एका महिन्यामध्ये आपण किती स्नायू जोडू शकता?

आपले स्नायू विकास वाढवा

आपण महिन्यामध्ये किंवा वर्षातून किती स्नायू वाढवू शकता याचा प्रश्न नियमितपणे वजन प्रशिक्षण आणि बॉडीबिल्डिंग फोरममध्ये उद्भवतो आणि संबद्ध वेबसाइट्स आणि मासिकांवरील अनेक मोहक जाहिरातींचे एक वैशिष्ट्य आहे. अशा जाहिराती आपल्याला या किंवा त्या अभ्यासक्रमाच्या किंवा पुस्तकाच्या सदस्यता घेण्यास प्रवृत्त करतात किंवा अचूकपणे अल्प काळात काय चालले आहे याबद्दल आपल्याला आश्चर्यकारक संख्येने मांसपेशी कसे पॅक करायचे हे शिकण्यासाठी प्रवृत्त करते.

एक नमुनेदार उदाहरण असे होऊ शकते: " पोषण आणि प्रशिक्षण मार्गदर्शनासह 10 आठवड्यात 20-30 एलबीएसचे खराब पेशी मिळवा. "गणित करा: दर आठवड्यात 2 ते 3 पौंड स्नायू असतात.

आपण तो मिळवू शकत नाही तो वाईट नाही, तर आपल्याला दुबळे मांसपेशी वाढीचा दर प्राप्त करण्याची संधीच नाही. मी म्हणेन की मांसपेशी , चरबी, पाणी आणि कार्बोहायड्रेट स्टोरेजसह - काही दुर्बल नसलेल्या मुलांसाठी 20 ते 30 पौंड वजनामुळे शक्य होणार नाही - परंतु दुबळा मांसाहारासाठी? . . विसरू नका आणि मी अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्सच्या मदतीने नैसर्गिक प्रशिक्षणाबद्दल बोलत आहे.

स्नायू इमारतीसाठी वाजवी लक्ष्य

खरेतर, याहू! सुप्रधानन मंडळाने या विषयावर चर्चा केली आणि एक महिना किंवा वर्ष साध्य करण्यायोग्य कमजोर मांसपेशी फायद्यांबद्दल एकमताने आले.

वय, लिंग, शारिरीक स्थिती, जननशास्त्र, आहार गुणवत्ता , आणि अर्थातच, प्रशिक्षण कार्यक्रम यासह अनेक व्हेरिएबल्स आहेत. आणि मर्यादा आहेत आपण तीन महिन्यांत मिळविलेल्या वाढीस सहा किंवा बारा महिन्यांच्या कालावधीत टिकू शकणार नाही.

सुपरस्टारिंग फोरमवर, ऍन्थनी पिट्रीझेलो, पीएच्. डी.डब्ल्यू. ने वैज्ञानिक अभ्यासांवर संशोधन केल्यानंतर, दर महिन्याला अंदाजे 1.5 ते 5 पौंड अतिरिक्त दुबययुक्त पेशी संभाव्य प्राप्त करण्यायोग्य श्रेणीसह तयार केली.

स्नायूंच्या वाढीच्या दरांमधे गुंतागुंतीचे घटक

स्नायू कसे स्थापन केले जातात हे समस्या गुंतागुंतीचे आहे.

स्नायूमध्ये स्नायू तंतू आणि संयोजी ऊतकांसारख्या प्रथिनेयुक्त टिशू असतात परंतु रक्त, नसा आणि पाणी आणि ग्लाइकोजन - कार्बोहायड्रेटचे स्टोरेज फॉर्म , ज्यात पाणी समाविष्ट आहे. कारण ग्लायकोोजेन म्हणून पाणी आणि कार्बोहायड्रेट एकत्रितपणे साठवले जातात, कारण जेव्हा एखादी व्यक्ती पूर्णपणे "भारित केली जाते" तेव्हा ह्यामुळे वजन खूपच वाढू शकते. हे थोडेसे स्नायू आणि शरीराची पंप लावतात. हे स्टोरेज तेव्हा हरवले जाऊ शकते जेव्हा एखादी व्यक्ती कठोर आणि दीर्घ कडक व्यायाम करते किंवा कमी कार्बयुक्त आहार घेत असते. आपल्या उत्पादनासह किती स्नायू मिळवता येतील हे जाहिर करण्याचे हे कसे येते हे जाहिरात लोकांस कळू शकते हे पाहणे सोपे आहे.

स्नायू नफ्यावर अंतिम शब्द

Supertraining चर्चा अंतिम सारांश क्षेत्रातील एक विशेषज्ञ पासून हा उद्धृत समाविष्ट, प्रोफेसर मायकल Rennie, बायोमेडिकल सायन्सेस स्कूल, नॉटिंगहॅम विद्यापीठ:

"माझ्याजवळ माझा कोणताही डेटा नाही परंतु मी अंदाज करेन की दर महिन्याला 5 पौंड उच्च पातळीवर असेल आणि दर महिन्याला 1.5 ते 2 पौंड वाजवी असतील."

याचे स्पष्टीकरण करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे ते अस्तित्वात असलेल्या बॉडी वेट्स आणि प्रारंभ बिंदूंपर्यंत लागू होण्यावर विचार करणे आणि नंतर प्रारंभिक किंवा आरंभीच्या महिन्यासाठी खूपच कमी वाढ शक्य होऊ शकते. एकूणच, दर वर्षी 15 ते 25 पौंड चांगला अंदाज काढू शकतात.

जरी पाणी आणि कार्बोहायड्रेटच्या साठवणीत काही चढ-उतार होत असले, तरीही हे 10 आठवड्यात 30 पौंडांच्या सर्वात आश्वासनांच्या जवळपास आहे. आपण कठोर परिश्रम घ्या, योग्य खाणे आणि स्नायू तयार करण्यासाठी धीर धरा; दुसरा मार्ग नाही.

_{स्त्रोत}

_{काररथर्स, पिटरझेलो, जोलेटी, बाय, डेव्हिस, गॅरीसन हायपरट्रोफीचा दर याहू, जून 2008 ला विचारात घ्या}