पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 319
चरबी - 15 ग्रा
कार्बोब्ज - 31 ग्रॅम
प्रथिने - 18 ग्रा
एकूण वेळ 10 मिनिट
तयारी 5 मिनिट , कूक 5 मि
सर्व्हिंग 1
जर अंघोळ आवरणाची सॅन्डविच नेहमी आपल्या नाश्ता मेनूवर असेल, तर आम्ही आपल्यावर दोषारोप ठेवत नाही- ते जलद, खाणे सोपे आणि चवदार आहे. आणखी एक वैशिष्ट्यपूर्ण-पौष्टिक जोडा-जेव्हा आपण स्वत: करा. हे स्वस्त होईल, खूप.
या आवृत्तीमध्ये अनन्य विरोधी दाहक गुणधर्म आहेत- अंडी हळद सह scrambled आहेत, शरीरात दाह बंद दूर करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे की एक मसाला. अंडी देखील प्रथिनं भरपूर मदत करतात: 12 ग्रॅम! तसेच, एक चव आणि पौष्टिक आहारासाठी नुकतेच तुळस केले जाते.
एक सत्त्वयुक्त, निरोगी चरबी किक आणि भरपूर पोटॅशियम जोडण्यासाठी, अॅव्होकॅडो चीज संपूर्ण गहू इंग्रजी मफिनच्या nooks आणि crannies दरम्यान मध्ये nestled आहेत. हे साध्या स्मृती आपल्याला आपल्या शरीराला भरण्यासाठी आणि दिवसाची कधीही भरण्यासाठी खात्री करते.
साहित्य
- 1 मोठा गहू इंग्रजी मफिन, toasted
- स्वयंपाक स्प्रे
- 2 मोठा अंडी, scrambled
- 1 चमचे ग्राउंड हळद
- 1 चमचे लसूण पावडर
- 2 ताज्या तुळस पाने, sliced
- 1/8 चमचे कोषेर मीठ
- 1/4 एक लहान avocado, sliced
- 1 पातळ तुकडा beefsteak टोमॅटो
तयारी
- टोस्टर प्रत्येक अर्धा इंग्रजी मफिन ठेवा किनाऱ्या कुरकुरीत आणि थोडासा तपकिरी होईपर्यंत दातांना मलमपट्टी द्या.
- मध्यम-कमी उष्णतेच्या वर असलेल्या झाडाची फांदी वरून थोडी काचपात्रात, स्वयंपाक स्प्रेचा स्पाटझ वापरा. एका लहान वाडयात हळद, लसूण पावडर, तुळस आणि मीठ घालतात. गरम पाण्याची सोय एक चमचा सह, प्रकाश आणि मऊ आणि हलका होईपर्यंत अंडी चढणे. उष्णता काढा
- Toasted मफिन अर्धा वर चढणे ठेवा ऑवोकॅडो आणि टोमॅटोच्या कापांसह शीर्ष
- ओवाळा अर्धा सह शीर्षस्थानी उबदार असताना सर्व्ह करा.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
हे सँडविच अष्टपैलू आहे कारण आपण अंडी एकत्रीत कोणत्याही भाज्या जोडू शकता. भोपळ्या मिरची, कांदे, आणि मशरूम किंवा बाळ पालक आणि काळे जोडण्याचा प्रयत्न करा.
जॅलेपिनो मिरप किंवा हॉट जियार्डिनिएराच्या एका इशाराने गॅखवर उडी मारणे. एका अनोखे, अत्याधुनिक चवदार बूस्टसाठी सँडविच बंद करण्यापूर्वी डिजॉन मोहरीचा एक चिमटा जोडणे.
अतिरिक्त पौष्टिकतेसाठी, अंकुरलेले संपूर्ण धान्य माफिन वापरा. अंकुरलेले धान्य थोड्या प्रमाणात ग्लूटेनमध्ये आणि प्रथिनं उच्च आहेत, प्रामुख्याने अमीनो एसिड लस्सिन.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
तत्काळ सेवा केल्यावर हे सँडविच सर्वोत्तम चव मिळते. मऊ आणि गोड बटाट्याच्या फुलपाखरे आणि अवाकॅडो संयोगाच्या कोंबड्यांमधली फळी तयार झाल्यानंतर लगेचच त्यांच्या शिखरावर आहे. ही चांगली गोष्ट आहे कारण आपण आपल्या पुढील साहसासाठी चांगले इंधन म्हणून दरवाजातून बाहेर येण्यापूर्वी आपण पाच मिनिटांपूर्वी अतिथी येऊ शकता किंवा आल्या पाहिजेत.