मुलांमध्ये लठ्ठपणा महामारी पातळीवर पोहोचला आहे. विशेषज्ञांचा अंदाज आहे की 17% मुलांचे जादा वजन आहे आणि 14% लठ्ठ आहेत. असे मानले जाते की यापेक्षा अधिक वजन असलेल्या मुलांचे दोन-तृतियांश वजनदार प्रौढ बनतील.
जरी शारीरिक हालचाली आणि खराब खाण्याच्या सवयीमुळे कदाचित लठ्ठपणात या वाढीस हातभार लागला असला तरी आणखी एक मोठी समस्या अशी आहे की बर्याच मुलांना खूपच कॅलरीज मिळतात, मग ते अतिरिक्त चरबी बनतात.
तुम्हाला आणि तुमच्या मुलांनी दररोज किती कॅलरीजची आवश्यकता आहे हे तुम्हाला माहिती आहे का? आपण सहसा प्रत्येक दिवस प्रत्येक दिवशी कॅलरीज मोजू नये असला तरीही, काही दिवस किंवा आठवडे जे काही खातो आणि पितात ते आपल्या मुलाकडून किती कॅलरीज मिळत आहेत ते ट्रॅक करणे उपयुक्त ठरते आणि नंतर ते आपल्या मुलाच्या दैनिक तुलना करू शकता. गरमीक गरजा हे विशेषतः महत्वाचे आहे जर आपल्या मुलापेक्षा जास्त वजन जास्त असेल.
आपल्या मुलास कॅलरीजचे सेवन हे मानक शिफारसीपेक्षा जास्त किंवा खाली असल्याचे आढळल्यास, आपल्या बाळासाठी अधिक आरोग्यपूर्ण आहाराची नियोजन करण्यासाठी काही मदत मिळविण्यासाठी आपण आपल्या बालरोगतज्ज्ञ आणि / किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी चर्चा करावी.
सुदैवाने, आपल्या मुलांनी दररोज किती कॅलरीजची आवश्यकता आहे याची गणना करणे आणि गणना करणे सोपे आहे.
गणना करणे
आपण काळजी करू शकता कारण आपला मुलगा पिकलेला खाणारा आहे आणि आपल्याला वाटते की त्याला पुरेसे कॅलरीज मिळत नाही. किंवा, आपण काळजी करू शकता की आपले मुल खूप खातो आणि बरेच कॅलरी मिळत आहे. आपल्या मुलास खरोखर किती कॅलरीजची आवश्यकता आहे हे समजून घ्या कारण थोडी कमी काळजी करण्याची आपल्याला मदत होऊ शकते. हे आपल्याला आपल्या मुलास जास्त प्रमाणात स्तनपान करण्यास मदत करू शकते, कारण बरेच पालक आपल्या मुलांच्या कितीतरी कॅलरीजची आणि मिळवून घेतात
एखाद्या मुलास दररोज किती कॅलरीजची आवश्यकता आहे याची गणना करण्यासाठी, आपल्याला फक्त त्यांचे माहित असणे आवश्यक आहे:
- वय (जुन्या मुलांना लहान मुलांपेक्षा जास्त कॅलरीजची आवश्यकता असते)
- लिंग (मुलगा किंवा मुलगी)
- क्रियाकलाप स्तर (हे शारीरिक सक्रिय आहे किंवा पलंग बटाटे आहे?)
आपल्या मुलाची दैनिक कॅलरी गरजेची गणना करण्यासाठी या चार्टचा वापर करते
मध्यम सक्रिय मुले
सरासरी सक्रिय मुलांमध्ये अंदाजे दैनिक कॅलरी आवश्यक आहे:
- 2 वर्षे: 1,000 कॅलरी / दिवस
- 3 वर्षे: 1,400 कॅलरी / दिवस
- 4 वर्षे: 1,400 कॅलरी / दिवस
- 5 वर्षे: 1,400 कॅलरी / दिवस
- 6 वर्षे: 1,600 कॅलरी / दिवस
- 7 वर्षे: 1,600 कॅलरी / दिवस
- 8 वर्षे: 1,600 कॅलरी / दिवस
- 9 वर्षे: 1,800 कॅलरीज / दिवस
- 10 वर्षे: 1,800 कॅलरीज / दिवस
- 11 वर्षे: 2,000 कॅलरी / दिवस
- 12 वर्षे: 2,200 कॅलरी / दिवस
- 13 वर्षे: 2,200 कॅलरी / दिवस
- 14 वर्षे: 2,400 कॅलरी / दिवस
- 15 वर्षे: 2,600 कॅलरी / दिवस
- 16 वर्षे: 2,800 कॅलरी / दिवस
- 17 वर्षे: 2,800 कॅलरी / दिवस
- 18 वर्षे: 2,800 कॅलरी / दिवस
माफक प्रमाणात सक्रिय असणे म्हणजे काय? काही चांगली व्याख्या खालील प्रमाणे आहेत:
- आठवडयापैकी सहा आठवड्यांत आठवड्यातील कमीतकमी पाच दिवस, दररोज 60 मिनिटे सक्रिय होणे.
- एक pedometer वर किमान 13,000 दररोज क्रियाकलाप पावले सह.
नुकतेच चालू लागलेले लहान मूल आणि प्रीस्कूलरसाठी मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप म्हणून काय गणना केली जाते? त्यात संरचित आणि असंघटित शारीरिक हालचालींचा समावेश आहे.
