ट्रॅक सायकलिंग हा मुख्यतः एक वीज खेळ आहे आणि वजन प्रशिक्षण विस्फोटक शक्ती निर्माण करण्यास मदत करते . रस्त्यावर सायक्लिंग एक प्रमुख विषय म्हणून धीराने चालत असताना, स्प्रिंट सामन्यांच्या रेसांवरून सायकल चालविण्याच्या प्रसंगांवर लक्ष केंद्रित करते जेणेकरून बिंदू शर्यांसारख्या काही मोठ्या घटना.
खालील ट्रॅक sprinters आणि शक्ती कार्यक्रमांसाठी वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम आहे, ज्यामध्ये सामर्थ्य आणि सामर्थ्य यावर जोर दिला जातो.
कारण सर्व ऍथलीटस्ला वैयक्तिक गरजा असतात, यासारख्या सामान्य कार्यक्रमात वय, लिंग, उद्दिष्टे, सुविधांसाठी आणि इतर गोष्टींमध्ये सुधारणा करण्याची आवश्यकता असेल. तथापि, ट्रॅक सायक्लिंगमध्ये गती मिळवण्याकरिता आपल्याला एक प्रोग्राम प्रारंभ करायचा आहे.
पूर्व सीझन सामान्य तयारी
सामान्य तयारी टप्प्यात पूर्व-हंगामाच्या सुरुवातीस स्नायू आणि सामर्थ्य कँसरिंग पुरविण्याची गरज आहे. आपण कदाचित ट्रॅकवरही प्रशिक्षण देत असाल, जेणेकरून आपल्याला आपल्या ट्रॅक कार्यासह त्यात बसवावे लागेल. सर्वसाधारण नियमानुसार, आणि खालील सर्व प्रोग्राम्ससाठी, कामाचा मागोवा घेण्यासाठी तत्काळ कार्यशाळा करू नका. शक्य असल्यास वेगळ्या दिवशी करावे आपण काहीही करू नका ट्रॅक ट्रॅक जलद सराव करण्याची क्षमता मर्यादित पाहिजे.
- वारंवारता - दर आठवड्याला 2 ते 3 सत्रे
- प्रकार - सर्वसाधारण परिस्थिती
- व्यायाम - 9 व्यायाम, 12 च्या 3 संचांसह, मूळ ताकद आणि स्नायू कार्यक्रमात व्हाईट-अप आणि कूल-डाउन. (मी या कार्यक्रमात पूर्ण उधळण्याऐवजी रोमानियन प्रकारात घुसखोरीला अनुकूल आहे.)
- सेट दरम्यान विश्रांती - 30-90 सेकंद
नंतर पूर्व सीझन विशिष्ट तयारी
या टप्प्यात, आपण शक्ती आणि शक्तीच्या विकासावर अधिक भर दिला जाईल. ही स्पर्धा सुरू होण्याआधीचा काळ, नंतर पूर्व-हंगाम आहे.
- वारंवारता - 2 ते 3 सत्रांदरम्यान
- प्रकार - ताकद आणि शक्ती
- व्यायाम - 6 च्या 5 संच: रोमानियन डॅडलिस्ट, इनलाइन बेंच प्रेस, पॉवर-अप, पुल-अप आणि स्क्वॅट प्लस कॉम्बो क्रंचर्सला 12 च्या 3 संचांवर हँग आउट करा.
- सेट दरम्यान विश्रांती - 3-5 मिनिटे, वगळता वगळता
स्पर्धा टप्प्यात दरम्यान वजन प्रशिक्षण
या टप्प्याचा हेच ताकद आणि शक्तीचे परिरक्षण आहे. मागोवा घ्या आणि प्रशिक्षण घ्यावे. स्पर्धा सुरू होण्याआधी, आपल्या ट्रॅक कार्यास टिकवून ठेवताना विशिष्ट तयारीच्या वेळी 7 ते 10 दिवसांच्या भयानक कामातून विश्रांती घ्या. स्पर्धा टप्प्यात वजन प्रशिक्षण आवश्यकतेने एक देखरेख भूमिका असायला पाहिजे.
- वारंवारता - दर आठवड्यात 1 ते 2 सत्रे
- प्रकार - शक्ती; विशिष्ट तयारी टप्प्यात पेक्षा फिकट वजन आणि जलद अंमलबजावणी
- व्यायाम - 10 च्या 3 संच, जलद गाठीतील चळवळ, 1RM च्या 40% ते 60%. स्क्वॅट्स, पॉवर हॅग स्पीप, रोमानियन डेडलिफ्ट क्रुन्ज
- सेट दरम्यान विश्रांती - 1-2 मिनिटे
टिपा
- वजन प्रशिक्षणापुरता उबदार आणि थंड होण्याचे निश्चित करा.
- दुखापतींमुळे प्रशिक्षित करू नका, तीव्र किंवा तीव्र
- जोपर्यंत आपण वजनाचे काम करणार्या जखमांपासून उपचार किंवा पुनर्प्राप्त करणार नाही तोपर्यंत वजन सत्रांसाठी ट्रॅक सत्राचा यज्ञ करू नका.
- जर आपल्याकडे ज्ञानवान प्रशिक्षक असेल तर त्याला किंवा तिला आपल्या कार्यक्रमाच्या तपशिलाशी संबंधित मार्गदर्शन करा.
- प्रशिक्षण आणि प्रतिस्पर्धी हार्ड सीझन नंतर पुनर्प्राप्त करण्यासाठी हंगामाच्या शेवटी किमान काही आठवडे घ्या.
- आपण वजन प्रशिक्षण नवीन असल्यास, आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी तत्त्वांचा पाठपुरावा करा.