इलिप्टिकल ट्रेनर हेल्थ क्लबमध्ये आणि काही होम जिममध्ये सर्वात लोकप्रिय उपकरणांपैकी एक बनले आहे. या आयटममध्ये पायऱ्या स्परपर, एक सायकल आणि क्रॉस-कंट्री स्की मशीनची हालचाल मेळ आहे. एक संपूर्ण शरीर कसरत साठी आपल्या हात हलवा पुढे आणि पुढे हाताळते करताना अद्वितीय रचना आपल्या पाय अंडाकार (लंबवर्तूळकार) पॅटर्न मध्ये हलवून आहे.
या कमी प्रभाव मशीन सांधे वर सभ्य आहे, विशेषत: गुडघे आणि वापरण्यासाठी खूप सोपे.
छान अण्डाकार तंत्र
नेहमी हळूहळू सराव सह आपल्या workout प्रारंभ लंबवर्तूळकारांसाठी, आपण थोड्या मिनिटांची चालणे, वेगाने गतिमान करु शकता. किंवा, आपण पहिल्या काही मिनिटांसाठी खूप सोपे तीव्रतेवर लंबवर्तूळ वापरू शकता.
प्रथमच आपण मशीनचा वापर करताना ट्रेनरकडून एक मार्गदर्शन मागू शकता. हे लक्षात ठेवा की सर्व मशीन थोड्या वेगळ्या आहेत आणि आपण नियंत्रणास सोयीस्कर नसल्यास, प्रारंभ करण्यापूर्वी काही टिपा मिळविण्यासाठी उपयोगी आहे.
हे मूर्ख वाटू शकते, परंतु मशीनच्या समोर कन्सोलवरील सूचना खरोखर वाचण्यासाठी एक मिनिट द्या. सूचना त्या विशिष्ट मशीनच्या वापरासाठी सोपे चरण-दर-चरण दिशानिर्देश प्रदान करते.
कन्सोलला तोंड असलेल्या मशीनवर पाऊल. विशेषत:, आपण पॅडलिंग चालू करता आणि मशीन चालू करेपर्यंत काहीही होणार नाही.
मॉनिटर चालू करण्यासाठी, पॅडलला आपल्या पायाशी अग्रेसर गतीने धोंडा देऊन आणि हाताळणीवर समान रीतीने ओढून पेडलिंग प्रारंभ करा.
प्रि-सेट प्रोग्राम्सपैकी एखादा निवडण्यासाठी डिस्पलेवर दिलेल्या सूचनांचे अनुसरण करा किंवा आपण केवळ मॅन्युअल निवडून आपल्या स्वतःच्या वर्कआउटची स्थापना करू शकता.
फॉरवर्ड मोशनमध्ये पेडलिंगची शिफारस केली कारण ती शिल्लक अवघड आहे, हे वास्तविक हालचालींचे अनुकरण करते आणि गुडघेच्या मागच्या पायघड्यासारखे कठीण नाही.
आपण वर आणि खाली बाण मारुन आपल्या व्यायाम दरम्यान pedaling प्रतिकार वाढवू किंवा कमी करू शकता
बहुतेक लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षकांच्या हातातील हार्ट मॉनिटर फंक्शन असते जे आपण आपल्या वर्कआउट तीव्रतेचे मोजमाप करण्यासाठी वापरू शकता.
मशीनवर सरळ उभे रहा आणि पुढे किंवा मागे पडणे नका. सहाय्यासाठी हाताळणी न करता तुम्ही संतुलन साधू शकता. हाताळणी खूप घट्ट कवच टाळा. सरळ पुढे पहा.
जर आपल्या कसरत दरम्यान कोणत्याही क्षणी तुम्हाला क्षीण वाटत असेल किंवा वेदना जाणवू लागल्यास, धीमे करा किंवा पूर्णपणे बंद करा.
लंबवर्तूळकारांच्या बाहेर पडण्यापूर्वी, हे पूर्णतः बंद झाले आहे याची खात्री करा
टिपा
- अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अण्डाकार प्रशिक्षक चालत म्हणून समान हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायदे प्रदान करतात परंतु त्यांच्या सांधे कमी परिणाम करतात. हे संधिवात असलेल्या रुग्णांसाठी आदर्श आहेत, जसे संधिवात.
- लक्षात ठेवा की आपल्याला मजबूत हाडांची निर्मिती आणि ऑस्टियोपोरोसिसला मदत करण्यात काही उच्च प्रभाव व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे. म्हणून आपण केवळ इलिप्टिकल ट्रेनर वापरत असल्यास, आपण आपल्या साप्ताहिक वर्कआउट्समध्ये काही वजन प्रशिक्षण किंवा इतर वजन-आधारित व्यायाम जोडण्याबद्दल विचार करू शकता.
- एण्ठलिपिकल प्रशिक्षकांना आम्हाला प्रोप्रिय्यूशॅप्शन किंवा समतुल्य मार्गाने जास्त आवश्यकता नसते, आणि ते खरंच "वास्तविक जग" क्रियाकलाप अनुकरण करत नाहीत, म्हणून जर आपण रोजची जीवनासाठी आपली फिटनेस सुधारित करू इच्छित असाल तर आपण काही अधिक कार्यक्षम आपल्या वर्कआउट मध्ये फिटनेस प्रशिक्षण