आपण हट्टी पोट चरबी लावतात प्रयत्न करीत असाल तर आपण कार्यरत आहे की नाही हे कदाचित समाधान आहे. दुर्दैवाने, वजन कमी करण्याचा हा एक अविश्वसनीय मार्ग नाही . त्याच टोकनद्वारे, तुमचा अतिरिक्त टायर, पोट, कुंड, किंवा अन्य काही जे आपण नको-प्रेमाने ते कॉल करणार आहात ते गमावण्याची हमी नाही. हे देखील खरे आहे की आपण आपल्या पेटांवरून आपल्या पेटांना किंवा अन्य ओटीपोटात व्यायाम करून केवळ आपल्या ओटीपोटातील चरबी कमी होणार नाही.
पोट चरबी गमावण्यासाठी, आपण आपल्या एकूण शरीरातील चरबी कमी आहेत चालत असताना आपण चरबी गमावू मदत करू शकता, आपण एक निरोगी, कमी कॅलरी आहार सह यात समावेश करून अधिक यश मिळेल. तरीही, तरीही तुमची प्रजननशक्ती ठरवते की कोणते क्षेत्र प्रथम चरबी कमी करेल.
बेली चरबी हरवून बसण्याची योजना
वजन कमी करण्याच्या काही टिपा आणि परिणामस्वरुप (पोल्ट फॅट) चालविण्यासाठी आणि निरोगी, कमी कॅलरी आहार:
- कार्डिओ व्यायामः आठवड्याच्या बर्याच दिवसात कमीतकमी 30 मिनिटे हृदयाच्या हृदयाशी झोपेत असलेल्या हृदयावरील व्यायामांचा उद्देश . उष्माघात आणि जखम टाळण्यासाठी, सायकल चालविणे, अण्डाकार प्रशिक्षक, नृत्य, पोहणे किंवा पलीकडे जाणे यासारख्या कार्यरत व क्रॉस-प्रशिक्षण उपक्रमांमधील पर्यायी
- 10,000 पावले : काही लोक आपल्या दैनंदिन चरणांचे ट्रॅक शोधण्यास मदत करतात. वजन वाढण्यास प्रतिबंध करण्यासाठी दररोज सरासरी 10,000 पायर्या लागतात, त्यामुळे आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असताना त्यापेक्षा जास्त महत्वाचे ठरतात.
- ताकद प्रशिक्षण : आठवड्यातून दोनदा आपल्या नियमानुसार संपूर्ण शरीर शक्तीचा प्रशिक्षण अंतर्भूत करा. आपण फॅन्सी जिम उपकरणामध्ये प्रवेश करण्याची आवश्यकता देखील नाही कारण आपण घरी या काही शारीरिक व्यायाम करू शकता. आपण वरच्या शरीरात आणि कमी शारीरिक व्यायाम करत आहात याची खात्री करुन घ्या, तसेच कोर मजबूत करणे व्यायाम करा.
- आपल्या कॅलरीचे लक्ष्य जाणून घ्या : आपल्याला दररोज किती कॅलरीजची आवश्यकता आहे हे ठरविण्यासाठी दैनिक कॅलरी व्यय कॅल्क्युलेटर वापरा. एकदा तुम्ही त्या नंबरवर आलात की, आठवड्यातून एक पाउंड कमी करण्यासाठी दर आठवड्यास 3500 कॅलरीज (किंवा दररोज 500) कॅलरीजचे आहार किंवा व्यायाम यांचा तुटवडा करणे आवश्यक आहे.
- अन्नपदार्थ : आपण जे काही कॅलरीज घेत आहात त्याची मागोवा ठेवण्यासाठी जे काही खातो आणि पिऊन सर्व काही लिहून काढा आणि आपल्याला सुधारण्यासाठी कोणत्या वाईट सवयी आवश्यक आहेत हे लिहा. आपण त्यास खाली लिहिणे आवश्यक आहे असे आपल्याला माहित असल्यास आपण ओव्हरबोर्डवर जाण्याची शक्यता कमी व्हाल
- लहान आहारातील बदल करा : आपल्या आहारामध्ये थोडीफार बदल करण्यावर लक्ष द्या, जसे नियमित सोडा कापून आणि अधिक फळे आणि भाज्या जोडणे.
- प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा: पॅकेज केलेल्या वस्तू आणि स्नॅक पदार्थांच्या घटकांमधे नेहमी ट्रान्स वॅटसह जोडले जातात, साखर जोडली जाते आणि मीठ जोडले जे त्या अधिक गोष्टी करतात त्या वजनाने कमी करणे कठीण होऊ शकते.
- भाग contro l: आपल्या भाग आकार , विशेषतः चालत केल्यानंतर पहा, आपण आपल्या चाल दरम्यान बर्न सर्व कॅलरीज कारण थोडे अतिरिक्त खाण्याची परीक्षा वाटू शकते तेव्हा . घरी तयार केलेले 100-कॅलरीचे स्नॅक तयार करा, जेणेकरुन आपण ओव्हरबोर्डवर जाऊ नये. खाताना जेवणाचे भोजन घ्या-किंवा अर्धे जेवण खा आणि विश्रांती घेउन जा.
- काळजीपूर्वक पोषण लेबले तपासा कारण अन्न चरबीमध्ये कमी आहे म्हणून याचा अर्थ असा नाही की तो कार्बस आणि साखर सारख्या इतर गोष्टींमध्ये उच्च नाही. चरबीतून चव कमी करण्यासाठी काहीवेळा साखर घालण्यात येईल. सॅलड ड्रेसिंग, मरीनडे, अंडयातील बलक आणि सॉस यासारख्या पदार्थांमध्ये नेहमी लपलेले चरबी आणि बरेच कॅलरीज असतात.
> स्त्रोत:
> पेटी चरबी गमावून आणि निरोगी जीवन जगण्यासाठी 8 मार्ग. जॉन्स हॉपकिन्स औषध https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life
> महिलांमध्ये चरबी: घेऊन जाणे व ठेवणे. मेयो क्लिनिक https://www.mayoclinic.org/healthy-fishifestation/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809