नेहमीच्या treadmill workouts सह कंटाळले? 'ड्रेडमिल' हाताळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपण काय करत आहात हे बदलणे आणि हा एक उत्तम मार्ग म्हणजे मध्यांतर प्रशिक्षण सह.
अशा प्रकारच्या प्रशिक्षणामुळे आपण एका पातळीवर तीव्रतेत एक वेगळा जाऊ शकता आणि प्रत्येक मध्यांतर लहान आहे, त्यामुळे 30 मिनिटांच्या कसरत करण्याऐवजी, आपण फक्त खूपच लहान खंडांवर केंद्रित आहात.
आपल्याला 30 मिनिटे न करण्याची आवश्यकता नाही - आपल्याला ते केवळ 1- किंवा 2-मिनिट अंतराने करावे लागते.
आपण अंतराने प्रयत्न करता तेव्हा आपण किती लवकर आपले वर्कआउट उडेल हे आपल्याला आश्चर्यकारक वाटेल. तसेच, आपण अधिक कॅलरी बर्न आणि संपूर्ण शरीरासाठी कष्ट न करता कठोर परिश्रम कसे करावे हे आपल्या शरीराला शिकवा.
अधिक कॅलोरी बर्न साठी मध्यांतर प्रशिक्षण
हा मध्यांतर कसरत आपल्याला बोरिदमला फोड पाडण्यास मदत करेल आणि आपल्या संपूर्ण कामाच्या दरम्यान आपल्या गतीने बदलून अधिक कॅलरी बर्न करेल. हे स्थिर राज्य प्रशिक्षणापेक्षा अधिक कार्यक्षम आहे कारण आपण आपल्या सर्व ऊर्जा प्रणालींना लक्ष्य करत आहात, तर केवळ ' फॅट बर्न झोन ' म्हणून नव्हे.
आपण पुनर्प्राप्ती कालखंडांसह उच्च-तीव्रतेचे अंतराळ , धीम्या वाढविण्याचा आणि अल्प कालावधीमध्ये अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी एक सिद्ध मार्ग वैकल्पिकरित्या वापरु शकता. संपूर्ण व्यायाम दरम्यान बदलती क्रिया बदलते, त्यामुळे सुचविलेल्या श्रमातील मेहनतीशी जुळण्यासाठी तुमची वेग वाढवा किंवा कमी करा.
सूचीबद्ध केलेले इन्क्लेन केवळ सूचना आहेत, त्यामुळे आपल्या शारीरिक क्षमतेवर मात करण्यासाठी त्यांना सुधारित करा आणि आपल्याकडे कोणताही वैद्यकीय अटी, आजार किंवा जखम असेल तर डॉक्टरांना भेट द्या.
वेळ | तीव्रता / गती | इंक | पीई |
|---|---|---|---|
| 8 मिनिटे | सोपा वेगाने गरम व्हा | 1% | स्तर 3-4 |
| 5 मिनिटे | गति तीव्रतेने वाढवा - हे आपले आधाररेखा आहे | 1% | स्तर 5 |
| 1 मिनिट | गती एक मध्यम-उच्च तीव्रतेमध्ये वाढवा | 2% | पातळी 7 |
| 2 मि | मूलभूत वर परत | 0% | स्तर 5 |
| 1 मिनिट | वेग वाढवण्यासाठी उच्च तीव्रता | 3% | पातळी 8 |
| 2 मि | मूलभूत वर परत | 0% | स्तर 5 |
| 1 मिनिट | वेग खूप तीव्रतेने वाढवा | 3% | पातळी 9 |
| 2 मि | मूलभूत वर परत | 0% | स्तर 5 |
| 1 मिनिट | जितक्या वेगाने शक्य आहे तितके ते बाहेर जा | 4% | पातळी 9 |
| 2 मि | मूलभूत वर परत | 0% | स्तर 5 |
| 5 मिनिटे | सोपा वेगाने शांत हो | 0% | स्तर 3-4 |
एकूण कसरत वेळ: 30 मिनिटे | |||
चांगले वर्कआउट्ससाठी टिपा
मध्यांतरीचे वर्कआउटबद्दल महत्वाची गोष्ट ही आहे: आपल्या सेवेत नेहमीच संपूर्ण व्यायाम असतातच असे नाही. आपण काही वेगाने जाण्याचा प्रयत्न करीत नाही, परंतु एका विशिष्ट पातळीवर तीव्रतेने काम करण्याचा प्रयत्न करीत आहात.
जेव्हा आपण वर्कआउट सुरू करता, तेव्हा आपण लवकर जाण्यास सक्षम होऊ शकता आपण संपूर्ण आपल्या संपूर्ण व्यायामशलाकाद्वारे धडपडत असताना सुचविलेल्या श्रमात राहण्यासाठी आपल्याला कमी किंवा कमी करण्याची आवश्यकता आहे. ते सामान्य आहे आणि ते ठीक आहे.
आपल्या सेटिंग्जचा दास बनू नका. सुरक्षित राहण्यासाठी कठोर परिश्रम करा आणि कठोर परिश्रम करा. कालांतराने, आपल्याला आपल्या शरीराचा एक चांगला अर्थ असेल आणि आपल्याला वेगवेगळ्या गती आणि प्रारुपामध्ये कसे वाटेल याचा अंदाज येईल, जेणेकरून आपण अधिक सुरक्षिततेसह आपल्या सेटिंग्जचा अंदाज लावू शकता.
थोडं जोराने ढकलू नका आणि आपण जितके विचार करता त्यापेक्षा उंच जाऊ नका ... आपण जर खूप कठीण काम करीत असाल तर आपण कोणत्याही वेळी शिंक कमी करू शकता.