आपण जखम सह व्यायाम पाहिजे?

आपल्या इजा सुमारे काम करताना

आपण जर ऑपरेशनल असाल, तर ते कदाचित तुमच्याशी होईल; त्या दिवशी जेव्हा तुम्ही आपला जाड सुरू करता आणि आपल्या गुडघावर तीव्र वेदना सुरू करता, किंवा ते वजन उचलण्याकरिता खाली वाकले आणि एक स्नायू खेचणे बंद करा जे तुम्हाला माहित होतेच की आपल्याकडे होते.

जितके जास्त आपण इजा टाळण्याचा प्रयत्न करतो तसे आपल्यापैकी बहुतेकांना घडतील, परंतु त्याचा अर्थ असा नाही की आपल्या जखमांवर कोंबड्यांना उभे करतांना आपण कोचवर चढण्यास नशिबात आहात.

थोडे नियोजन आणि अक्कल सह, आपण अद्याप आपल्या दुखापती बरे म्हणून काही प्रकारचे नियमित राहू शकता. आपले पहिले पाऊल आहे, निदान आणि उपचारांसाठी आपल्या डॉक्टरांना पहाणे आणि आपण गोष्टी अधिक वाईट केल्याशिवाय कसे पुढे राहू शकता याबद्दल डॉक्टरांशी बोलू इच्छित असाल.

इजेरीसह व्यायाम करण्याचे मूलभूत नियम

आपल्या इजा बद्दल कसे काम करावे याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला

आपले डॉक्टर आपल्या नेहमीचे हृदयरोग टाळण्यास किंवा शरीराच्या शरिराची कमतरता टाळण्यासाठी सांगू शकतात जर आपण म्हणायचे की, गुडघा किंवा पाऊल इजा असल्यास परंतु, आपले वरचे शरीर काम करण्याबद्दल काय? आपल्या वर्कआउट रूटीनसह बसून बसावे किंवा बिछाना करताना आपण कसे व्यायाम करू शकता जेणेकरुन जखमी किंवा स्नायूवर दबाव आणू नये. आपल्या शरीरावरील इजा असल्यास, जसे की आपल्या खांद्यावर किंवा कोपराला, कमीतकमी व्यायामांवर लक्ष केंद्रित का करत नाही? आपण व्यायाम करून आपल्या हाताने किंवा आपल्या खांद्यावर वजनांचा समावेश करू शकत नाहीत अशा क्रिया करुन आपण सुधारू शकता, आणि फक्त अशा मशीनवर चिकटवा जो आपल्या वरच्या शरीराचा समावेश करीत नाही.

आपल्या डॉक्टरांना एक प्रतिकार कार्यक्रम चालू ठेवण्यास सांगा जे मजबूत राहताना तुमचे बरे करण्यास मदत करू शकतात.

2. वेदनांमधून कधीही काम करू नका

हे सोपे वाटते, पण जर तुम्ही माझ्यासारखे काहीही असाल, तर तुमचे शरीर आपल्याला थांबविण्याबद्दल सांगते तेव्हाही व्यायाम करायला आवडते. जरी आपण आपल्या डॉक्टरांद्वारे शिफारस केलेल्या व्यायाम योजनेचे अनुसरण करत असलात तरीही, आपण सांधे किंवा इतरत्र कुठेही वेदना जाणवत असाल तर

आपण एखाद्या भिन्न व्यायामाकडे जाण्यास सक्षम होऊ शकता जे दुखापत करत नाही, किंवा आपल्याला पूर्णपणे थांबवावे लागू शकते एकतर आपल्या शरीरात ऐकणे शिकणे म्हणजे दुखापत होणे- आणि वेदना मुक्त.

3. आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

जर आपण व्यायाम करण्याचा निश्चय केला असेल, तर आपल्या डॉक्टरला आपण स्वतःला पुढे इजा न घेता सक्रिय राहण्यासाठी केलेल्या क्रियाकलापांच्या सूचीसाठी विचारू शकता. तो आपल्या शारीरिक दुखापतींना बरे करण्यासाठी आणि आपल्या शरीरास संपूर्ण शरीर बळकट करण्यासाठी आपण काय करु शकता हे निर्धारित करण्यात मदतीसाठी एखाद्या भौतिक थेरपिस्टची शिफारस करण्यास सक्षम होऊ शकेल. आपण एक भौतिक थेरपिस्ट पाहत असल्यास, ते आपण देऊ व्यायाम करू. मी कितीही क्लायंट आपल्या व्यायामांसह अनुसरण करीत नाही हे सांगू शकत नाही आणि त्यांची इजा फक्त चालूच राहते. तज्ञांचे ऐका आणि तुमची उपचार वेगाने जाईल.

