का टनाईंग एक मिथक आहे
बर्याच लोकांना वाटते की आपल्या शरीराचा टनामुळे अधिक व्याप्ती आणि कडक स्नायू मिळवणे म्हणजे फिकट वजन असलेल्या अधिक रेपर्स करून . आपल्याला कदाचित माहित नसेल की स्नायूंवर टोन करणे ही कल्पना एक मिथक आहे.
खरंच म्हणजे काय?
शब्द स्वर आपल्या स्नायूंच्या स्थितीचे वर्णन करतो. विश्रांतीनंतर, कृती करण्यासाठी सज्ज होण्यासाठी आपले स्नायू आंशिक आकुंचन स्थितीत सतत असतात.
आपल्या स्नायूंचा टोन अनैच्छिक आहे, म्हणून आपण वजन विशिष्ट मार्गाने उचलून तो बदलू शकत नाही.
गेल्या काही वर्षांत लोकांनी शब्द टोन घेतला आहे आणि तो पुन्हा परिभाषित करतो की आपण कशा प्रकारचे दुबळे आहोत आणि आपले स्नायू कसे दिसतात ते आम्ही कसे ठरवतो. हे अगदी लिंग-विशिष्ट शब्द आहे. पुरुष व्यायामशाळेत जातात आणि पुरुष व्यायामशाळेत वजन उचलतात आणि स्नायू तयार करतात. सत्य आहे, ते तंतोतंत समान गोष्ट आहेत. दुर्बल आणि इमारत स्नायू बनणे वजन उचलण्याचे आवश्यक आहे. आपण किती लिफ्ट करावा हे फरक आहे.
स्नायूंना मर्यादा आहेत
आपण आपले शरीर बदलण्यास वजन उचलू शकता, परंतु आपण आपल्या स्नायूंच्या बाबतीत जे खरोखर बदलू शकता त्याप्रमाणे मर्यादित आहात. थोडक्यात, हे तुमचे स्नायू काय करू शकतात:
- मोठे आणि / किंवा अधिक मजबूत करा
- संकुचित करा आणि / किंवा कमकुवत करा
आपण शस्त्रक्रियेशिवाय दीर्घकाळ स्नायू बनवू शकत नाही आणि आपण ते एका विशिष्ट आकारात किंवा नकाशामध्ये पाहू शकत नाही. आपले ध्येय आपल्या स्नायूंना पाहण्यासाठी असेल, तर आपले ध्येय टोनिंग होत नाही, प्रत्यक्षात शरीर चरबी गमावली आहे.
आणि, आपण जरी पुरुष किंवा स्त्री आहात, मोठ्या प्रमाणात वाढू इच्छित असाल किंवा कमी पडल्यास, आपण एकाच प्रकारचे व्यायाम आणि प्रशिक्षण पद्धती कराल. हे फरक, वजन, रेस आणि आपण करू शकणारे संच, तसेच आपण किती कॅलरीज घेता ह्यामध्ये (आपण स्नायू तयार करत असल्यास अधिक असल्यास, आपण चरबी कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास कमी).
आपण टोनिंगमध्ये विश्वास ठेवत असाल किंवा नसल्यास हे महत्त्वाचे का आहे याचा विचार करता येईल टोनिंगच्या संकल्पनेची समस्या अशी आहे की ती आणखी एक हट्टी कल्पित कथा आहे ज्याला स्पॉट ट्रेनिंग म्हणतात.
स्पॉट प्रशिक्षण: आणखी एक मान्यता
स्पॉट ट्रेनिंगच्या मिथकमध्ये टोनिंगची मिथक अनेकदा झपाटलेली आहे. कोणी म्हणेल, "मला माझ्या बाहूच्या पाठीचा टोन करायचा आहे, म्हणून मी बाहुल्यांचे व्यायाम करणार आहे." आपण, आणि आपल्या चाळीस स्नायूंना कार्य करू शकता, परंतु हे आपल्या बाहुल्यांभोवती चरबी काढून टाकणार नाही, जे आपण त्या स्नायूला पाहण्यापासून दूर ठेवतो. आपण आपली कॅलरी कमी केल्यास, वजन उंचावेल आणि काही कार्डिओ केल्यास, आपण शरीरातील चरबी गमावू शकता. आपण ते आपल्या बाहुल्यांवर गमावू शकता? आपली खात्री आहे की आपण हे करू शकता, परंतु केवळ तेव्हाच आपला शरीर निर्णय घेईल की, किंवा त्या विशिष्ट क्षेत्रावरील चरबी कुठे जाईल.
