1 - पाणी-विद्रव्य विटामिन बद्दल जाणून घ्या
ऊर्जेचे उत्पादन आणि रोगप्रतिकारक यंत्रणा कार्य यासह आपल्या शरीराला निरोगी रहाण्याची आवश्यकता असलेल्या अनेक कार्यांकरिता पाणी विद्राव्य जीवनसत्त्वे महत्त्वाची आहेत.
आपले शरीर बहुतेक बहुतांश पाणी-विद्रोही जीवनसत्त्वे संचयित करत नाही, म्हणून त्यांना प्रतिदिन भरुन काढणे आवश्यक आहे. स्लाइडशोमधून फ्लिप करा आणि पाणी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे माध्यमातून एक फेरफटका घ्या
2 - व्हिटॅमिन सी
व्हिटॅमिन सी सर्वात फळे आणि भाज्या, विशेषत: लिंबूवर्गीय फळे, स्ट्रॉबेरी , peppers आणि बटाटे आढळतात आहे. निरोगी रोगप्रतिकारक प्रणालीसाठी आणि निरोगी त्वचासाठी आपल्याला व्हिटॅमिन सीची आवश्यकता आहे व्हिटॅमिन सीची कमतरता प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य कमी करू शकते.
व्हिटॅमिन सी बद्दल अधिक जाणून घ्या
3 - थायामिन
थिअमिन, ज्याला व्हिटॅमिन बी -1 असेही म्हटले जाते, ते तांदूळ आणि इतर संपूर्ण धान्यामध्ये आणि बळकट व अन्नधान्य, मांस आणि मासे मध्ये आढळतात. कर्बोदकांमधे ऊर्जेमध्ये रुपांतरित करण्यासाठी आणि काही अमीनो असिड्सचे चयापचय करण्यासाठी थायामिनची आवश्यकता आहे.
थायामिन बद्दल अधिक जाणून घ्या
4 - रिबोफॅव्हिन
रिबोफॅव्हव्हिन याला व्हिटॅमिन बी -2 असेही म्हणतात, डेयरी उत्पादने, जनावराचे मांस, अंडी, हिरव्या भाज्या, नट, शेंगदाणे, मजबूत ब्रेड आणि अन्नधान्यांत आढळतात. रिबोफॅव्हिन अन्य बी-कॉम्प्लेक्स विटामिनसह काम करतो आणि सर्वसाधारण वाढीसाठी, लाल रक्त पेशी उत्पादन आणि ऊर्जा चयापचयसाठी आवश्यक आहे.
रिबोफॅव्हिन बद्दल अधिक जाणून घ्या
5 - नियासिन
नियासिन, याला व्हिटॅमिन बी -3 असे म्हणतात, डेअरी उत्पादने, पोल्ट्री, मासे, जनावराचे मांस, काजू, शेंगदाणे आणि अंडी आढळतात. आपल्याला निरोगी त्वचासाठी आणि आपण खाण्यासाठी जे अन्न खाल्लेत ते रुपांतर करण्यासाठी नियासिनची आवश्यकता आहे नियासिन आहारातील पूरक म्हणून देखील उपलब्ध आहे, परंतु मोठ्या प्रमाणात घेतल्यास आपल्याला नियासिन फ्लश जाणवू शकतो.
6 - पॅंटोफेनिक ऍसिड
पिंटोफेनेनिक ऍसिडला व्हिटॅमिन बी -5 देखील म्हणतात, हे पदार्थ वेगवेगळ्या प्रकारच्या पदार्थांमध्ये आढळतात ज्यामध्ये ऑर्गन आयट्स, अंडे, मासे आणि शेलफिश, पोल्ट्री, डाळींबी, संपूर्ण धान्य, डेअरी उत्पादने, क्रसफेरहाऊस भाज्या, ऍव्होकॅडो आणि मशरूम असतात. आपल्याला ऊर्जा चयापचय आणि लाल रक्तपेशी उत्पादन आणि संप्रेरक संश्लेषण करण्यासाठी pantothenic ऍसिड आवश्यक आहे.
पिंटोफेनीक ऍसिड बद्दल अधिक जाणून घ्या
7 - व्हिटॅमिन बी -6
पियरॉक्सॉक्सिन म्हणून ओळखले जाणारे व्हिटॅमिन बी -6 हे विविध प्रकारचे अन्न जसे मासे, मांस, सोयाबीन आणि शेंगदाणे व अनेक भाज्या आढळतात. आपल्याला निरोगी मज्जासंस्थेसाठी आणि हिमोग्लोबिन बनविण्यासाठी आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन बी -6 आहार आहाराच्या स्वरूपात उपलब्ध आहे, परंतु आपण सावधगिरी बाळगण्याची गरज आहे कारण जास्त वेळ घेतल्याने व्हिटॅमिन बी -6 विषाच्या तीव्रतेचे कारण होऊ शकते.
व्हिटॅमिन बी -6 बद्दल अधिक जाणून घ्या
8 - फॉलेट आणि फोलिक ऍसिड
फॉलेट पालेभाज्या हिरव्या भाज्या, संत्रे आणि स्ट्रॉबेरी, शेंगजांचे आणि संपूर्ण धान्यांमध्ये आढळतात. आपल्या शरीरास लाल रक्तपेशी तयार करण्यासाठी आणि आपण खाल्लेले प्रथिने मोडण्यासाठी फॉलेटची आवश्यकता असते. फॉलिक असिड फॉलेटचे पूरक प्रकार आहे
फॉलेट आणि फोलिक ऍसिड बद्दल अधिक जाणून घ्या
9 - व्हिटॅमिन बी -12
व्हिटॅमिन बी -12 हे मांस, पोल्ट्री, समुद्री खाद्यपदार्थ, अंडी आणि दुग्धजन्य उत्पादनांमध्ये आढळतात परंतु वनस्पती-आधारित अन्नाचे नसतात त्यामुळे विटामिन बी -12 च्या कमतरतेसाठी vegans वर धोका असतो. आपल्याला निरोगी मज्जासंस्था आणि रक्त पेशी निर्मितीसाठी व्हिटॅमिन बी -12 ची गरज आहे.