अति-तीव्रतेचे प्रशिक्षण आता पोटातील चरबी -कुप्रसिद्ध पोट चरबी जाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणून सूचवले जाते ज्यामुळे आम्हाला वेगवेगळ्या वेळी त्रास होतो. हे एक ठिकाण आहे जेथे शरीर अधिक कॅलरीज साठवण्यास पसंत करते, बहुतेक पुरुष आणि स्त्रिया मध्ये. एका आरोग्य दृष्टीकोनातून, दोन प्रकारचे पोट चरबी असते-त्वचा पृष्ठभागाच्या खाली त्वचेखालील चरबी आणि आतड्याचे चरबी, जी आतडे, यकृत आणि मूत्रपिंडांसारख्या आतल्या अवयवांवर आणि आसपास असते.
वैद्यकीय तज्ज्ञांच्या मते, चरबी ज्याचे सर्वात वाईट चयापचय आणि आरोग्य परिणाम आहेत, चांगले कोलेस्टरॉल कमी होते आणि रक्तातील खराब कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसरायड वाढविणे. वैद्यकीय दृष्टिकोनातून, त्यासंबंधी चरबी मेटॅबोलिक सिंड्रोमशी निगडीत असते, असामान्य रक्त चरबी आणि ग्लुकोज, हाय ब्लड प्रेशर आणि लठ्ठपणा असण्याची अट. समस्या आहे, आपण हे सांगू शकत नाही की एका मोठ्या अवयवाकडे बघून कोणाला अधिक आवर किंवा त्वचेखालील चरबी आहे.
उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण मदत करू शकता
एकतर मार्ग, आम्हाला माहित आहे की वजन कमी करणे आणि व्यायाम करणे आमच्यासाठी चांगले आहे, पण काय आपण एखाद्या विशिष्ट प्रकारच्या व्यायामासह अंतस्त्विक चरबीस लक्ष्य करु शकतो? काही अलीकडील संशोधनाप्रमाणे, दोन्ही प्रकारचे पोट चरबी जास्त तीव्रतेने प्रशिक्षणासह कमी यशस्वीरित्या कमी केले जाऊ शकते, कमी तीव्र अभ्यासाने खर्च केलेल्या समान ऊर्जेच्या तुलनेतही. संशोधन मिश्र आहे, आणि काही अभ्यासांमुळे पेट फॅट्सचा ताबा, अलीकडील प्रायोगिक अभ्यास, क्रीडा आणि व्यायामशास्त्रातील जर्नल ऑफ मेडिसिन आणि विज्ञान या विषयांसह प्रशिक्षण तीव्रता किंवा कालावधी यांत फरक आढळत नाही, अमेरिकन कॉलेज ऑफ आर्टिकल जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, असे सुचवितो की उच्च तीव्रतेचे व्यायाम हे व्हिस्टरलल चरबीला लक्ष्य करून फायदेशीर ठरू शकते.
तंतोतंत व्याख्या येतो तेव्हा उच्च तीव्रता व्यायाम एक अस्पष्ट संकल्पना आहे. हे मुळात उच्च हृदयाचे ठोके घेणे आवश्यक आहे. काही प्रशिक्षक आणि वजन कमी करणार्या तज्ञांनी त्यास स्प्रिंट-प्रकारचे अंतराळ प्रशिक्षण असे म्हणून समजावून सांगितले आहे ज्यामध्ये आपण सरासरी 20 ते 60 सेकंदांपर्यंत एक उंचीसाठी धावण्याच्या किंवा मोठ्या प्रमाणात तीव्रतेचा इशारा देत असतो, नंतर पुन्हा क्रियाकलाप पुन्हा करा.
तरीही उच्च तीव्रता व्यायाम नक्कीच केवळ मध्यांतर प्रशिक्षण याचा अर्थ असा नाही याचा अर्थ असा की धावणे किंवा जॉगिंग (आपल्या एरोबिक फिटनेसवर अवलंबून) आपल्या व्हो 2 किंवा ऑक्सिजनचा वापर 75% किंवा त्यापेक्षा जास्त असणे आवश्यक आहे, जे आपल्या हृदयाच्या अधिकतम हृदयाचे 85% हृदयरोगावर असते. स्प्रिंट मध्यांतर प्रशिक्षण बहुतेक जास्तीत जास्त 9 5% च्या जवळ हृदयविकाराच्या पातळीवर असेल. आणि हे लक्षात ठेवण्यासारखं आहे. आपण फक्त 10 मिनिटे स्प्रिंट मध्यांतर प्रशिक्षण करू शकत नाही आणि असे वाटते की आपण 30 मिनिटांच्या शर्यतीचे 85% जास्तीत जास्त हृदयरोगाशी जुळणार. परिणामांबद्दल आपण येतो तेव्हा, आपण ऊर्जा खर्च खोटा करू शकत नाही. आपले मध्यांतर प्रशिक्षण खारा असणे आवश्यक आहे.
एक उच्च तीव्रता वजन प्रशिक्षण सर्किट
सर्किट ट्रेनिंग हे विविध व्यायामांचे एकत्रीकरण आहे जे प्रगतीपथावर एक-दुसऱ्यामधून केले जाते. उच्च तीव्रता व्यायाम कार्यक्रमात वजन प्रशिक्षण समाविष्ट करण्याचा एक मार्ग म्हणजे भरपूर कॅलरी बर्न करणे हे वजन प्रशिक्षण परिपथ वापरणे ज्यामध्ये आपण त्वरीत हालचाल करता, किंवा व्यायाम दरम्यान थोडासा विश्रांती घेतो यामुळे हृदयाचे ठोके ठेवता येतात, वास्तविक भारोत्तोलन व्यायाम अधिक तीव्रता मिळते आणि सामान्यतः उच्च-तीव्रतेचे व्यायाम म्हणून पात्र होतात जर आपण त्यास पुढे चालत राहिलात तर
वेगवेगळ्या फिटनेस पातळीसाठी तीन वजन प्रशिक्षण सर्किट आहेत.
थोडक्यात, जरी काही उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामांमध्ये फिट होण्याचा प्रयत्न करणे योग्य आहे, तरी हे अपात्र असणा-या नवशिक्यांसाठी सोपे नाही. या प्रकारचे व्यायाम आपल्यासाठी कार्य करत नाही तेव्हा निराश होणे आणि निराश होणे योग्य नाही. जोपर्यंत आपण वेळेत ठेवले, तेवढ्याच प्रकारचे व्यायाम चरबीत काही पातळीवर काम करेल.
युक्ती कमी तीव्रता व्यायाम सह हळूहळू सुरू, किंवा अगदी उच्च तीव्रता व्यायाम अगदी लहान स्फोट आहे, आणि आपण फिटर करा म्हणून अजून सामग्री प्रयत्न.
स्त्रोत:
इर्विंग बी.ए., डेव्हिस सीके, ब्रॉक डीडब्लू, एट अल ओटीपोटात आतड्यांसंबंधी चरबी आणि शरीर रचना यावर व्यायाम प्रशिक्षण तीव्रता प्रभाव. मेड सायंस स्पोर्ट्स एक्स्चर्स 2008 नोव्हें; 40 (11): 1863-72.