराकडून होईल.

आपले प्रसुतिपूर्व, बालरोगतज्ञ व प्राथमिक उपचार प्रदाता आपल्या वैयक्तिक आरोग्य इतिहासाची माहिती करतात. तो आपल्या पोषणविषयक गरजा आणि वैयक्तिकृत काळजी प्रदान करण्यासाठी बाळाच्या गरजांची मूल्यांकन करू शकतो. आपण आपल्या नियोजित दरम्यान प्रश्न विचारू तेव्हा खालील सूचीबद्ध मार्गदर्शकतत्त्वे बोलत म्हणून वापरले जाऊ शकते

दक्षिण बीच आहार जरी स्तनपान करीत असताना

एक दक्षिण बीच आहार पोषणतज्ञाने नुकत्याच झालेल्या एका मुलाखतीत, तिने नर्सिंग झालेल्या आईसाठी कार्यक्रमाच्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे स्पष्टीकरण केले. मेरी अॅलमॉन, एमएस, आरडी ने गर्भवती आणि नर्सिंग मातेसाठी मार्गदर्शन दिले.

"अपेक्षित मातांना जास्त वजन वाढावे लागते परंतु वजन कमी होत नाही याची अपेक्षा करणे, हे लक्षात घेऊन," स्वस्थ आहार "योजना म्हणून व त्यानंतर" वजन कमी होणे "असे केल्यास गर्भधारणेच्या महिलांसाठी हा कार्यक्रम सुरक्षित राहील. "कारण फेज 2 हा पोषण-दाट आंबटपणा, फळे आणि भाज्या, जनावराचे प्रथिने, निरोगी चरबी आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी भरलेला असतो, गर्भधारणेदरम्यान ते बाळगता येते आणि नर्सिंग मातेसाठी देखील चांगले आहे. तथापि, कोणत्याही भोजन योजना वापरण्यापूर्वी स्वत: च्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा. "

स्तनपान करवण्याच्या मातांसाठी पौष्टिक सल्ला

ऑस्टॅस्टिक्स आणि गायनोकोलॉजी ऑफ अमेरिकन कॉलेज नर्सिंग मॉम्ससाठी उपयुक्त पौष्टिक सल्ला देखील प्रदान करते.

• स्तनपान करताना प्रति दिन अतिरिक्त 450-500 कॅलरीजचे सेवन करा
• योग्य हायड्रेशन राखण्यासाठी प्रत्येक वेळी स्तनपान केल्यावर एका ग्लास पाणी प्या
• आपण आपल्या जन्मापूर्वीचे जीवनसत्व जारी ठेवायला हवे असल्यास आपल्या डॉक्टरांना विचारा
• आपल्या बाळामध्ये पोटाची अस्वस्थता करणारे पदार्थ खाणे टाळा (यात गॉसेयुक्त पदार्थांचा समावेश असू शकतो)

• कॅफिनसह मद्यपान मध्ये मद्यपान (साधारणत: 200 मिग्रॅ प्रतिदिन) हे ठीक असावे
• आपण अल्कोहोल पिणे निवडल्यास, नर्सिंगच्या किमान दोन तास आधी थांबा

आपण स्तनपान करवल्यानंतर आपले वजन कमी करण्यासाठी भरपूर वेळ मिळेल हे लक्षात ठेवा. आपण आणि आपल्या बाळासाठी चांगल्या पोषण प्रदान करण्यासाठी आरोग्यदायी आहारासाठी नर्सिंग करत असताना महिन्यांचा वापर करा. आपल्या आरोग्यामधील गुंतवणुकीमुळे आपल्याला आणि आपल्या बाळाला कल्याणासाठी चांगल्या सवयी लावण्यास मदत होईल.

_{* हा लेख माल्लिआ फ्रे यांनी लिहीले होते, .com वजन कमी करणारा तज्ज्ञ}