स्लो आणि सुपरस्लो - कायम वजन कमी करण्याचे जलद मार्ग?
काही व्यायाम संशोधकांना वजन प्रशिक्षण तंत्रात एक सोपा बदल स्नायू इमारत मध्ये नाट्यमय प्रभाव असू शकतात वाटते. 5 किंवा 7 सेकंद वजन उचलण्याऐवजी, 10 ते 14-सेकंदांच्या हालचालीमध्ये ते सतत वाढवा, नंतर 5 ते 10 सेकंदात कमी करा.
फरक म्हणजे स्नायू संपत आहेत - क्षणिक स्नायूंच्या अपयशास आणून - कमी पुनरावृत्त (रेफरन्स) मध्ये - कमीतकमी 5 रुपये प्रत्येक सेटमध्ये.
परिणाम - 8-10 आठवड्यात बांधलेली 50 टक्के जास्त ताकद (स्नायू).
तथापि, अमेरिकेतील कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनसारख्या अन्य अधिकार्यांना या गोष्टीचा ठाम विश्वास आहे की हे तंत्र इतर भारोत्तोलन तंत्रापेक्षा चांगले आहे.
अधिक कॅलरी बर्न - आपण झोपणे जरी
धीमे वजन उचल तंत्राने आपल्या स्नायूंना कार्य करणे त्यांना क्षणभंगुर स्नायूंच्या अपयशाच्या बिंदूकडे आणते - जे शरीरास अधिक पेशी तयार करण्यासाठी प्रेरित करते. आणि आपण अधिक स्नायू हवाय का? कारण आपण झोपतो तेव्हा देखील स्नायू विश्रांतीवर देखील कॅलरी बर्न करतात . आपण 3 पाउंड स्नायूंवर ठेवले तर ते एका महिन्यात अतिरिक्त 9 000 कॅलरी बर्न करून किंवा दर पौंड प्रति सेकंद अतिरिक्त 100 कॅलरीज जळतो. ते वाढते आणि ते गमावल्यास (किंवा राखण्याचे) वजन किंवा वजन वाढण्यामध्ये फरक लावू शकतो.
कारण काही समर्थक म्हणतात की हळुवार पध्दती नियमित वजन उचलण्याचे तंत्रपेक्षा अधिक स्नायूंना वेगवान ठेवतात, तर आपल्याला वजन कमी होणे किंवा वजन वाढवण्याची शक्यता वाढते.
महिला आणि वरिष्ठ तसेच पुरुषांना फायदा होऊ शकतो. आणि काळजी करू नका, आपण मोठ्या प्रमाणात वाढू शकणार नाही, आपल्या शरीराला एक आनंददायक आकार देण्याकरिता आपण फक्त दुर्बल, फिट-दिसणार्या स्नायूचा विकास कराल.
धीमे तंत्र स्नायूवर जलद गतीने चालत नसले तरीही ते स्नायू तयार करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. प्रौढांसाठी, विशेषत: वृद्ध प्रौढांसाठी स्नायु मजबूतीकरण व्यायाम दर आठवड्याला दोनदा शिफारसीय आहे ज्यायोगे आरोग्यासाठी स्नायूंच्या वस्तुमान राखता येतो.
स्लोमध्ये रूपांतरित करीत आहे
हळुवार पध्दतीमध्ये मुक्त वजन किंवा आरबॅंड प्रतिकारक व्यायाम सुधारणे सोपे आहे, फक्त धीमे करा. आणखी एक असे की ज्यामुळे विभागांमध्ये जाण्याऐवजी क्रियेत जाणे आवश्यक असते. हळुवार होण्यापासून त्याला मंद ठेवण्यासाठी दोन आठवडे लागू शकतात.
कमी वजनापासून सुरूवात करा - आपण वेटलिफ्टिंग व्यायाम करत असल्यास मंद उत्पादनामुळे होणारा फरक पहा - आपण बर्न अनुभवास कराल आणि आश्चर्यचकित व्हाल की 5 किंवा 8 च्या अहवालात आपण आणखी पुढे जाऊ शकत नाही.
नंतर थांबवा आणि आपल्या नियमानुसार पुढील व्यायाम जा. जर आपण दुसरा व्यायाम प्रत्येक सेकंदाला पुनरावृत्ती करायचा असेल तर तसे करा, जरी हे आवश्यक वाटत नाही कारण पहिल्या सेटमध्ये आपण आपल्या स्नायूंचा थकवा घेण्यात आला होता, ज्यामुळे त्यांना अधिक स्नायू तयार करण्यास प्रेरित केले.
चालणे आणि भारणे
स्नायू तयार करण्यासाठी आपण वजन किती वाजता उचलता? प्रत्येक इतर दिवशी पेक्षा अधिक नाही आपल्या शरीरात दुरूस्तीसाठी आणि नवीन पेशी तयार करण्यासाठी आपल्याला दिवसेंदिवस दिवस लागतो. चालणे आपल्या शरीरात हलवण्याची एक चांगली सराव आहे आपल्या चालानंतर आठवड्यातून 3 वेळा शरीराच्या वजनाच्या वरच्या वजनासह नियमितपणे वजनाने 20 मिनिटे खर्च करा.
> स्त्रोत:
> वेस्टकॉट, डब्ल्यूएल एट अल स्नायूंच्या ताकदीवर नियमित व मंद गतिरोधी प्रतिकारशक्तीचे परिणाम स्पोर्ट्स मेडिसिन आणि फिजिकल फिटनेस जर्नल 41: 154-158, 2001.
> कार्पिनेलि आर, ओटो आरएम, विनेट आरए. एसीएसएम पोझिशनचा एक गंभीर विश्लेषण प्रक्षोभक प्रशिक्षण येथे उभे आहे: सपोर्ट केलेल्या प्रशिक्षण शिबिरांना समर्थन देण्यास अपर्याप्त पुरावे. जर्नल ऑफ एक्सर्सिज फिजियोलॉजी ऑनलाईन 2004; 7 (3): 1-60
> अमेरिकन मेडिकल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन पोझिशन स्टँड: प्रगतीशील मॉडेलमध्ये निरोगी प्रौढांसाठी प्रतिरोध प्रशिक्षण. मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम 200 9, 41 (3): 687-708. doi: 10.124 9 / mss.0b013e3181915670.