धूम्रपाना भाजलेले बीन मेडले

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 203

चरबी - 4 ग्रा

कार्ब्स - 34 ग्रा

प्रथिने - 8 ग्रा

एकूण वेळ 70 मिनि
तयारी 10 मिनिटे , कूक 60 मि
सर्व्हिंग्स 6 (1/2 कप प्रत्येक)

परसबाग कूकआउटमध्ये एक सुप्रसिद्ध साइड डिश, बेक केलेले बीन्स कोणत्याही पिकनिक टेबलवर एक मुख्य असतात. हे आवृत्ती आंतिक फाइबर -5 ग्राम प्रति अर्धा कप तसेच प्रथिने, पोटॅशियम , आणि लोह हे सुवासिक फुलांचा एक तृतीयांश भाग आहे: काळा बीन्स, पिंटटो बीन्स आणि किडनी बीन्स.

बीन्स संपूर्ण आरोग्यासाठी चांगली आहेत कारण ते कमी कॅलरीवर भरतात, जे वजन व्यवस्थापनाने चांगले असतात तसेच कोलेस्टेरॉल, रक्तातील साखर आणि रक्तदाब तपासणीसाठी ठेवणे चांगले असते. मधमाश्यांच्या सेवनाने नियमितपणे संज्ञानात्मक घट कमी होते . दुसऱ्या शब्दांत, सोयाबीनचे वृद्धत्व आपल्या मेंदूपासून संरक्षण करते!

फायबरसह, हे डिश शिजवलेले टोमॅटो सॉसची दाट लाल लालपणा देते, जी अँटिऑक्सिडेंट लाइकोपीनसह लोड होते. ते चव आणि आंत्र-अनुकूल बॅक्टेरियाच्या शिल्लक आणि कच्चे, अनपसच्युरेटेड सेब सायडर व्हिनेगरसह वाढले आहेत, तसेच भाज्यांवरील ऍलियम कुटुंबातील उथळांतून दिले जातात, जे कॅन्सर बंद करण्यासाठी आणि आपल्या हृदयाशी सुदृढ ठेवण्यासाठी चांगले आहेत. मध हे नैसर्गिक गोड चवच्या प्रकाश इशारा जोडते, जे आपल्या मेंदूसाठी ऊर्जा वाढ देते.

साहित्य

• 2 15 औंस केन त्रिकोणाचे-मिश्रण (मूत्रपिंड, पिंटो आणि काळा सोयाबीन), पावडर आणि निचरा
• 2 8 पौंड कन्सच्या टोमॅटो सॉस
• 1 चमचे अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल
• 1 लहान तुडवा, minced
• 1 चमचे चिरलेली पेपरिका
• दिड चमचे लसूण पावडर
• 1 चमचे कच्चे, अनपसच्युरेटेड सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर
• 1 चमचे मध

तयारी

1. ओव्हन 350F करण्यासाठी ओव्हन
2. एक ओव्हन सुरक्षित वाडगा मध्ये सोयाबीनचे आणि टोमॅटो सॉस घालावे एकत्र होईपर्यंत हलक्या हाताने मिक्स करावे.
3. मध्यम तेलाची उष्णता ओढून त्यावर झाकण ठेवून एक लहान कढील्यात तेल घाला. 20 सेकंद गरम; उथळ घाला अर्धपुतळ होईपर्यंत काही मिनिटे परतून घ्या. उष्णता काढा
4. सोयाबीन आणि टोमॅटो सॉससह गोल करण्यासाठी शिजवलेले उकळी काढा. पेपरिका, लसूण पावडर, सफरचंद सायडर व्हिनेगर आणि मध घाला. एकत्र होईपर्यंत हलक्या हाताने मिक्स करावे.

1. ओव्हनमध्ये ठेवा. 30 मिनिटे बेक करावे; तपासा आणि नीट ढवळून घ्या. फ्लेयर्सना एकत्रितपणे एकत्र येण्यासाठी 15 ते 30 मिनिट वेळ बेक करावे. ओव्हनमधून काढा आणि सर्व्ह करावे.

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

या डिश मध्ये smoked paprika त्याच्या स्वाक्षरी योगदान, mesquite चव आपण इच्छा असल्यास, आपण खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सह अधिक चटक लावू शकता. एक नायट्रेट / नायट्रेट मुक्त, अनकूल विविध निवडा आणि केवळ एक लहान रक्कम वापरा. हिरव्या ओनियन्स किंवा स्लॅलियन ऐवजी फॉल्स, किंवा अधिक लसणीच्या लवंगमध्ये अधिक बोल्ड काड्यांसाठी. उष्णता वाढवण्यासाठी, काही शटर शिरराच घाला.

आपण या डिश मध्ये एक प्रकारचा बीन किंवा मसूर वापरू शकता, सुद्धा. हे कोणत्याही बीन किंवा शेंगांसह चांगले कार्य करते.

आपण सॉससाठी संपूर्ण टोमॅटो पुरी करू शकता. मिठाच्या टिपासाठी मध या ऐवजी अमृत वापरा, किंवा जर आपल्याला शून्य-कॅलरीची गोडरर स्टीव्हियाची पॅकेट घालायची असेल तर

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

आता आपण या डिश शिजवा, चांगले. फ्लेवर्स एकत्रितपणे ते कूक करतात

हा सुद्धा धीमी कुकरसाठी उत्तम डिश आहे.

उबदार असताना सर्व्ह करा. स्वयंपाकनाच्या 3 दिवसांच्या आत खाण्यासाठी रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवलेले कोणतेही पदार्थ साठवा. ओव्हन मध्ये 15 मिनिटे किंवा मायक्रोवेव्हमध्ये एक मिनिटापेक्षा कमी वेळापुरता गरम करा.

हे बेक केलेले बीन्स एका बेकड बटाटावर फुगले किंवा शिजवलेल्या क्विनोआ किंवा ब्राऊन तांदूळवर लावले जाऊ शकतात.

हे दुर्गम बर्गर, ग्रील्ड फिश, किंवा चिकन स्तन यांच्याशी एक उत्तम साथीदार आहे. एका शाकाहारी स्लॉपी जोच्या रूपात संपूर्ण गोड बूडमध्ये सर्व्ह करा किंवा उबदार व सलाडसाठी हिरव्या भाज्या पलंगा.