मूलभूत ताकद प्रशिक्षण आणि चांगले फॉर्म

आपण शक्ती प्रशिक्षण एक newbie असल्यास किंवा आपण चांगले फॉर्म वर रीफ्रेश थोडा गरज वाटत असेल तर, आपण योग्य ठिकाणी आहेत. चांगला फॉर्म म्हणजे आपण आपल्या व्यायामाचे सर्व फायदे घेऊ शकता आणि एकाच वेळी जखमा टाळू शकता.

स्वत: ला एक नवशिक्या असणे आणि स्वतःला आपल्या पाठीवर एक पॅट देण्याची परवानगी द्या जर आपण आपल्या नियमानुसार शक्ती प्रशिक्षण जोडण्यास तयार असाल

चरबी गमावण्यासाठी तयार व्हा, स्नायू टोन सुधारित करा, आणि मजबूत मिळवा आपली वय, वर्तमान फिटनेस स्तर किंवा लिंग काहीही असले तरीही प्रत्येकाला योग्य तंत्रज्ञानासह वजन प्रशिक्षण प्राप्त होऊ शकते.

चांगले फॉर्म वापरणे

चला काही मूलभूत ताकद प्रशिक्षण तत्त्वे पहा आणि चांगले स्वरूप कसे ठेवावे?

• हलकी सुरुवात करणे. कोल्ड स्नायूंना दुखापत करण्यासाठी जास्त संवेदनाक्षम आहेत. आपल्या शरीराला उबदार करण्यासाठी पाच मिनिट वेगाने चालणे किंवा इतर एरोबिक क्रियाकलापांसह आपले व्यायाम सुरू करा.
• आपले मन वर्कआउटमध्ये ठेवा. फक्त स्वप्नाळू नका. आपण कार्यरत असलेल्या स्नायू गटावर लक्ष केंद्रित करा आणि चांगल्या स्वरूपावर कार्य करा. कदाचित आपल्या ज्येष्ठ अनुभवी वजन प्रशिक्षणातील मित्र किंवा शिक्षक आपल्यास काही टिपा देऊ शकतात आणि नंतर चांगले फॉर्म राखण्यासाठी आपल्या व्यायाम दरम्यान लक्ष केंद्रित राहा. मी नेहमीच म्हणते की सर्वप्रकारचे सर्व प्रकारचे ट्रंप होतात हालचालीची गति वाढविण्याआधी फॉर्मवर कार्य करा.
• आपल्या स्नायूंना काम करा. चांगल्या फॉर्मच्या संकल्पनेकडे परत खाली हळू द्या आणि मुक्त वजन उचलण्यासाठी गती वापरू नका, आपल्या स्नायूचा वापर करा आपण वजन झोपावत नाही आहात याची खात्री करा. आपण आपल्या श्रेणीतील गतीमुळे नियंत्रण आणि उद्दीष्टपणे वजन कमी केल्यास आपण अधिक स्नायू तंतू सक्रिय कराल. आपण वजन झोपा न घेता वजन वाढवू शकत नसल्यास, हे खूप जड आहे आणि आपण उचलले जात असलेल्या वजन कमी करावे. नवशिक्या म्हणून, आपण 15 पुनरुक्तीसाठी जाण्याची परवानगी देणारा एक वजन निवडा पुनरावृत्त 12 च्या आसपास, आपल्याला थकवा जाणवला पाहिजे.

• चांगले आसन ठेवणे. आपल्या छातीसह उंच उभे राहा आणि आपले हात नैसर्गिकरित्या आपल्या बाजूला आहे. खांद्यावर ओढता कामा नये किंवा आपल्या गळ्यात तणाव धरू नका. आपले ऍब्स तंग दाबून ठेवा. मजबूत आपल्या कोर, अधिक प्रभावी आपण वजन उचलण्यास येथे असेल.
• तपशील लक्ष द्या. आपण एक स्नायू पंप वर्ग जात असल्यास, आपल्या शिक्षक आपल्याला चांगले फॉर्म दाखवेल आणि आपण तसेच अनेक शाब्दिक cues देईल. आपण आपल्या reps करत असताना, हे सर्व उपयुक्त स्मरणपत्रांबद्दल आपण विचार करत असल्याचे सुनिश्चित करा. उदाहरणार्थ, आपण जर एखाद्या हाताने व्यायाम करीत असाल तर आपण आपल्या बाजूने आपल्या बाजूने ठेवत असाल, तर हे व्यायाम अधिक प्रभावी बनवेल.

