आपल्या पाचक मार्गामध्ये गॅस हवा असतो. हे पूर्णपणे सामान्य आहे, परंतु जेव्हा खूप गॅस गळून पडतो किंवा गॅस गहाळपणे वास करून बाहेर पडतो तेव्हा खूप गॅस येत नाही. खूप वेगाने खाल्ल्याने आणि हवा, च्यूइंग गम किंवा हार्ड कँडीवर शोषक यामुळे गॅस होऊ शकतो. किंवा जेव्हा आपल्या मोठ्या आतडीत राहणारे मैत्रीपूर्ण जीवाणू आपल्याला खाण्यासाठी काही पदार्थांपासून निघणारे साखरे आणि स्टार्च तुटतात तेव्हा ते तयार केले जाऊ शकते.
जीवाणू एक उप-उत्पाद म्हणून गॅस तयार करतात.
कार्बोहायड्रेट-समृध्द अन्न हे गॅस कारणीभूत असतात, परंतु बहुतेक चरबी आणि प्रथिने असलेले पदार्थ नाही. त्याचा अर्थ असा नाही की carbs आपल्यासाठी वाईट आहेत-खरं तर, बरेच निरोगी अन्नमुळे गॅस होतो कारण ते पदार्थ जे फायबरमध्ये उच्च आहेत.
बहुतेक वेळा, थोड्या प्रमाणात गॅस वैद्यकीय समस्या म्हणून पात्र ठरत नाही, म्हणून आपल्याला आपल्या आहार बदलण्याची आवश्यकता नाही. परंतु, जर तुमच्याकडे सीलियाक रोग, लैक्टोज असहिष्णुता किंवा वैद्यकीय समस्या असल्यास तुमच्या लक्षणांची तीव्रता आहे, तर तुम्हाला अशा अन्नपदार्थ टाळले पाहिजे ज्यामुळे समस्या निर्माण होते.
गॅस निर्माण होऊ शकेल असे पदार्थ
आपण आपल्या आहारात अधिक फळे आणि भाज्या जोडल्यास आपल्याला कदाचित अधिक गॅस उत्पादन दिसून येईल. आपण आपले आहार सुधारत असल्यापासून हे योग्य वाटत नाही. परंतु, हृदयाकडे लक्ष द्या - सर्व वनस्पतींचे अन्न सर्वांनाच हरवून बसणार नाही. थोडे चाचणी आणि त्रुटीसह, आपण कोणते पदार्थ अपराधी आहेत ते ठरवू शकता, यासह:
- अशा नौदल बीन्स, चणा, पिंटो बीन्स आणि पांढरी सोयाबीनचे प्रमाण
- शतावरी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउटस्, कोबी, कांदा आणि मशरूम
- सफरचंद, पीच आणि पिअर्स
- बटाटे, मका, पास्ता आणि गहू आणि या घटकांसह बनविलेले कोणतेही पदार्थ
- साखर शीतपेये आणि सफरचंदाचा रस
- सोडा आणि बिअरसारख्या कार्बनयुक्त शीतपेये
- दुग्ध उत्पादने जसे दुधा, मलई आणि आइस्क्रीम
- साखर अल्कोहल जसे सौभाग्योलोल, मनेनटोल आणि xylitol
अतिरिक्त गॅस रोखत
प्रत्येकजण दररोज काही गॅस तयार करतो, परंतु अतिरीक्त उत्पादन हे फुगविणे होऊ शकते - जे फार अस्वस्थ होऊ शकते.
विशिष्ट खाद्यपदार्थ आणि गॅस उत्पादन ( अन्न डायरीचा वापर करा) दरम्यान आपापल्या कोणत्याही संबंधाचा शोध घेऊ शकता हे पाहण्यासाठी आपण जे पदार्थ खात आहात त्याचा मागोवा ठेवा. आपण आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादाराशी देखील बोलले पाहिजे, खासकरून आपल्या इतर कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्या किंवा पाचन लक्षण असल्यास कोणत्याही गंभीर आरोग्य समस्या सोडविण्यासाठी ते काही चाचण्या करू शकतात.
पचनक्षम एन्झाइम्स असलेल्या पाचनक्षमता एड्समध्ये ओव्हर-द-काउंटर स्वरूपात उपलब्ध आहेत. कार्बॉइड्रेट्स खाली सोडण्यात मदत करतात, जे गॅस उत्पादन कमी करू शकतात. जर तुमचे गॅस लैक्टोजच्या असहिष्णुतेमुळे असेल, तर आपण ज्या उत्पादनांमध्ये दूध शर्करा घेतो अशा एंझाइममध्ये लैटॅझचा समावेश असू शकतो.
प्रोबायोटिक्स देखील मदत करू शकतात आणि दही आणि सायरक्राट सारख्या पदार्थांमध्ये आढळू शकतात किंवा त्यांना आहारात पूरक आहार म्हणून नेले जाऊ शकते.
लो एफओडीएमएपी आहार आणि चिडचिडी आतडी सिंड्रोम
फेडामॅप फेमरटेबल ऑलिगो-, डि- आणि मोनो-सेक्करिड्स आणि पॉलीओल्ससाठी लहान आहे. त्या प्रकारचे शर्करा आणि साखर अल्कोहोलमध्ये त्या वायूमुळे होणाऱ्या अनेक खाद्यपदार्थांची संख्या जास्त असते. उच्च FODMAP पदार्थांचा वापर कमी करण्यामुळे आपल्याजवळ IBS असेल तर गॅस उत्पादन कमी करण्यास मदत होईल.
स्त्रोत:
गॅस्ट्रोएंटरोलॉजी आणि हेपेटोलॉजी "कमी फोडमॅप आहार चिडचिडी आतडी सिंड्रोम आणि इतर जठरांत्रीय विकार उपचारांसाठी." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/
अमेरिकन आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग. नॅशनल डिगेस्टिव्ह डिसीज कलेरिंगहाउस (एनडीडीआयसी) "पाचनमार्गात गॅस." http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas