वर्षभर व्यायाम करणे पुरेसे कठिण आहे, परंतु मिक्समध्ये सुटी जोडा आणि आपल्यापैकी बरेच जण व्यायाम शोधण्यापेक्षा कमी व प्राधान्य शोधतात.
आपल्याला पाहिजे ती शेवटची गोष्ट अधिक ताण आहे आणि, आपल्यापैकी बरेचजण आपल्या नेहमीच्या व्यायाम चाचणी कार्यक्रमातच राहण्याचा प्रयत्न करतात. त्याचवेळी, काही प्रकारे सक्रिय राहणे आपल्याला ऊर्जा देईल, ताण आणि तणाव कमी करेल आणि नक्कीच आपण खात असलेल्या अतिरिक्त कॅलरीज कमी करण्यास मदत करू शकता.
तर, तुम्ही त्या शिल्लक कशा पद्धतीने शोधता? या द्रुत टिपा आपल्याला भविष्यातील योजना तयार करण्यास मदत करतील, कोणत्याही संभाव्यतेसाठी स्वत: ला तयार करा आणि आपल्याला या सुट्टीच्या हंगामात सक्रिय रहाण्यास मदत करण्यासाठी वर्कआउट प्रदान करा.
भावी तरतूद
आपण प्रवास करीत असल्यास , पुढे नियोजन सर्व फरक लावू शकता. आपले पर्याय काय आहेत हे जाणून घेण्यासाठी काही वेळ द्या म्हणजे आपण कशासाठीही तयार आहात. फक्त काही कल्पना:
- जवळपास चालण्यासाठी, धावण्याच्या किंवा पार्क ट्रेल्ससाठी शोधा
- आपण रहात असलेल्या हॉटेलबद्दल माहिती पहा आणि त्यांच्याकडे व्यायाम कक्ष आहे का ते शोधा
- आपण कुटुंबासह रहात असल्यास, त्यांच्याकडे फिटनेस उपकरणे असल्यास विचारा
- हा पर्याय नसल्यास, जवळपासचे जिम शोधू द्या आणि ते अतिथींनी आपल्या सुविधेचा वापर करू देण्यास सांगा
- आपल्या कुटुंबाशी आधीपासून चर्चा करा आणि एक वाहतूक घेऊन किंवा एकत्र काहीतरी सक्रिय करण्यास सुचवा
- सोप्या वर्कआऊट्सची योजना करा (खाली पहा) ज्यासाठी जास्त जागा किंवा उपकरणे आवश्यक नाहीत. आपण प्रवास करत असल्यास किंवा अभ्यागतांना असल्यास, आपण कोणालाही त्रास न घेता तळमजल्यावरील कसरत करुन डोकावून पाहू शकता.
आधीच आपल्या व्यायाम सूची नियोजित करण्याचा प्रयत्न करा जरी आपल्याला हे बदलणे आवश्यक आहे (जे कदाचित आपण प्रवास करत असता तेव्हा), आपण आधीच व्यायाम करण्याची वचनबद्धता केली आहे जेव्हा आपण हे नियतीने पुढे ठेवून घ्याल तेव्हा त्यास चिकटविणे सोपे असते.
तयार व्हा
आपण आपल्या शेड्यूलविषयी निश्चित नसल्यास किंवा आपण कार्यवाहीसाठी वेळ असल्यास आपल्याकडे सर्वात खराब-स्थिती आहे अशी योजना बनवा.
ते दादाजींच्या तळमजलात कोणतेही उपकरणे नसून स्वत: ला फक्त 10 ते 15 मिनिटे राहू शकतात. आपल्या कार्यक्षेत्रामध्ये फक्त थोड्या वेळापेक्षा कमी वेळ असतानाही कसरत फेटाळणे या त्वरित टिपा पहा:
- आपल्यासह एक व्यायाम योजना आणा 10-मिनिटांचे नियमानुसार योजना करा जे आपण आपल्या बेडरूममध्ये करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण 10 व्यायाम निवडू शकता आणि प्रत्येकी एक मिनिट (squats, lunges, pushups, jacks jumping) करू शकता किंवा अन्य कल्पनांसाठी खाली सुट्टीच्या वर्कआऊट्सची तपासणी करू शकता.
- प्रतिकारक बॅन्ड आणा. ते चांगले प्रवास करतात आणि जेव्हा आपण काही मिनिटे पकडू शकता तेव्हा आपण जलद ताकदवानांसाठी ते वापरू शकता.