• ब्रीदवे आपण श्वास घेणे हे सुनिश्चित करा. आपण प्रयत्नांची पराकाष्ठा करीत असताना आपला श्वास रोखण्याचा मोह होऊ शकता. चळवळीला उत्तेजन देण्यासाठी व्यायामातील सर्वात कठीण काळात श्वास घ्या. आपल्याला फॉर्मबद्दल प्रश्न असल्यास, आपण काही सत्रांकरिता एक वैयक्तिक ट्रेनर नियुक्त करण्याचा विचार करू शकता.
• आपल्या शरीरावर लक्ष देणे शिका तीव्र वेदनांमधून कधीही काम करू नका आणि वेदना आणि स्नायू थकवा यांच्यातील फरक जाणून घेऊ नका. वेदना अधिक आहे जेथे स्नायू थकवा आपल्या स्नायूंना थकल्यासारखे वाटत आहे.
• सर्व स्नायू गटांसाठी कार्य. आपल्या साप्ताहिक ताकद प्रशिक्षण नियमानुसार आपल्या सर्व प्रमुख स्नायूंची काळजी घ्या - उदरपोकळी, पाय, छाती, परत, खांदे आणि शस्त्रे.
• आपल्या शरीराचे वजन वापरा. कधीकधी तुमचे स्वत: चे वजन सर्वात प्रभावी आणि सर्वात आव्हानात्मक असू शकते. प्रत्येक सत्रात किमान काही जोडणे सुनिश्चित करा. काही planks, पुश - अप, squats, आणि फुफ्फुसे प्रयत्न करा
• योग्य फॉर्म पाहण्यासाठी विनामूल्य संसाधने वापरा.

येथे शक्ती प्रशिक्षण काही मूलभूत तत्त्वे आहेत जे जाणून घेणे उपयुक्त आहेत:

• ओव्हरलोडः आपल्याला स्नायू तयार करण्यासाठी योग्य प्रतिकार करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक रोजच्या जीवनात नित्याचा असतो त्यापेक्षा प्रतिकारकतेची संख्या असावी. आपण वजन मशीन, फ्री वेट, केबल मशीन, विविध भारित साधने, किंवा अगदी आपल्या स्वतःच्या शरीराचे वजन वापरून प्रतिकार जोडू इच्छिता.

• शिल्लक: आपण केवळ 'मिरर स्नायू' किंवा आपल्या शरीराच्या समोरच्या पेशी संपूर्ण मस्कुलोकेटेलेटल सिस्टीमने काम केले पाहिजे ज्यामुळे पोष्ट आणि ताकद असंतुलन होऊ शकते आणि इजा होऊ शकते. स्मार्ट व्हा आणि एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांकरिता कार्य करा.
• विश्रांती: सुमारे एक मिनिटापर्यंत एक मिनिट आणि एक अर्धसांजा करून आपल्या पुढील स्नायूंना पुढच्या सेटचा प्रयत्न करण्यापूर्वी बरे होण्याची संधी द्या. तसेच, जर आपण ग्रस्त असाल तर वजन प्रशिक्षणाच्या दरम्यान 48 तास विश्रांती द्या. उदाहरणार्थ: जर आपण आपले पाय सोमवारी कठीण होऊन काम केले तर आपण सर्वात जुने बुधवारपर्यंत पाय पुन्हा व्यायाम करू नये.

आपण ट्रेन शक्ती म्हणून, आपण नैसर्गिकरित्या मजबूत मिळेल आणि आपण लिफ्ट वजन वाढ करणे आवश्यक आहे. नियमित शक्ती प्रशिक्षण आपल्या कार्डिओ कंडीशनिंगमध्ये कसे सुधारणा करू शकते आणि आपले शरीर कसे दिसते ते बदलू शकते हे लवकरच आपल्याला आश्चर्य वाटेल. तसेच, आपण आपले डेस्कवर बसून असताना आपले शरीर आता कार्य करेल. आपल्याकडे जितके अधिक स्नायू आहेत, तितके अधिक कॅलरी आपण बर्न कराल! स्नायू धन्यवाद