कोणती रनिंग शूज मला इजा रोखण्यास मदत करेल?

प्रश्न: मी चालत असताना धावपटू आहे जो गुडघा वेदना निर्माण करतो एक भौतिक थेरपिस्ट माझ्या पायाकडे पहात होते आणि मी त्यास ओव्हर-प्रेटेड म्हणून पाहिले. भविष्यातील दुखापतींना चालना देण्यास मला मदत करण्यासाठी मी विशेष प्रकारच्या बूट वापरणे आवश्यक आहे का?

उत्तर:

धावणे एक उत्तम खेळ आहे, परंतु पायच्या सांध्यावर ते कठोर देखील असू शकते. दुखापत चालवण्यासाठी कूल्हे, गुडघे, आणि गुडघ्यापर्यंतची समस्या सामान्य समस्या असतात.

पॅटोलोफेमोरल ट्रेस सिंड्रोम आणि इलिओटीबियल बँड घर्षण सिंड्रोम दुखापतींमुळे आठवडे, किंवा महिने लागू शकतात आणि आपल्या चालविण्याच्या वेळापत्रकात बदल करू शकतात. जर तुम्ही धावपटू असाल, तर तुमच्या करिअरमध्ये तुम्हाला काही प्रकारचे चालण्याचे-दुखापत होऊ शकते आणि इजा होण्याची शक्यता कमी करण्यास मदत करण्यासाठी अनेक उपचार आणि युक्त्या उपलब्ध आहेत.

आपले चालू शूज बदलणे आणि आपल्या पायांसाठी विशेषतः डिझाइन केलेल्या शूज परिधान करणे सुरुवातीचे दुखणे टाळण्यासाठी एक सामान्य विचार आहे. चालत असताना (किंवा चालत असताना) योग्य शूज परिधान करतांना इजा टाळता येते?

दुखापत कारण म्हणून प्रती-फेर्नेशनसाठी केस

अति-प्रवणता अशी स्थिती आहे जिथे आपण उभे असताना आणि चालत असता किंवा चालत असताना आपले पाय किंवा पाय जास्त वळतात. जर आपण जमिनीवर जाताना आपल्या पायाला अधिक स्पष्टपणे सांगितले तर आपण आपले पाऊल आणि पाऊल आणि वरचा पाय या मध्ये फिरवा आणि आपल्या कमानमुळे येते. हे घडते तेव्हा, आपले पाय व पाय अंगणात फिरवा.

आपण चालत असता किंवा चालत असतांना आपल्या लेग चे अतिरीक्त अंतर्गत रोटेशन आपल्या पाऊल, गुडघा आणि हिपच्या भोवतीच्या संरचनांवर वाढू शकते. आपल्या लेगमधील स्नायू, हॅमस्ट्रिंग, क्वॅड्रिसिप आणि ग्ल्युटस मेडिअस, नंतर धावणे शक्य व्हावे यासाठी सर्वोत्तम स्थितीत आपल्या लेगची देखभाल करणे आवश्यक आहे.

हे स्नायूंना नकारल्यामुळे हे दुखापत होऊ शकते.

त्यामुळे जर अति-प्रवणता आपल्या लेगमध्ये जास्त आंतरिक रोटेशन कारणीभूत ठरते आणि आपल्या लेगच्या अतिरक्त आंतरिक रोटेशनमुळे दुखापत होऊ शकते, त्यानंतर सहायक शूज आणि ऑर्थोटिक्ससह अतिप्रमाणात समस्या सुधारते, बरोबर?

कदाचित नाही.

बर्याच वर्षांपासून धावपटू आणि इतर ऍथलीटांनी त्यांच्या पायांच्या स्थितीवर आधारित योग्य बूट निवडले आहेत. फुटांचे समर्थन करण्यासाठी अतिवृष्टीसाठी आवश्यक शूज, तटस्थ पाय असलेले लोक तटस्थ शूज आवश्यक असतात आणि अंडर-प्रणनाशक (सुफीनेटर) आवश्यक बूट असतात जे काही अतिरिक्त गतीसाठी परवानगी देतात.

चला पुरावा बघूया

ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीनमध्ये 2013 मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार पाऊल किंवा पद यांच्या पर्वा न करता, धावण्यासाठी तटस्थ शूज परिधान करण्याच्या प्रभावाची तपासणी केली.

