खेळाडूंना त्यांच्या द्रव पुनर्स्थित गरजेच्या तहाने्यावर अवलंबून राहू नये का?
खेळपट्टीवर कोणते पाणी प्यावे? तहान म्हणजे हायड्रोजनच्या गरजांचा अचूक अंदाज लावणे.
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) ने इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसीन (आयओएम) च्या अहवालात म्हटले आहे की, पाणी, मीठ आणि पोटॅशियमसाठी आहारातील आहाराचे प्रमाण निर्धारित करते आणि एथलीट आणि इतर सक्रिय लोकांमध्ये द्रव बदलण्याची गरज असते.
खाली ACSM मधील मूळ प्रेस रीलिझमधील मजकूर आहे:
बऱ्याचशा अहवालात रोजच्या द्रवपदार्थाची गरज लक्षात येते, तेव्हा ACSM च्या तज्ज्ञांनी असे लक्षात ठेवले आहे की दीर्घकाळापर्यंत शारीरिक हालचाली आणि / किंवा उष्णतेच्या प्रदर्शनामुळे द्रव आणि सोडियमच्या नुकसानापर्यंत या व्यक्तींना किती पुनर्स्थित करावे याची तहान हे उत्तम सूचक नाही. व्यायाम करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर द्रवपदार्थ शरीराच्या तापमानांचे नियमन करणे आणि शरीरातील द्रवपदार्थ बदलणे हा घाममार्गातून गमावला जातो.
"हा अहवाल महत्त्वाचा आहे कारण द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट सेवन बद्दल काही सामान्य गैरसमज सुरू होतात. तथापि, अहवालाच्या 'दैनिक आधारावर' ह्या अहवालाचा वापर करणे स्पष्ट करणे महत्वाचे आहे. दैनिक द्रवपदार्थाचा ताबा मुख्यत्वे वर्तणुकीशी संबंधित घटकांवर चालतो, जसे की जेवण घेणे किंवा पाण्याचा झरे पूर्वीही चालणे. विशेषत: गरम पर्यावरणीय परिस्थितीत, शारीरिक हालचालीमध्ये आणि नंतर तहान महत्वाची आहे, असे एसीएसएम अध्यक्ष डब्ल्यू.
लॅरी केनी, पीएच.डी. "तथापि, एक स्पष्ट आणि महत्त्वाचा आरोग्य संदेश असावा की केवळ तहान निर्जलीपणा किंवा शरीराची द्रवपदार्थांच्या गरजांसाठी सर्वोत्तम निर्देशक नाही."
व्यायाम करताना पुरेसे द्रव बदलण्यासाठी अपयश येण्याच्या कारणामुळे डिहायड्रेशनमुळे गर्भावस्थेतील अपव्यय होऊ शकते, जे शरीराचे कोर तापमान वाढवू शकते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर ताण वाढवू शकते.
निर्जलीकरण हे सर्व खेळाडूंचे संभाव्य धोका आहे, विशेषत: ज्यांना गरम वातावरणात सडलेला क्रियाकलाप करण्यासाठी अनुकूलन केले जात नाही
उष्णता संपुष्टात येणे आणि उष्णतेच्या इतर कारणांसाठी संभाव्य कमी करण्यासाठी, केनी आणि इतर ACSM तज्ञांनी व्यायाम करताना घाम येणे यामुळे पाण्याचा हानीचा पश्चात्तापाचा दर जवळ किंवा त्यापेक्षा कमी दराने बदलावा. हे ऍथलीट्सद्वारे व्यायाम आणि व्यायाम करण्याआधी आणि नंतर स्वतःचे वजन करून केले जाऊ शकते. ही शिफारस उष्णतेसंबंधित आजारांपासून ग्रस्त असलेल्या ऍथलीटांशी संबंधित ध्वनी वैज्ञानिक डेटा आणि क्लिनिकल अनुभवांवर आधारित आहे.
अहवालात असेही सांगितले आहे की सक्रिय लोक अतिप्रमाणात द्रव्यांचा वापर टाळतात ज्यामुळे ते अत्यंत तीव्रतेमुळे हायपोनाट्रिया होतात . हायपोनाट्रीया एक दुर्मिळ घटना असताना अॅथलीट्स शरीराची सोडियमची पातळी ढवळत असताना हा धोकादायक स्थिती उद्भवू शकते. बर्याचदा दीर्घकालीन सहनशीलतेच्या ऍथलिट्समध्ये हे पाहिले जाते, जसे मॅरेथॉन आणि ट्रायथलॉनमध्ये भाग घेणारे. एसीएसएमची सध्याच्या हायड्रेशन मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार अधिक गंभीरपणे होणारी निर्जलीकरण समस्या यासह या धमकीचा आणि अॅफिटलसाठी दोन्ही आरोग्य धोक्यांपासून बचाव करण्यास मदत करणारे शिफारसी प्रदान करा.
साधारणपणे, दीर्घकाळ किंवा कडक शारीरिक हालचालींमध्ये सहभागी होणारे (व्यायाम आणि व्यावहारिक सेटिंग्ज दोन्हीसह) सध्याच्या हायड्रेशन मार्गदर्शक तत्त्वांवर लक्ष दिले पाहिजे. शिफारस करण्यात आल्याबरोबरच अॅथलेट्ससाठी पाणी आणि स्पोर्ट्स ड्रिंक हे धोकादायक नाहीत - घामाचे घाट अंदाजे आकारात. शरीरातील द्रवपदार्थाच्या प्रतिस्थापनापूर्वी तहान झाल्यास विशेषतः पाणी तहान लागते, त्यामुळे तहान म्हणजे अशा परिस्थितीत किती द्रवपदार्थ वापरला जातो याचे केवळ निर्णय न घेणारा असावा.
"सक्रिय व्यक्तीची द्रव पुनर्स्थित गरजे निश्चित करण्यासाठी तहानांवर अवलंबून असणे अपरिहार्य आहे, विशेषतः जुन्या ऑपरेशन्समध्ये.
जसजशी आमचे वय असते, तहान शरीराच्या द्रवपदार्थांच्या गरजेच्या अगदी गरीब सूचक होतात, "केनी म्हणाले.
त्याचप्रमाणं, आयओएमच्या अहवालाच्या क्रॉनिक सोडियमच्या आहाराविषयीच्या मार्गदर्शनासंदर्भात शिफारसी न घेण्यात आल्या पाहिजेत की ऍथलीट्सने उदारतेने त्यांचे अन्न शोषून घेतले आणि गरम परिस्थिती वापरत असलेल्या वातावरणाशी जुळवून घेण्यासाठी किंवा व्यायाम करताना आहारामधील एकूण सोडियमवर परत कापून घेताना बहुतेक लोकांसाठी चांगला सल्ला दिला जातो, तर ऍथलीटला अल्पकालीन काळात गमावलेला सोडियम स्टोअर्सची भरपाई करण्याची विशेष गरज असते.
ACSM ची पोझिशन स्टॅन्ड, व्यायाम आणि फ्लूइड रिप्लेसमेंट हे द्रव बदलण्याच्या दिशानिर्देश आणि व्यायाम करताना उष्णतेच्या इजा रोखण्यासाठी द्रव पालनासाठी शिफारस आणि शिफारशी देणारे चौथे अधिकृत निवेदन आहे.