- जर तुमच्याकडे लॅपटॉप असेल, तर कसरत डीव्हीडी घेऊन आणा किंवा ऑन- स्टँडिंग वर्कआऊट्स जसे की demandFitness द्वारे ऑफर करा.
- अतिथी आपल्या बरोबर राहात असल्यास, आपल्या शयनकक्षांमध्ये आपले उपकरणे (वजन किंवा बॅंड) हलवा जेणेकरून रात्रीच्या वेळी किंवा सकाळच्या काही व्यायामांमध्ये आपल्याला घुसता येईल.
- आपल्या चालविण्याच्या किंवा चालत्या शूजांना जितके तुम्ही करू शकता तितकेच परिधान करा. लोक डिपॉझी किंवा रात्रीच्या जेवणामागील जलद झटक्यासाठी किंवा धावत असताना 20 मिनिटांचे खिडकी आढळेल.
आपण काही कौटुंबिक सदस्यांना चालायला आमंत्रित करू शकता. काहीवेळा इतर कोण आहेत जे कसरत आवडतात, परंतु ते फक्त दुसऱ्या व्यक्तीसाठी पहिले पाऊल उचलण्याची प्रतीक्षा करत आहेत.
प्रत्येक संधीचा वापर करा
नियोजन आणि तयार करणे छान आहे, परंतु सर्वोत्तम-घातलेली योजना देखील विशेषतः सुट्ट्या दरम्यान, डळमळीत होतात.
आपण कार्यस्थानात येण्याचा कोणताही मार्ग नसल्यास, सर्जनशील बना आणि आपल्या शरीरास आपण कोठेही आणू शकता असे काही मार्ग शोधू शकता:
- शक्य तितकी चाला मॉलमधील अतिरिक्त लोप्स घ्या, पायर्यांचा वापर करा, कुत्रा चालविण्यासाठी स्वयंसेवक
- आपण मुलांसह लटकत असल्यास, फुटबॉलचा गेम सेट करा, टॅग करा किंवा लपवा आणि शोधा
- घरकाम, बर्फाच्या शिंपल्याबरोबर किंवा पाने फोडणीसाठी मदत करण्याचे प्रस्ताव द्या.
- जर सगळे फुटबॉल पाहायला बसले असतील, तर काही सीट अप किंवा पुशअपसाठी मजला वर मिळवा. जर हे खूप विचित्र असेल तर, आयोमॅट्रिक व्यायाम वापरा - पेटी ठेवण्यासाठी पेट, ग्लुसेस किंवा अगदी हात देखील दाबून घ्या.
- जर आपल्याकडे उपकरणे नसतील तर जलद बाजूच्या वाढीसाठी किंवा ओव्हरहेड प्रेससाठी काही पूर्ण पाण्याच्या बाटल्या किंवा सूप केन घ्या. काहीतरी नेहमीच चांगले आहे.
सुट्टीचे वर्कआउट्स
आपल्याला काही व्यायाम कल्पना आवश्यक असल्यास, या रूटींमधील सर्व गोष्टी हृद्यपिठापासून सर्किट प्रशिक्षणापर्यंत आणि कोणतेही उपकरणे नसलेले वर्कआउट्सला संरक्षण देतात. त्यांचे मुद्रण करा आणि त्यांना आपल्या बरोबर घ्या किंवा आपल्या स्वत: च्या वर्कआऊट्स तयार करण्यासाठी प्रेरणासाठी त्यांचा वापर करा.
- सर्वोत्कृष्ट शरीर वजन व्यायाम
- 10-मिनिट बॉडी वेट सर्किट
- कोणतीही उपकरणे वाहतूक कसरत नाही
- 10 मिनिट कार्डिओ स्फोट
- लो इम्पॅक्ट कार्डियो ब्लास्ट
- फॅट बर्णिंग सर्किट
- प्रवास पॉवर-स्ट्रेंथ सर्किट
- प्रतिकार बॅण्ड व्यायाम
- अधिक वर्कआउट्स
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे वास्तववादी असणे आणि स्वत: वर सोपे जाणे. सुट्ट्या दरम्यान आपण नेहमी आपल्या शेड्यूलची जबाबदारी घेत नाही म्हणून आपण फक्त आपल्यासाठी सर्वोत्तम करू शकता स्वत: ला स्मरण द्या की आपण घरी परत येता तेव्हा आपल्या रुटीनवर परत येऊ शकता.