4. पुढील जखमा टाळण्यासाठी मार्ग कार्य

आपण जखमी असल्यास, भविष्यात अधिक जखम कसे टाळावे हे जाणून घेण्यासाठी हे एक उत्तम वेळ आहे. काही सोपे मार्गः

• लवचिकता आणि शिल्लक ठेवा - चट्ठ्या स्नायू आपल्या शरीरात असंतुलन होऊ शकतात यामुळे जखम होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, आपल्या चतुष्कृतीस (लेग समोर) आपल्या hamstrings (लेग मागे) पेक्षा अधिक मजबूत असल्यास, आपण आपल्या hamstrings एक ताण किंवा एक फटी धोका जोखीम.
• ओव्हरट्रॅनिंग टाळा - जेव्हा आपले स्नायू थकल्या जातात तेव्हा ते आपल्या अस्थी व कंटाळवाण्यांना आधार देऊ शकत नाही आणि त्यांचे संरक्षण करू शकत नाहीत, यामुळे जखम होऊ शकतात. नियमित विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती दिवस आपल्या शरीरास बरे करण्यास आणि आपण निरोगी आणि फिट ठेवण्यास मदत करू शकता.

• आपल्या संपूर्ण शरीराला मजबूती देण्यावर कार्य करा - जखमांविरूद्ध स्वत: ला आणखी बळकट करण्यासाठी, आपल्या साप्ताहिक नियमानुसार आपण नियमित वजन प्रशिक्षण अंतर्भूत करता हे सुनिश्चित करा. आपल्या सर्व स्नायू गटांना बळकट करण्यामुळे कोणत्याही स्नायूच्या असंतुलन कमी होईल ज्यामुळे आपल्या शरीरातील इतर स्नायू त्या कमकुवतपणाला बळी पडू शकतात.

इजाची ओळख कशी करावी?

जर तुम्ही बरेच व्यायाम करणारे असाल, तर संभाव्य गंभीर इजा या चेतावणीच्या प्रतींकडे तुम्ही दुर्लक्ष करता. एलिझाबेथ क्विन, स्पोर्ट्स मेडिसिन मार्गदर्शक लेखक, एक दुखापती ओळखले काही टिपा देते. प्रथम, "[जी] विशेषतः गुडघ्या, घोट्या, कोपरा आणि मनगटाच्या सांध्यातील ओंट वेदना कधीही दुर्लक्ष करू नये." या प्रकारचे वेदना विशेषत: स्नायूंपेक्षा एकत्रितपणे उद्भवते आणि गंभीर काहीतरी लक्षण असू शकते.

आणखी एक चेतावणी लक्षण शरीरातील एका विशिष्ट क्षणी कोमलता आहे. एलिझाबेथ चेतावणी देते की "जर एखाद्या विशिष्ट अवस्थेतील हाड, स्नायू किंवा संयुक्त मध्ये आपल्या बोटाला दाबून त्यात दुखणे शक्य असेल तर आपल्याला एक महत्त्वाची इजा होऊ शकते."

दुर्लक्ष न करणारा दुसरा लक्षण सूज आहे. सूज म्हणजे काही प्रकारचे इजा. आपण संयुक्त आत सूज देखील अनुभवू शकता, जे पाहणे कठिण असू शकते. आपण संयुक्त मध्ये सूज असल्यास, आपल्या गती श्रेणी कमी आणि आपल्या संयुक्त घट्ट वाटत असेल एलिझाबेथ शरीराच्या दोन्ही बाजूंची तुलना करण्याची शिफारस करतो. एक बाजू इतरांपेक्षा वेगळ्या पद्धतीने कार्य करते, तर कदाचित तुमच्यामध्ये सूज येऊ शकते. अखेरीस, एलिझाबेथ आपल्या शरीरातील नाकाबंदी किंवा झुंझनेकडे दुर्लक्ष करू नये असा चेतावणी देतो. हे कदाचित मज्जासंस्थेचा लक्षण असू शकते, जे कदाचित एखाद्या गंभीर दुखापतीचे कारण असू शकते.

आपण यापैकी कोणतीही लक्षणे अनुभवली तर आपले पहिले पाऊल म्हणजे आपण जे करत आहात ते थांबवणे आणि आपल्या डॉक्टरांना कॉल करणे . वेदना माध्यमातून काम कधीही! ताबडतोब दुखापतीतून बरे होण्याचा थोडासा रिकवरी वेळ येऊ शकतो, परंतु कायम स्थिती असण्यापेक्षा हे चांगले आहे. आपल्या डॉक्टरांना भेटण्याची प्रतीक्षा करीत असताना, आपण स्वतःच थोडे उपचार सुरू करू शकता.