भारोत्तसे वजन उचलण्याबाबत
जर आपण खात्री देत असाल की टोनिंग अस्तित्वात नाही आणि आपण ट्रेन शोधू शकत नाही, तेव्हा आपण असा विचार करीत असाल की आपण वजन उचलण्याचे कसे चिंतन करू नये. जर एक बाईसप कर्ल आपल्या माशांच्या अधिक दृश्यास्पद करु शकत नसल्यास, ते का करावे? दृष्टीकोन बदलण्याची गरज आहे. वैयक्तिक शरीराच्या अवयवांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, जसे की अधिक परिभाषित खांदे, आपण आपल्या संपूर्ण शरीरावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, कार्डिओ आणि वजन यासह कार्य करणे
सामर्थ्य प्रशिक्षण फायदे
हे शिफ्ट आपल्या संपूर्ण शरीराचे काम करण्याकरता विशिष्ट क्षेत्रांना काम करण्याच्या दृष्टीकोनातून हे जाणून घेण्यास मदत करते की ते आपल्यासाठी सामर्थ्यवान प्रशिक्षण काय करेल हे समजून घेण्यास मदत करते:
- चरबी निर्माण करणारे स्नायू इमारत. आपण स्नायू तयार कराल, जे दीर्घ मुदतीमध्ये चरबीत मदत करते. एक पौंड स्नायू दिवसातून 20-30 कॅलरी बर्न करू शकतो. चरबी एक पाउंड 5 कॅलरीज बद्दल बर्न्स एक दिवस. आपल्याकडे जितके स्नायू असतात, तितके अधिक कॅलरीज आपण सर्व दिवस बर्न करतो.
- मजबूत स्नायू आपण स्नायू आणि संयोजी ऊतकांना बळकट कराल जे आपल्याला चांगले काम करण्यास मदत करतील, रोजच्या क्रियाकलाप असो किंवा शारीरिक क्रियाकलाप आणि इजा झाल्यास आपल्या जोखीम कमी करते.
- स्नायू वस्तुमान ठेवा आपण वय म्हणून स्नायू वस्तुमान संरक्षण करेल. आम्ही वजन उंचावत नाही तोपर्यंत आम्ही स्वाभाविकपणे वेळ वर स्नायू गमावू.
- मजबूत हाडे जसे वय वाढते तेव्हा हा विशेषतः महत्त्वपूर्ण असतो कारण हाडे कमकुवत आणि अधिक नाजूक होतात.
- एकूण लाभ आपण आपली लवचिकता, स्थिरता आणि शिल्लक सुधारित कराल.
- स्वत: ची प्रशंसा वाढवा आपण आपल्या स्वतःबद्दल चांगले वाटेल
अधिक परिभाषा मिळवणे
आपण येथे काय वाचले आहे ते नंतर, आपल्या शरीरातील अधिक परिभाषा मिळविण्यासाठी आपण नक्की काय करावे यासाठी विचार केला जाऊ शकतो. उत्तर सोपे आहे: शरीरातील चरबी गमाव. शरीराची चरबी कमी करण्यासाठी आपण तीन महत्वाच्या घटकांची आवश्यकता आहे:
- नियमित हृदय व व्यायाम
- आपल्या सर्व स्नायू गटांसाठी सज्ञान ताकद प्रशिक्षण
- एक निरोगी, कमी कॅलरी आहार
जड वजनाने स्वतःला आव्हान द्या
आपले ध्येय किंवा लिंग काहीही असो, जड वजनाचे भयभीत होऊ नका मोठ्या प्रमाणावर कष्टाची लागण होते - पुरुष आणि स्त्रियांना अवघड वाटू शकते, परंतु महिलांना प्रचंड स्नायू मिळविण्यासाठी पुरेशी टेस्टोस्टेरॉन नाही.