फास्ट ट्विच, स्लो मोची, किंवा दरम्यान?
मानव स्केस्टल स्नायू प्रामुख्याने दोन प्रकारचे स्नायू फायबर बनतात: लाल फाइबर आणि पांढर्या फायबर. रेड फाइबर (टाईप 1) ला स्लो-ट्विच फाइबर्स असेही म्हटले जाते आणि पांढरा (प्रकार 2) फास्ट-टिच फाइबर्स म्हटले जाते. पांढरे, जलद तंतू देखील दोन प्रकारच्या -2 ए आणि 2 बी मध्ये मोडल्या जाऊ शकतात. 2A फायबर धीम्या लाल तंतू आणि अंतिम जलद 2 बी पांढरे तंतू यांच्यामध्ये बसतात.
फायबरचा प्रकार बर्याच प्रमाणात, अॅथलेटिक क्रियाकलाप ज्यासाठी आपण सर्वोत्तम अनुकूल असू शकता, हे लक्षात ठेवून की अनेक क्रियाकलाप फाइबर प्रकारांच्या दोन्ही वैशिष्ट्यांची मागणी करतात. मानवांमध्ये दोन्ही प्रकारची तंतूंचा मिलाफ असतो परंतु एखादा प्राबल्य देतो. उदाहरणार्थ, ऑलिम्पिक धावक , जवळजवळ 80% फास्ट-ट्विट, पांढरे फायबर आणि रिव्हर्स म्हणून चांगला मॅरेथॉनर असू शकतो. फायबर प्रकारचे प्रवृत्ती काही प्रमाणात वेगाने आणि शक्तीसह जड वजन उचलण्याची आपली क्षमता निश्चित करते.
स्नायू बद्दल तथ्ये
- स्नायू 3 प्रकारच्या असतात: हृदयाच्या स्नायू, मऊ स्नायू आणि कंकाल स्नायू. स्केलेटल स्नायू हे ताकद आणि कंडीशनिंगच्या प्रशिक्षणाचे लक्ष्य आहे. गुळगुळीत स्नायू रक्तवाहिन्या आणि काही अवयव बनवतो.
- स्केलेटल स्नायू एकूण शरीराच्या वजनाच्या सुमारे 45% बनतात.
- स्केलेटल स्नायू दोन हाडे जोडतो आणि त्यांच्यामध्ये संयुक्त पार करते.
- स्नायूंच्या पेशींचे आकार वाढलेले आहेत आणि आकाराने दंडगोलाकार आहेत आणि त्यांना तंतू म्हणतात. स्नायूंचे पेशी आणि तंतू समानार्थी असतात.
- स्नायूंना कॉन्ट्रॅक्ट आणि लहान केले जाऊ शकतात, अशा प्रकारे हाडांवर काढता येणारा ताकद आणि हाडे (स्नायुबंध आणि स्नायू)
- स्नायूंचे अवयव आहेत, ज्याचा अर्थ ते एकपेक्षा अधिक प्रकारचे ऊतींचे असतात. स्नायूमध्ये स्नायू आणि तंतुमय संयोजी ऊतींचा समावेश आहे (प्रावरणी).
- स्नायुंमध्ये रक्तवाहिन्या आणि नस सुद्धा समाविष्ट आहेत.
- मज्जासंस्थेला मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतून संदेश पाठविणे, संकुचन घडवून आणणे. रक्तवाहिन्या पोषणद्रव्ये आणि हालचालींसाठी आवश्यक ऊर्जा आणि कचर्याचे उत्पादन काढून टाकतात.
- मोटार युनिटमध्ये मोटर न्यूरॉन (मज्जा पेशी) आणि स्नायू तंतू असतात जे ते नियंत्रित करते. वजन प्रशिक्षणांमध्ये स्नायूंच्या सक्रियतेच्या संबंधात मोटर एककांचा संदर्भ दिलेला असतो.
फायबर प्रकार आणि प्रतिकार प्रशिक्षण
फास्ट-टिच फाइबर स्पीड आणि वीज क्रियाकलापांना आवडतात जसे स्प्रिंट आणि फेंकिंग इव्हेंट्स जे जास्तीत जास्त सेकंद सेकंद घेतात. स्लो-ट्विच तंतूने धीरोदात्त प्रतिस्पर्धी जसे मॅरेथॉनर्स आणि ट्रायथलेट्स यांना पसंती दिली आहे. मध्यम व जलद आणि माफक टिकाऊ 2A तंतू सारखे काही ट्रान्सिशन फाइबर येत असल्याने मध्यम अंतराच्या धावपट्ट्या उपयुक्त असू शकतात जेथे गती आणि धीरोता उपयुक्त आहेत.
वजन उचलतांना, 2 बी तंतू आपल्याला मोठ्या सामर्थ्याने जबरदस्तीने मदत करतात. 2 बी, 1RM किंवा कमी, जड पुनरावृत्ती करतांना वेगाने चालणारे फायबर स्फोटक शक्ती चालवतात. 1 टाइप करा, स्पीड-ट्विश फायबर स्नायूच्या सहनशक्ती प्रशिक्षणासाठी अधिक उपयुक्त आहेत, उदाहरणार्थ, 20-30 पुनरावृत्त्या संच.
फायबर प्रकार रूपांतरीत केले जाऊ शकतात का? लहान उत्तर नाही आहे, ते करू शकत नाहीत. तथापि, आपण एका विशिष्ट प्रकारचे तंतू आपल्या "प्रशिक्षित" करण्यासाठी सक्षम होऊ शकता.
उदाहरणार्थ, जर आपल्याकडे 70% धीमी फायबर आणि 30% जलद तंतू असतील तर, काही पुरावे आहेत की, उदाहरणार्थ 5-8 आरएम वर जोरदार प्रशिक्षित केल्यास, सिस्टीममध्ये 30% प्रकार 2 बी तंतूचा क्रॉस-सेक्शन आकार वाढतो. संख्या नाही उलट देखील खरे असू शकते. उदाहरणार्थ, लांब पल्ल्याच्या प्रतिस्पर्धी स्पर्धांमध्ये सहभागी होण्यासाठी किंवा व्यायामशाळेत मोठ्या संख्येने रेससह सेट करून, एक प्रामुख्याने वेगवान-उलथापालता, एक धावणारा, त्याच्या तात्पुरत्या फायबरवर एक तास किंवा त्याहून अधिक काळ नियमितपणे चालू ठेवण्यास सक्षम असू शकतो. प्रति सेट 10-15 रेपॉर्म्स श्रेणीत नियमितपणे पूर्ण-वजन वजन प्रशिक्षण आपल्या टाइप 2 ए दरम्यानचे तंतु धरणारी होण्याची शक्यता आहे.
थोडक्यात, आपण जिम मॅट असल्यास, पांढर्या, जलद तंतू (2 बी आणि 2 ए) सह आशीर्वादित असाल तर बहुतेक वजन उचलले असेल तर तुम्हाला भार उंचावून मिळेल. आपण धीम्या असल्यास, मुख्यतः 1 फायबर टाइप करा, आपण कधीही उचलता स्पर्धा कधीही जिंकू शकत नाही, तरीही आपण बल्कमूलपणे मोठ्या प्रमाणात सक्षम होऊ नये म्हणून काही कारण नाही.