संशोधकांनी 927 नवशिके धावपटू आणि प्रख्यात पाऊल स्थिती तपासली. ओव्हर-फ्लॅट्स, तटस्थ पाय किंवा अंडर-स्पॅनेटर्स हे सर्व एकाच तटस्थ चालविण्याच्या जोडींना दिले गेले आणि एक वर्षासाठी त्यांचे पालन केले गेले. सहभागींना इजा होण्यावर लक्ष ठेवण्यात आले होते, ज्यात पाय-यावरील पेशंटची तक्रार किंवा परत चालू झाल्यामुळे

अभ्यासात सहभागी झालेल्या 9 27 धावपटूंपैकी 252 खेळाडूंना धावण्याच्या परिणामस्वरूप दुखापत झाली आहे. पाऊल पाऊल उचल प्रकार डेटा मध्ये factored होते तेव्हा, हे आपण होते कोणत्या प्रकारच्या फूट होती की नाही हे दाखवले; इजा दरात फरकाचा प्रकार अगदी समान असलाच.

खरेतर, तटस्थ पाऊलांच्या प्रकारासह सहभागीपेक्षा कमी प्रमाणात जखमी झाले.

अमेरिकन मेडिकल असोसिएशनच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार गुडघावरील ऑस्टियोआर्थरायटिसचा वापर करण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या जोडीचा विशिष्ट प्रकारचा वापर करण्याच्या परिणामांची तपासणी केली. परीक्षांनी मध्यवर्ती गुडघावरील वेदनांसाठी पार्श्व पाठीच्या वेष्टनाचा उपयोग करण्यावरील बर्याच अभ्यासाचे परिणाम विश्लेषित केले. हे आतड्यांना आपल्या गुडघाची स्थिती बदलण्यास आणि सांधेदुखीच्या संयोजनास संयुक्तपणे जोडण्यास मदत करते आणि यामुळे वेदना कमी होण्यास मदत होते.

विश्लेषण निष्कर्ष दर्शविले की गुडघेदुखी वेदना साठी पार्श्व एड़ी wedges वापर मदत काही लोक गुडघा वेदना कमी.

शूकरणातील तटस्थ निचरा वापरण्याशी तुलना करतांना, गुडघाच्या वेदनाशामकांमधील सांख्यिकीय महत्त्वपूर्ण फरक नव्हता. असे दिसून येते की नितंबने किंवा विशेष प्रकारचे बूट जोडणे गटातील दुःखांवर परिणाम करत नाही.

याचा अर्थ असा आहे की प्रत्येकाने जे काही बूट करायचे आहे तेच बोलणे आवश्यक आहे. कदाचित नाही. अमेरीकन ऍकॅडमी ऑफ पॅडीयड्रिक्सने 2014 पोजिशन पेपरमध्ये तरुण लोकांच्या आधीच्या क्रूसीएट अस्थिबंधनासाठी इजा एक आंतरिक धोका म्हणून पाऊल टाकण्यात आले आहे. कदाचित युवा ऍथलिट्ससाठी पाऊल योग्य ठेवणे शक्य असेल तर काही फायदे असतील.

तळाची ओळ

अभ्यासाच्या परिणामाच्या आधारावर, आपल्या पादत्राणे निवडणे चालू असताना जखमांना प्रतिबंध करण्यास मदत करण्यासाठी एक मजबूत चलन दिसत नाही. आपण अचूक धावणा-या शूटरची निवड करणे चांगले चालले पाहिजे आणि चालताना आणि चालत असताना आरामशीर वाटते.

कार्यरत कार्यक्रम सुरू करताना, एखाद्या शारीरिक उपचारपद्धतीशी भेट देण्यास कारणीभूत ठरू शकते अशा घटकांची तपासणी करणे चांगले आहे. तो किंवा ती आपल्या लवचिकता आणि शक्तीचे मूल्यमापन करू शकते आणि व्यायाम कार्यक्रम लिहू जे आपले सांधे निरोगी ठेवण्यास आणि आपल्याला पीडित-नि:

_{सूत्रांनी: निल्सन आर, एट अल "तटस्थ शूज परिधान करून नवयुवक धावपटूंमध्ये वाढीच्या इजा जोखीमांचा सहभाग नाही: 1 वर्षांचा संभाव्य समुह अभ्यास." ब्रज स्पोर्ट्स मेड 13 जून 2013
पार्क्स एमजे, मॅरिक एन, लंट एम, एट अल मेडियल गुडघा ओस्टिओथराईटिससह रुग्णांमध्ये वेदना साठी कंझर्वेटिव्ह उपचार म्हणून पक्ष्यांना वेज insoles: एक मेटा-विश्लेषण. जामॅ 2013; 310 (7): 722-730}