आपल्या क्रीडा इश्यासाठी काय करावे
जर तुमच्याकडे क्रीडा इस्पितळाची पहिली गोष्ट असेल तर पुढील दुखापत किंवा नुकसान टाळण्यासाठी आहे याचा अर्थ आपण क्रियाकलाप थांबवा आणि दुखापतींचे कारण शोधणे आवश्यक आहे. काय चूक आहे हे ठरविल्यावर, आपण तत्काळ उपचार सुरू करू शकता.
सर्वात तीव्र मऊ ऊतीची दुखापत (जखम, ताण, स्प्रिंग्स, अश्रू) साठी प्रथम उपचार हे रोखणे, थांबा आणि सूज कमी करणे आहे.
जेव्हा मऊ ऊतक हानी होते तेव्हा ते सुजतात किंवा शक्यतो आतून बंद होते या सूजमुळे वेदना आणि हालचाल कमी होते ज्यामुळे स्नायूंचा वापर मर्यादित होतो.
मऊ टिश्यूच्या जखमांवरील प्राथमिक उपचार म्हणजे RICE - विश्रांती, बर्फ, संक्षेप आणि उंची. संरक्षणाचा उद्देश क्रियाकलाप थांबवणे आणि पुढील नुकसान होण्यापासून क्षेत्राचे संरक्षण करणे. विश्रांती म्हणजे ऊतींना बरे करण्यास पुरेसा वेळ देणे. मऊ पेस्ट इजा झाल्यानंतर 24 ते 48 तासांदरम्यान अधूनमधून तुकतुकीत अनेकदा वेदना आणि दाह हाताळण्यास मदत होते. हिमोग्लोबित होण्यास प्रतिबंध करण्यासाठी, बर्फाला थेट त्वचेवर ठेवता कामा नये किंवा खूप लांबवर सोडू नका. बर्फ पॅक आणि आपली त्वचा यांच्यातील पातळ टॉवेल वापरा आणि दर दोन तासांपेक्षा जास्त वीस मिनिटे बर्फ वापरा. एक अभ्यास दहा मिनिटांसाठी बर्फ लावणे उपयुक्त ठरू शकतो, दहा मिनिटे ते काढून टाका आणि दुसर्या दहा मिनिटांसाठी ते पुन्हा चालू करा.
जखमेच्या शरीरात भाग एक लवचिक पट्टी किंवा ओघ सह संप्रेषण अर्ज किमान सूज ठेवण्यास मदत
तात्काळ क्रीडा दुखापतींची उपचार सूचना
जेव्हा आपण खेळांच्या इजा पोचत असतो तेव्हा आपण लगेच काय केले पाहिजे:
- त्वरित क्रियाकलाप थांबवा
- जखमी भागावर (कुचलला बर्फ किंवा पिष्टमय भाज्यांच्या बॅगचा वापर करा) 10 मिनिटांसाठी बर्फ लावा. बर्फ पुन्हा वापरण्यापूर्वी पूर्णपणे हिवाळा द्या ( हिमबाधा थांबवण्यासाठी )
- जखमी भागाला एका संक्षिप्त भिंतीमध्ये ओघ वळवा.
- सूज कमी करण्यासाठी जखमी भागास उत्तेजित करा.
- कोणत्याही गंभीर इजा योग्य निदानासाठी एखाद्या डॉक्टरकडे जा.