कमी वेदना आणि कटिप्रदेशाच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक म्हणजे कमी उचल तंत्र किंवा वारंवार आणि भारी उचल. काहीतरी लिफ्ट करताना, आपण योग्य आणि सुरक्षितपणे उठवत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी काही पावले उचले आहेत योग्यरित्या उंचावायला कसे शिकता येईल हे आपल्या शारीरिक थेरपिस्टमध्ये तपासणे एक चांगली कल्पना आहे आपले पीटी आपल्या तंत्राचे मूल्यांकन करू शकते आणि आवश्यकतेप्रमाणे बदल करण्यास मदत करू शकते.
आयटम उचलतांना, दुखापतीपासून बचाव करण्यासाठी योग्यरित्या कसे उंचायचे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. उठण्यापासून सामान्य जखमांमध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:
- कमी वेदना कमी
- मान दुखी
- खांदा आणि हात दुखणे
- हात आणि मनगट वेदना
अयोग्यरित्या उचलण्याचे किंवा लिफ्टिंगमुळे या दुखापतींपैकी कोणतीही समस्या उद्भवू शकते सध्याच्या समस्याला अधिक त्रास देऊ शकते.
मी चुकीने लिफ्ट केल्यास काय होऊ शकते?
जर आपण सातत्याने जबरदस्त वस्तू उचलली किंवा वारंवार झटकून टाकल्या तर आपण स्वतःच्या दुखण्यावर स्वत: ला उभे करू शकता. जेव्हा आपण पुढे वाकले, आपल्या मणक्याचे फॉरवर्ड वक्र, ज्याला एक व्हायरोसिस म्हणतात, सरळ बाहेर येते किंवा उलट होते हे आपल्या स्पाइनल डिस्क्सवर जास्त दबाव टाकू शकते. जेव्हा असे घडते तेव्हा डिस्कला स्थानभितीने ढकलले जाऊ शकते आणि तिला हर्नियेटेड किंवा फटफडले जाऊ शकते, ज्यामुळे वेदना आणि कटिप्रधान दिसून येते.
उशीर होण्यापूर्वी किंवा मागे घेतल्यास तुम्हाला कमी परत दुखापत झाल्यास, योग्य निदानासाठी त्वरित आपल्या डॉक्टरांना भेट द्या आणि ताबडतोब उपचार सुरु करा.
सुरक्षित भारोत्तोलन तंत्र
व्यवस्थित उंचाणे हे येथे आहे:
- लोडच्या अगदी जवळ उभे रहा आणि आपल्या पायांच्या रुंदीच्या बाजूला उभे रहा
- आपल्या ओटीपोटात स्नायू कडक करा
- आपल्या मागे सरळ ठेवून, आपल्या गुडघे वाकणे आणि मजल्यापर्यंत खाली वाकणे
- दोन्ही हाताने लोड वर एक चांगली आकलन करा
- लोड आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवून आपल्या लेग स्नायूंना उंचावर उभे राहणे, मजल्यावरील भार उचलणे
- भार उचलण्यासाठी पाय आपल्या पायांत फक्त स्नायू वापरुन आपल्या पाठीवर सरळ सरळ उभे राहावे
- लोड हलविताना आपल्या शरीरात बदलू नका. त्याऐवजी, आपण योग्य स्थितीत येईपर्यंत आपल्या पायांच्या हालचालीत लहान पावले उचला
- पुन्हा फक्त आपल्या लेग स्नायूंचा वापर करून गुडघे वाकून घ्या आणि योग्य ठिकाणी लोड ठेवा
जेव्हा एखादा जड भार येतो तेव्हा घेण्याचा उत्कृष्ट मार्ग म्हणजे आपल्याबरोबर भार उचलण्यासाठी मित्र किंवा मित्र शोधण्यासाठी. अर्थात, लोड खूपच जास्त असल्यास, आपल्याला आपल्या वस्तू उचलण्यासाठी काही मागण्या किंवा मदत मिळविण्याची गरज आहे. आपल्या मागे सह शक्यता घेऊ नका.
आपल्याला काहीतरी फारच प्रकाश उचलायचे असेल तर काय? आपण फक्त आपल्या मागे वाकणे आणि दूर लिहू शकता? उत्तर नाही आहे. ऑब्जेक्टचा आकार आणि वजन विचारात न घेता, प्रत्येक वेळी आपण उचलले जाणे योग्यरित्या वाकले पाहिजे. उचलले जात असताना चांगल्या स्थितीत आपल्या मागे ठेवण्याचा चांगला मार्ग म्हणजे आपण वाकल्यावर आपले डोके वर ठेवणे. हे नैसर्गिकरित्या तुमचा कमी पाठीचा आणि मानेचा तटस्थ स्थितीत ठेवतो, म्हणून तुमचे मणके अगदी लहान भार उचलेल तेव्हा सुरक्षित राहतात.
एक शब्द
भारी वस्तू उचलून आपल्या शरीरावर महत्वपूर्ण ताण येऊ शकतो आणि वेदना किंवा मर्यादित हालचाल होऊ शकतात. वेदना किंवा मानेच्या वेदनास प्रतिबंध करण्यासाठी आयटमला योग्यरित्या उचलता आणि पुढे कसे ठेवावे हे जाणून घेण्यासाठी आपल्या शारीरिक थेरपिस्टच्या मदतीने तपासा.
ब्रेट सियर्स, पीटी, द फिजिकल थेरपी एक्सपर्ट ऑन कॉम.