जर नियमित मसाज्यांसाठी आपला वेळ किंवा पैश नसेल तर स्टिकचा वापर केल्यास अनेक फायदे सह धावपटू देऊ शकतात, जसे की लवचिकता वाढते आणि कमी वेदना हे एक लवचिक, पोर्टेबल सेल्फ-मस्जिजर आहे ज्यामुळे आपण मायोफेसियल रिलीझ प्रदान करण्याकरिता आपल्या घट्ट लेग स्नायूवर रोल करु शकता. आपल्या पायर्यांच्या अनेक भागावर फक्त 20 स्ट्रोक वापरण्यासाठी आपल्याला फक्त काही मिनिटे लागतील.
स्टिक काय आहे?
- स्टिक प्लास्टिकची बनलेली आहे. त्याच्याकडे एक स्नायू दांडा असून त्यास आठ स्पीन्न्डल घेरले जातात जे स्वतंत्रपणे जातात आणि म्हणूनच आपण आपल्या स्नायूंना ओलांडू शकता.
- पायरीच्या प्रत्येक भागावर 20 स्ट्रोकसाठी वापरण्यासाठी सूचना, तसेच मान, खांदे, उच्च बॅक, खालच्या मागे आणि शस्त्रांवर वापर करता येईल.
- वेगवेगळ्या मॉडेल उपलब्ध आहेत जे कडक आहेत किंवा अधिक लवचिक आहेत आणि लांबी वेगळे आहेत.
एक्सपर्ट रिव्यू
स्टिक हे एक मसाज साधन आहे जे अंतरिक्ष-वयाची प्लास्टिक बनवते जे साधनची आवश्यक लवचिकता आणते आणि आपल्या स्नायूंच्या जास्तीत जास्त कम्प्रेशन प्रदान करते. हे विशेषतः धावपटू वाढविण्यासाठी, पुनर्प्राप्ती वेळेत गती वाढविण्यासाठी आणि स्नायू वेदना , कडकपणा आणि वेदना कमी करण्यासाठी धावणार्यांसाठी डिझाइन करण्यात आले होते.
फोम रोलर प्रमाणेच, आपण स्वयं-मालिशसाठी आपल्या स्नायूवर स्टिक रोल करु शकता. स्टिक बॅकपॅक किंवा लहान सुटकेसमध्ये बसविण्यासाठी पुरेसे लहान आहे, म्हणून आपण त्यास सहजपणे शर्यतीसह घेऊन जाऊ शकता.
घट्ट पायाच्या स्नायूंना सोडविणे हे विशेषतः प्रभावी आहे.
मी खूपच वर्षांपूर्वी माझी पहिली स्टिक विकत घेतली होती जेव्हा मी गंभीरपणे तंगडणारी iliotibial band (IT band) होती मी एक आठवडा दररोज स्टिकचा वापर करून माझ्या आयटी बँडचा वापर केला, आणि या प्रकरणाची काळजी घेतली. तेव्हापासून, कधीही जेव्हा मी माझ्या आयटी बँडमध्ये थोडा घट्टपणा अनुभवतो तेव्हा मी स्टिकसह रोल करते आणि योग्य ते सोडते.
लाठी सर्वोत्तम पाय वर वापरले जाते, धावपट्टीसाठी ते परिपूर्ण बनते. पुढील दिवसात मी एक फरक लक्षात ठेवतो जेव्हा मी लाँग रननंतर स्टिक वापरतो. मी स्टिक वापरत नाही तेव्हा माझे पाय खूपच कमी त्रासदायक असतात.
साधक आणि बाधक
साधक
- स्टिक कॉम्पॅक्ट आहे. हे 17 इंच लांब आहे आणि बहुतेक बॅकपॅक किंवा व्यायाम पिशव्यामध्ये बसू शकते. जेव्हा आपण एखाद्या कसरत किंवा प्रवासासाठी जाता तेव्हा आपल्यास घरी घरी सोडण्याचे काही कारण नाही.
- विशेषतः व्यावसायिक मालिशच्या तुलनेत स्वस्त आहे. एका मसाजपेक्षा कमी वेळात तुमच्याकडे एक स्वयं-मालिश साधन असते जे आपल्या उर्वरित कार्यरत आयुष्यभर टिकून राहावे.
- हे एक मसाज साधन म्हणून प्रभावी आहे, विशेषत: लेगवरील वापरासाठी
बाधक
- काही धावपटूंना वापरणे कठिण वाटते कारण ते प्रभावी होण्यासाठी आपण दबाव लागू करणे आवश्यक आहे. आपण एखाद्या रेस किंवा ताकद कसरतमधून बाहेर पडल्यास किंवा आपल्याला कोणत्याही आर्थराइटिसच्या समस्या असल्यास, आपण प्रभावीपणे वापरण्यासाठी मदत करू शकता.
- मर्यादित वापर ते पाय आपल्या बाकड्याच्या भागांवर वापरण्यासाठी डिझाइन केलेले नाही, जरी ते आपल्या गळ्यात, खांदे, पिठ आणि शस्त्रांवर वापरण्यासाठी सूचना प्रदान करतात.
का स्टिक वर्क?
वेबसाइट अनेक प्रशस्तिपत्रे देते आणि धावत्या आणि इतर क्रीडापटूंमध्ये हे अतिशय लोकप्रिय आहे. एक द्रुत साहित्यिक आढावामध्ये 30 महाविद्यालयीन खेळाडूंचे एक लहान अभ्यास आढळला आणि त्यांना स्नायूंची ताकद, ताकद आणि लवचिकता यांच्या अभ्यासापूर्वी ताबडतोब द स्टिक वापरण्यात काहीही सुधारणा आढळली नाही.
या अभ्यासामुळे व्यायाम केल्यानंतर किंवा दरम्यान वापरण्यासाठी फायदेचे मूल्यमापन केले नाही.
स्त्रोत:
माइकस्की एई, बहामोंदे आरई, स्टॅंटोन के, अल्वे टी, फिटन टी. "ताकती, सामर्थ्य आणि लवचिकता यावरील तीव्र परिणाम." जे स्ट्रेंथ कॉन्ल्स रेझ 2002 ऑगस्ट, 16 (3): 446-50