मध्यम सक्रिय मुली
सरासरी सक्रिय मुलींमध्ये अंदाजे दररोज कॅलरी आवश्यक आहे:
- 2 वर्षे: 1,000 कॅलरी / दिवस
- 3 वर्षे: 1,200 कॅलरी / दिवस
- 4 वर्षे: 1,400 कॅलरी / दिवस
- 5 वर्षे: 1,400 कॅलरी / दिवस
- 6 वर्षे: 1,400 कॅलरी / दिवस
- 7 वर्षे: 1,600 कॅलरी / दिवस
- 8 वर्षे: 1,600 कॅलरी / दिवस
- 9 वर्षे: 1,600 कॅलरी / दिवस
- 10 वर्षे: 1,800 कॅलरीज / दिवस
- 11 वर्षे: 1,800 कॅलरीज / दिवस
- 12 वर्षे: 2,000 कॅलरी / दिवस
- 13 वर्षे: 2,000 कॅलरीज / दिवस
- 14 वर्षे: 2,000 कॅलरी / दिवस
- 15 वर्षे: 2,000 कॅलरी / दिवस
- 16 वर्षे: 2,000 कॅलरी / दिवस
- 17 वर्षे: 2,000 कॅलरी / दिवस
- 18 वर्षे: 2,000 कॅलरी / दिवस
मध्यम क्रियाशील असलेल्या मुलींची काही चांगल्या उदाहरणे समाविष्ट आहेत:
- सहा आठवड्यांच्या कमीत कमी दिवसातून कमीतकमी सक्रिय 60 मिनिटे, आठवड्यात किमान पाच दिवस.
- एखाद्या pedometer वर किमान 11,000 क्रियाकलाप पायऱ्या ठेवा.
नुकतेच चालू लागलेले लहान मूल आणि प्रीस्कूलरसाठी मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप म्हणून काय गणना केली जाते? त्यात संरचित आणि असंघटित शारीरिक हालचालींचा समावेश आहे.
मुले ज्या सक्रिय नाहीत
सक्रिय नसलेल्या मुलांसाठी अंदाजे दैनिक कॅलरी आवश्यक आहे:
- 2 वर्षे: 1,000 कॅलरी / दिवस
- 3 वर्षे: 1000 कॅलरी / दिवस
- 4 वर्षे: 1,200 कॅलरी / दिवस
- 5 वर्षे: 1,200 कॅलरी / दिवस
- 6 वर्षे: 1,400 कॅलरी / दिवस
- 7 वर्षे: 1,400 कॅलरी / दिवस
- 8 वर्षे: 1,400 कॅलरी / दिवस
- 9 वर्षे: 1,600 कॅलरी / दिवस
- 10 वर्षे: 1,600 कॅलरी / दिवस
- 11 वर्षे: 1,800 कॅलरीज / दिवस
- 12 वर्षे: 1,800 कॅलरीज / दिवस
- 13 वर्षे: 2,000 कॅलरीज / दिवस
- 14 वर्षे: 2,000 कॅलरी / दिवस
- 15 वर्षे: 2,200 कॅलरी / दिवस
- 16 वर्षे: 2,400 कॅलरी / दिवस
- 17 वर्षे: 2,400 कॅलरी / दिवस
- 18 वर्षे: 2,400 कॅलरी / दिवस
जे मुले सक्रिय नाहीत ते दररोजच्या सवयींच्या क्रियाकलाप बाहेरील कोणत्याही मध्यम किंवा जोरदार शारीरिक हालचाली करत नाहीत.
उदाहरणार्थ, शाळेचे द्वार व वर्ग ते वर्ग पर्यंत गाडीतून जाणे आपल्या मुलाच्या सरासरी दिवसाच्या शारीरिक हालचालींचा एक भाग आहे. तथापि, तो शाळेत बाईक चालवत असल्यास, ती कदाचित सक्रिय राहण्यावर अवलंबून असेल
आपल्या मुलाचे वजन जास्त किंवा वजनदार वजन असले तरीही, त्याला सक्रिय करण्यास प्रोत्साहित करा, कारण प्रत्येकासाठी हा एक चांगला निरोगी सवय आहे.
ज्या मुली सक्रिय नाहीत
ज्या क्रियाशील नसलेल्या मुलींसाठी अंदाजे दररोज कॅलरी आवश्यक आहे:
- 2 वर्षे: 1,000 कॅलरी / दिवस
- 3 वर्षे: 1000 कॅलरी / दिवस
- 4 वर्षे: 1,200 कॅलरी / दिवस
- 5 वर्षे: 1,200 कॅलरी / दिवस
- 6 वर्षे: 1,200 कॅलरी / दिवस
- 7 वर्षे: 1,200 कॅलरीज / दिवस
- 8 वर्षे: 1,400 कॅलरी / दिवस
- 9 वर्षे: 1,400 कॅलरी / दिवस
- 10 वर्षे: 1,400 कॅलरीज / दिवस
- 11 वर्षे: 1,600 कॅलरी / दिवस
- 12 वर्षे: 1,600 कॅलरी / दिवस
- 13 वर्षे: 1,600 कॅलरी / दिवस
- 14 वर्षे: 1,800 कॅलरीज / दिवस
- 15 वर्षे: 1,800 कॅलरीज / दिवस
- 16 वर्षे: 1,800 कॅलरीज / दिवस
- 17 वर्षे: 1,800 कॅलरीज / दिवस
- 18 वर्षे: 1,800 कॅलरीज / दिवस
आपल्या मुलाचे वजन जास्त किंवा वजनदार वजन असले तरीही, तिला सक्रिय करण्यास प्रोत्साहित करा, कारण प्रत्येकजण हा एक चांगला निरोगी सवय आहे.
> स्त्रोत:
> आहार मार्गदर्शक तत्त्वे 2015-2020 USDA
> युवा जोखीम वर्तन पाळत ठेवणे प्रणाली सीडीसी