सामान्य उपचारांत RICE (विश्रांती, बर्फ, संक्षिप्तीकरण, आणि उंची) यांचा समावेश आहे. हे सर्व म्हणजे अशी आहे की आपण जे करीत आहात ते थांबवा आणि जखमी भागाला संकुचित करण्यासाठी एक मलमपट्टी वापरावी (जी सूज कमी करण्यास मदत करते). मग एका वेळी सुमारे 15 किंवा 20 मिनिटांसाठी बू बूवर बर्फाचा तुकडा ठेवा, इमसींग सत्रादरम्यान उबदार ठिकाणी जखमी झालेल्या क्षेत्रास भरपूर वेळ द्यावा हे सुनिश्चित करा. नंतर, क्षेत्र वाढवणे आणि आपल्या लक्षणीय इतरांना हे दुखावले जाते कसे वाईट आहे याची खात्री करा. आपल्याला कोणत्याही क्षणास जे आवश्यक आहे ते आणून आपल्या गरजेनुसार वेळेत लावा.

दुखापतीमुळे तुम्हाला व्यायाम पूर्णपणे टाळता येणार नाही, काही वेळा व्यायाम हाच असतो जेव्हा आपण शेवटची गोष्ट करावी, कधी व्यायाम करू नका जेव्हा:

• आपल्याला ताप येतो बाहेर काम केल्याने आपला शरीराचे तापमान आणखी वाढू शकते कारण त्यामुळे उष्णता निर्माण होऊ शकते. ताप ये दर्शवितो की तुमचे शरीर संक्रमणाशी लढत आहे, म्हणून आपली विश्रांती आणि चांगले मिळवण्याच्या दिशेने आपली सर्व ऊर्जा घालवा.
• आपल्याला सतत खोकला आहे हे आपल्या फुफ्फुसाच्या क्षमतेस कमी करू शकते आणि श्वास घ्यायला त्रासदायक होऊ शकते आणि श्वसन संक्रमण देखील सूचित करू शकते.
• आपण मळमळ, उलट्या किंवा अतिसार अनुभवता ज्यामुळे निर्जलीकरण होऊ शकते. आपण पूर्णपणे आपला शरीर rehydrated आणि लक्षणे नाहीशी होईपर्यंत व्यायाम टाळावे.
• तुम्ही आयुष्यातील एक गंभीर किंवा गंभीर आजार आहे . कोणत्याही प्रकारचे व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना ठीक ठासून घ्या.

व्यायाम कधी करावा

जर आपल्याला क्षुल्लक वाटत असेल, परंतु उपरोक्त नमूद केल्याप्रमाणे कोणतीही लक्षणे दिसत नाहीत तर आपण व्यायाम करावा? हे तुझ्यावर अवलंबून आहे. येथे असे काही प्रकरणे आहेत जिथे व्यायाम हानीऐवजी मदत करू शकतो:

• कोल्ड जर आपल्याला ताप नसेल तर, सर्दी कमी करण्यासाठी व्यायाम चांगला आहे. संशोधन असे दर्शविते की जेव्हा लोक तंदुरुस्त असताना थंड होताना लोक त्याचच प्रयत्नात व्यायाम करतात.
• DOMS स्नायू वेदना विलंब झाल्यास सामान्यत: नवीन किंवा अतिशय तीव्र व्यायाम झाल्यानंतर होतो. या प्रकारचा वेदना एक दुखापत मानली जात असताना, याचा अर्थ असा होतो की आपण व्यायाम करू शकत नाही. खरं तर, व्यायाम खरोखर आपण चांगले वाटते करू शकता
• तणाव जर आपला जीवन वेडा झाला आणि आपल्याला आवश्यक सर्वकाही करण्यास वेळ मिळाला नाही तर व्यायाम आपल्या अग्रक्रमाच्या यादीत अंतिम असू शकतो. परंतु तज्ज्ञांचे मत आहे की व्यायाम हा तणावासाठी सर्वोत्कृष्ट उपाय आहे. आपण व्यायाम करताना, आपण निर्मिती, जे कल्याण आणि विश्रांतीची भावना निर्माण करतात तर, पुढे जा!

हे सर्व गोंधळात टाकणारे दिसत असेल तर फक्त आपले डोके वापरा आणि हे सोपे नियम पाळा. जर तुम्हाला गर्भाशयापासून लक्षणे दिसतील (जसे की शिंका, टोचणे नाक, इत्यादी), आपण बहुधा एक लाइट कसरत करू शकता. जर तुमचे लक्षणे मानेच्या खाली आहेत (खोकणे, ताप, स्नायू वेदना किंवा मळमळ), आपले व्यायाम आणि विश्रांती वगळा