धीरोदात्त प्रशिक्षण आणि इव्हेंट्सच्या दरम्यान द्रव मिळणे हे महत्वाचे आहे - खूप जास्त पेय घ्या आणि हायपरनेटिअमियाचा धोका घ्या, खूप कमी आणि धोकादायक डीहायड्रेशन करा.
सर्व मॅरेथॉनर्ससाठी डीहायड्रेशन ही एक सामान्य समस्या आहे, तर मॅथॉन वॉकर्स आणि धीमा धावणार्यांमध्ये हायपरनेटियाचा धोका असतो. अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनने जून 2005 च्या "चालू क्रीडा मेडिसिन रिपोर्टर" च्या भूतकाळातील बर्याच अभ्यासांच्या आधारे मार्गदर्शक तत्त्वे प्रकाशित केली. खालील सल्ला त्यांच्या प्रेस प्रकाशन ऑक्टोबर 20, 2005 पासून आहे.
Hyponatremia आणि डीहायड्रेशन या दोन्हीचे कमीतकमी होण्याची शक्यता
Hyponatremia : जास्त पाणी किंवा अन्य द्रव पिणे धोकादायक बिंदूला सोडियम कमी करू शकते. लांब पल्ल्याच्या इतिहासावर धीमे धावपटू आणि वॉकर्स हे सर्वात मोठे धोका असल्याचे दिसते.
निर्जलीकरण : हे गरम हवामान प्रशिक्षण दरम्यान एक सामान्य धोका आहे. उष्णतेमुळे होणा-या आजाराचा धोका वाढतो ज्यामध्ये जीवघेणी उष्मा उष्मा आहे. कामगिरीला हानी पोहचण्याव्यतिरिक्त, हे हृदयावर परिणाम करू शकते.
डब्ल्यू. लॅरी केनी, Ph.D., एफएसीएसएम अति पाणी पिण्याच्या किंवा अति पिण्याच्या पिण्याएवढा जाण्याची चेतावणी देते. "ती 'मोकळेपणाने मद्यपान करीत आहे, जास्त प्रमाणात नाही', असे ते म्हणतात.
फ्लूइड लॉस मॅच आणि शेड्यूलवर प्या
तज्ञांनी निष्कर्ष काढला की व्यायाम केल्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर पिणे आवश्यक असते त्यामुळे शरीर योग्य प्रकारे हायड्रेटेड राहू शकते आणि शरीराचे तापमान राखण्यास सक्षम आहे. परंतु व्यक्ती विशेषत: नेमके तापमान आणि आर्द्रतेच्या वेगवेगळ्या परिस्थीतींमध्ये आवश्यकतेत नक्कीच बदलतात.
एक तास व्यायाम झाल्यानंतर वजन कमी करण्याच्या तुलनेत त्यांनी घेतलेल्या द्रवपदार्थाचा विचार करून त्यांच्या वैयक्तिक तासाचा घाम दर हा सर्वोत्तम उपाय आहे. त्या संख्या जाणून घेतल्यानंतर, ते नंतर व्यायाम करताना योग्य प्रमाणात द्रव पिण्याची एक अनुसूची सेट करू शकतात.
ACSM व्यायाम आणि द्रवपदार्थ प्रतिस्थापना स्टँड पासून टिप्स
- व्यायाम सत्रांदरम्यान लवकर पिणे सुरू करा आणि जलद द्रव पुनर्स्थापनेसह पकडण्यासाठी प्रयत्न करण्याऐवजी द्रव वेगाने बदला.
- तहान पूर्ण होऊ शकत नाहीः एखाद्या खेळाडूची तहान जास्त दर्शवण्यापेक्षा एखादा ऍथलीट अधिक द्रव गमावला असेल. हे फुलप्रूफ निर्देशक नाही, विशेषत: जेव्हा नेहमीपेक्षा जास्त घाम येणे
- शरीराचे वजन कमी करणे लक्ष ठेवा : घामांत गमावलेला द्रव बदलण्यासाठी किती द्रव बदलतात आणि किती वेळा पिणे हे जाणून घेण्यासाठी एक लांब व्यायाम सत्र आधी व दरम्यान वजन
- मोठा पेय पिणे घेण्याऐवजी सत्त्वयुक्तपणे प्या . हे द्रवपदार्थ समतोल राखण्यामध्ये अधिक प्रभावी आहे. ACSM नोट्स एकावेळी मोठ्या प्रमाणात मद्यपान केल्याने द्रव पुनर्स्थापनेपेक्षा द्रुतगतीने पेशीचे उत्पादन आणि उन्मूलन होऊ शकते.
- स्वेटर फ्लूइड लॉसः जर एखाद्या ऍथलीटवर घाम येणे आणि तहान न लागणे असेल तर त्यांना अनेक द्रवपदार्थांची आवश्यकता नसू शकते
- दीर्घकालीन व्यायाम दरम्यान खारट पदार्थ आणि पेयांचा वापर करा: प्रदीर्घ व्यायाम दरम्यान घामात गमावले sodim पुनर्स्थित करू शकता इलेक्ट्रोलाइट्स सह खारट स्नॅक्स आणि क्रीडा पेय. द्रव शिल्लक ठेवण्यासाठी नमक घेण्यास संशोधन सहाय्य देते, आणि खारट पदार्थ एक ऍथलीट पीत करण्याची विनंती करु शकतात. हे हायपोनाट्रीयापासून बचाव करण्यास मदत करते.
एसीएसएमहून अधिक : 2007 मध्ये हे अद्ययावत व्यायामादरम्यान हायड्रॉसिटीसाठी संशोधन पुरावे आणि शिफारशींचा गहन शोध घेतो.
विशेष कम्युनिकेशन्स: स्थितीत व्यायाम आणि द्रवपदार्थ बदलणे.
क्रीडा आणि व्यायाम या विषयावरील विज्ञान आणि विज्ञान: फेब्रुवारी 2007 - व्हॉल्यूम 39 - अंक 2 - पीपी 377-390 doi: 10.124 9 / एमएससी.0b013e31802ca597
अंतर वॉकर्ससाठी पेइंग दिशानिर्देशः आंतरराष्ट्रीय मॅरेथॉन मेडिकल डायरेक्टर्स असोसिएशनने 2006 मध्ये या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन केले आहे. त्यात किती हे आणि किती वेळा कितीवेळा आपण पिडीत व कार्यरत वर्कआऊट्स आणि रेस दरम्यान पिणे गरजेचे असते याविषयीचे तपशील आपल्यामध्ये कसे ठेवावेत.
स्त्रोत: एसीएसएम प्रेस रिलीझ, 20 ऑक्टोबर, 2005.