वजन वाढण्याचे स्त्रोत ताकद प्रशिक्षण

घाबरण्याचे कारण नाही कारण वजन चढउतार सामान्य असू शकतो

आपण आपल्या शक्ती प्रशिक्षण workouts वाढ असताना आपले वजन जात आहे लक्षात आले आहे? स्केलवर हा नंबर म्हणजे आपल्याला अधिक वजन किंवा कमी वजन हे आपल्या वर्कआउट्सची तीव्रता, आपले शरीर रचना किंवा फिटनेसची पातळी यावर वाचन नाही.

वजन वाढू शकते

वजन प्रशिक्षणमुळे वजन वाढू शकते. आपण नियमितपणे ताकद आणि आपल्या फिटनेस पातळी सुधारण्यासाठी, आपल्या शरीरात चरबी टक्केवारी कमी असताना आपले वजन प्रमाणात वाढू शकते

शरीराच्या रचनेमध्ये हे बदल अवघ्या महिन्यामधे होते, आणि आपल्या शरीरात चरबीची टक्केवारी तपासुन , आपल्या शरीरातील बदलांवर मिरर पाहुन किंवा आपल्या जीन्सची जोडणी करत असल्याची खात्री करुन आपण हे सुनिश्चित करू शकता. वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम

आपल्या शरीरातील चरबी टक्केवारी अधिक स्नायू आणि कमी चरबी दाखवते तर, नंतर त्या आपण शोधत आहात बदल आहे. जर आपले जीन्स बेजबाबदार किंवा सैल आहेत, किंवा जर तुम्ही मिरर पाहता आणि अधिक स्नायू व्यक्ती तुमच्याकडे पाहत असाल, तर आपल्या ताकद प्रशिक्षण प्रयत्नांमुळे स्केलवर थोडीफार सुधारणा होऊ शकते. साध्या श्वासोच्छवास करा, आपण आपल्या आरोग्यामध्ये सकारात्मक बदल करत आहात, शरीर परिभाषा आणि शारीरिक स्वरूप.

पाणी आपले वजन प्रभावित करू शकते

पाणी आपले वजन बदलू शकते. कधी तुम्हाला घाम फुटल्यासारखे वाटेल का? घामाचा तोटा प्रमाणात कमी होऊ शकतो, ज्याप्रमाणे खार्या जेवणमुळे आपले वजन वाढू शकते कारण आपले शरीर पाणी राखून ठेवत आहे.

आपल्या पाणी धारणा विरूद्ध पाण्याचा हानी झाल्यामुळे तुमचे वजन चढ-उतार होऊ शकते आणि ते तुमच्या ताकद प्रशिक्षणशी संबंधित नाही. काही हरकत नाही, सर्व दिवस हायडेटेड रहा .

ताण आहे?

ताण वजन वाढू शकतो. जेव्हा आपण कठोर वर्कआऊट्सपासून किंवा तातडीच्या दिवसापासून तणावाखाली असतो तेव्हा आपल्या शरीरातील ताण संप्रेरक कॉर्टिसॉल तयार करतो.

शरीरात सोडण्यात येणारे अधिक कॉरेटिसल द्रव धारणा होऊ शकते. तणावामुळे झोपण्याच्या अभावामुळे आपण देखील भूखीय बनू शकतो आणि सामान्यतः आपण जितके जास्त खाऊ शकतो. काही तणाव कमी करण्यासाठी आपण मानसिक आणि शारीरिकरित्या रीचार्ज केलेल्या गोष्टी करण्यासाठी काही निश्चिंत होण्याची योजना करा. आपल्या व्यायाम आठवड्यात एक पुनर्प्राप्ती दिवस घेण्याचे सुनिश्चित करा, जेणेकरुन आपण आपले शरीर व्यतीत करू शकणार नाही.

वजन चढउतार होऊ शकणारे इतर घटक

हार्मोन्स, तणाव, सोडियम सेवन, वॉटरचा वापर आणि तुमचे शरीर एकाच जुन्या कसरतापर्यंत पोचत असलेल्या वजन वाढवू शकणारे बरेच घटक आहेत. हे वेरिएबल्स तुमचे वजन वर आणि खाली येऊ शकतात. आपल्या छाती, कमर, हिप आणि लेग परिघास ट्रॅक करण्यासाठी टेप मोजमाप वापरण्यासारख्या आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी निरोगी निर्णय घ्या आणि आपल्या स्केलच्या व्यतिरिक्त इतर साधने वापरा.

आपल्या आहार नियंत्रित

वर्कआउट्स आपल्या हिरव्या दिवा ला जेणेकरून आपल्याला जे पाहिजे ते खाऊ नका. काहीवेळा जेव्हा आपण गहन घाम सत्रात असता किंवा आपण स्वत: ला एका नवीन मार्गाने पुढे ढकलता तेव्हा आपण पूर्ण कष्टप्राप्तीसाठी एक बक्षीस म्हणून अन्न शोधू शकता. आपल्या शरीराला इंधनाची आवश्यकता आहे, परंतु तीव्र व्यायाम आपल्याला जितके आणि आपल्याला हवे तितके खाण्याची लायसन्स नाही. स्वच्छ व्हा आणि आपले भाग पहा - आपण कठोर परिश्रम करत असताना देखील.

सामर्थ्य प्रशिक्षण एक दीर्घकालीन उपाय आहे

वजनात वजन वाढवण्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी दीर्घकालीन उपाय म्हणून ताकदीचे प्रशिक्षण घ्या. सामर्थ्य प्रशिक्षण अनेक आरोग्य फायदे प्रदान करते, ज्यात बर्न केलेल्या कॅलरीजच्या संख्येत वाढ होते आहे. आपल्या शरीरात जितके अधिक मांसपेशी असतील तितकी प्रत्येक दिवसात जास्तीत जास्त कॅलरीज बर्न करा.

"स्नायूंचे ऊतींचे शरीर चरबीच्या ऊतीपेक्षा अधिक कॅलरी बर्न करतात आणि स्नायूंना बरीच ऊर्जा खर्च करतात. आपण ज्या पेशींची संख्या वाढवतो त्यानुसार आपण आपला विश्रांतीचा चयापचय दर देखील वाढवू शकता. "

-अमेरिकन कौन्सिल ऑन व्यायाम

आपण नियमित शक्ती प्रशिक्षण मध्ये गुंतवणूक म्हणून थोडे प्राप्त केल्यास, घाबरून चिंता करू नका

आपण आपल्या शरीरातील कॅलरी-बर्निंग मशीनचे प्रशिक्षण देत आहात. आपली शरीर रचना तपासा किंवा आपल्या पूर्ण लांबीच्या मिररमध्ये चांगला नजरा पाहा, आपण हे दिसेल, आपले शरीर चांगले बदलत आहे

> स्त्रोत:

Fit Facts: चरबी बंद ट्रिमिंग. अमेरिकन कौन्सिल ऑन व्यायाम. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat