दक्षिण समुद्रकाठ आहार वर मी काय खाऊ शकतो?

आपण एक गोड दात असल्यास, आपण लाड करू शकता काही गोष्टी आहेत

आपण एक गोड दात असल्यास, आपण दक्षिण समुद्रकाठ आहार सुरू करण्याचा निर्णय घेतल्याबद्दल कदाचित पहिल्यांदा विचार केला आहे: कोणत्याही डेसर्ट परवानगी आहे ? आपल्याला आधीच माहित आहे की आपण पेस्ट्री, कॅंडी, आइस्क्रीम, गोड केलेले रस, आणि यासारख्या गोष्टींकडे दुर्लक्ष कराल. मग काय सोडले आहे?

काही आहार आणि गोड करणारे पदार्थ या आहाराच्या प्रत्येक टप्प्यात आनंद घेऊ शकतात परंतु ते कदाचित आपण खाण्यासाठी वापरले जात नाही.

ते काही वापरत आहे, परंतु सहसा, हे पदार्थ वेदना पूर्ण करू शकतात आणि आपल्याला चॉकलेट चिप कुकीजपासून दूर ठेवू शकतात.

आणि चांगली बातमीचा एक तुकडा: उच्च साखर, उच्च-कार्बेयुक्त पदार्थ दूर केल्याने, तुमचे तालू बदलू लागते आणि नैसर्गिक, आरोग्यदायी अन्नातील अधिक सूक्ष्म गोडवा, जसे फळ (तथापि, फळे वगळण्यात येतात टप्पा 1).

दक्षिण बीच आहार फेज 1

फेज 1 दक्षिण बीच आहार सर्वात प्रतिबंधक टप्पा आहे. या टप्प्यात उच्च-फायबर भाज्या, जनावराचे प्रथिने स्रोत (अंडी आणि अंडी पंचा, समुद्री खाद्यपदार्थ, त्वचाहीन कुक्कुट, गोमांस आणि डुकराचे मांस, डुकराचे दाणे कंद इत्यादि) आणि चरबीमुक्त आणि कमी असलेला संतृप्त व्रण आणि कर्बोदकांमधे कमी प्रमाणात आहारावर भर देतो. डेअरी उत्पादने कोणतेही फळ किंवा धान्य अनुमत नाहीत.

पहिल्या टप्प्यात मिठाई केवळ शर्करा-मुक्त मानल्या जाणार्या प्रत्येकपैकी 75 कॅलरीज एवढी मर्यादित आहे. तर, जास्त नाही ही मर्यादा अंशतः इतकी आहे की लोक शर्करायुक्त अल्कोहोल खात नाहीत, जे बर्याच लोकांसाठी पाचक समस्या निर्माण करू शकतात, विशेषत: जास्त प्रमाणात खाल्यास

जर आपण अशा प्रकारचे आहात ज्याला खरोखर काही जेवणाच्या जेवणात किंवा दररोज दिवसातून एकदाच मिठाची आवश्यकता असते, तर चरण 1-स्वीकृत गोडमुळं तुमची बचत कृपा असेल.

साखर आणि मध यासारख्या गोड गोड्या, दक्षिण समुद्रकिनार्यावर टेबलच्या बाहेर आहेत - तरीही आपण खालील गोड गोडरांसह पेय आणि अन्न गोड करणे शकता

यापैकी, स्टेविया आणि भिक्षुंचे फळ हे संशोधकांमधील आजारांमुळे होणारे दुष्परिणाम होण्याची संभाव्य शक्यता आहे, त्यामुळे आपण त्या सोबत राहू शकता. काही अभ्यासांवरून दिसून येते की एसेसफॅम के, न्यूट्रेस्च, सॅचरीन, आणि स्यक्रारोझ विशेषतः मूड डिसऑर्डर, मेटाबोलिक सिंड्रोम आणि काही कर्करोगांमध्ये योगदान देतात.

• एसेसॉर्फम के (सनेटनेट® व इतर)
• Nutrasweet (समान ®)
• सच्चरिन (स्वीट अँड लो ®)
• सुक्रोलोज (स्प्लिंडा ®)
• स्टेविया
• साखर अल्कोहोल
• मठ फळ
• Agave Nectar (प्रति दिन एक चमचे)

साउथ बीच आहार फेज वन मध्ये या डेसर्ट आणि मिठाई-चवदार पदार्थांना परवानगी आहे:

• कॅन्डी - फक्त साखर मुक्त कँडी
• चॉकलेट पावडर - नाही जोडले साखर
• कोकाआ पावडर, अनमूट बेकिंग प्रकार
• फ्रोकटोझ
• ठप्प ढवळणे, नाही शर्करा जोडले
• जिलेटिन - साखर मुक्त
• गम - साखर मुक्त
• जाम आणि जेली - साखरमुक्त
• Popsicles - साखर मुक्त
• सिरप - साखर मुक्त, जसे की मॅपल ग्रोव्ह शुगर फ्री मॅपल सिरप आणि दा विंची किंवा टोर्नानी शुगर फ्री सिप्रस

आपण कोकाआ पावडर आणि एक चमचा साखर मुक्त जाम किंवा वरीलपैकी गोड्यांपैकी एक, जसे की स्टेविया मध्ये मिसळामध्ये चरबी मुक्त साखर दही किंवा कॉटेज चीज बदलण्याचा विचार करू शकता.

दक्षिण बीच आहार फेज 2

आपल्या साखरेचे प्रमाण मिळवण्यासंबंधी दक्षिण आशियातील पहिला आहार फेज 1 हा चरण 1 पेक्षा थोडा अधिक सोपा आहे कारण आपल्याला काही अधिक स्वातंत्र्य परवानगी आहे.

केवळ प्रतिबंधित खाद्यपदार्थांची यादी न वापरता, आपण आपल्या आहारात काही उच्च पोषण, उच्च-फायबर, कमी ग्लिसमिक कार्बोहायड्रेट परत घेण्यास सुरुवात करता, जसे की संपूर्ण धान्य आणि फळ आपण फळांचे दोन ते तीन सर्विंग्स घालू शकता- आणि आपल्या गोड दातांचे समाधान करण्याचा हा एक उत्तम आणि निरोगी मार्ग आहे.

बॅरिजमध्ये सर्व फळे सर्वात कमी साखर सामग्री आहे ज्यायोगे आपण दोन टप्प्यांत पोहचता तेव्हा ते विशेषतः चांगले पर्याय असतात. ब्ल्यूबेरीज, रास्पबेरी, ब्लॅकबरी आणि कटाच्या स्ट्रॉबेरीसह बेरी मिष्टयोजना बनवण्याचा विचार करा आणि आपल्या स्वतःच्या लो-कार्बयुक्त व्हीप्ड क्रीमसह टॉप करा.

फ्रोजन केळीला "छान" मलई बनविण्यासाठी वापरले जाऊ शकते; आपण करावे लागेल सर्व एक केळी स्लाइस फ्रीजर मध्ये पॉप आहे, आणि आपल्या आवडत्या दूध सह गोठविलेल्या तुकडे, प्लस आपण इच्छित कोणत्याही अतिरिक्त साहित्य, जसे शेंगदाणा बटर चॉकलेट "छान" मलई साठी unsweetened कोकाआ पावडर आणि शेंगदाणे बटर मिश्रण , एक उष्णकटिबंधीय "छान" क्रीम, किंवा एक छोटी केळी "छान" मलई साठी फ्रोझन स्ट्रॉबेरी साठी फ्रोझन आंबा आणि अननस.

आपण शेवटी तोडलेली काजू किंवा चेरी सह तो शीर्षस्थानी शकता

आपण पुढील टप्प्यात देखील जोडू शकता:

• कधीकधी गडद semisweet किंवा bittersweet चॉकलेटचा लहान प्रमाणात
• 1 सांध्याची सेवा - चरबी मुक्त आणि साखरमुक्त

अधिक कार्ड्समध्ये जोडण्यासाठी आपल्या शरीराच्या प्रतिक्रियांवर लक्ष देणे खूप महत्वाचे आहे. जेव्हां एखादे अन्नपदार्थ किंवा वजन वाढते, ते बंद करा आणि कमी ग्लायसेमिक वापरून पहा. आपण अस्पष्ट नेतृत्वाच्या किंवा ऊर्जेच्या खाली वाटत असल्यास, त्यानुसार वजन कमी झाल्यामुळे दर आठवड्यात 1 ते 2 पौंड दररोज कमी होत जातो.

> स्त्रोत:

> सोफरफ्रिटी एम 1, पडोवानी एम, तिबल्डी ई, फालसीयोनी एल, मन्सर्वसी एफ, बेलपोग्गी एफ. अॅस्पार्टम्च्या कर्करोगजन्य परिणाम: नियामक पुनर्मूल्यांकनसाठी त्वरित गरज. Am J Ind Med 2014 एप्रिल; 57 (4): 383- 97. doi: 10.1002 / ajim.222 9 6 एपुब 2014 जानेवारी 16

> कॅको -2, एचटी -29 आणि एचआयके -293 सेल्सवर पाच कृत्रिम मिठाच्यांचा प्रभाव. ड्रग केम टोक्सिकॉल 2015; 38 (3): 318-27. doi: 10.310 9 / 01480545.2014.966381. इपब 2014 ऑक्टोबर 15