कॅलरी बर्न करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट पदार्थ

स्मार्ट वजन निवडीसह आपले वजन कमी परिणाम वाढवा

आपल्याला आधीच माहित आहे की चांगली व्यायाम कॅलरी बर्न करू शकते. आणि आपण कॅलरी आणि बेशुमार खाली जाण्यासाठी दिवसभरात आपल्या चरणांची संख्या वाढवू शकता. पण आपण कॅलरीज जाण्यासाठी काही पदार्थ निवडू शकता हे माहित आहे का?

जे काही तुम्ही दिवसभरात करता ते सगळे कॅलरीज जळून खातात, ज्यात खाणे देखील समाविष्ट आहे. परंतु काही पदार्थ खाणे इतरांपेक्षा अधिक कॅलरी बर्न करू शकतात. आणि सर्वोत्तम कॅलरी-बर्निंग पदार्थ इतर पौष्टिक आणि वजन-नुकसान लाभ देखील प्रदान करतात.

कसे अन्न बर्न्स कॅलरीज

आपण जेवण करता तेव्हा आपण कॅलरी किंवा ऊर्जा वापरतो. परंतु आपल्याला खाण्याच्या प्रक्रियेस चालना देण्यासाठी देखील उर्जेची गरज आहे. चबुतणे, पचन आणि संचयित अन्न आपल्या शरीरात कॅलरी बर्न करण्याची आवश्यकता असते. शास्त्रज्ञांनी अन्न किंवा टीईएफचे थर्मिक परिणाम म्हटले. आपले टीईएफ आपल्या एकूण दैनंदिन उर्जा खर्चाचा एक घटक किंवा TDEE आहे. ते म्हणजे आपण संपूर्ण दिवसभर जळलेल्या कॅलरीजची संख्या.

तर आपण सर्वोत्तम कॅलरी-बर्निंग पदार्थांसोबत किती बर्न करू शकता? दुर्दैवाने, अनेक नाही खाण्या-पिणे आणि पचण्यापासून बनविलेल्या कॅलरी आपणास आपल्या दैनिक कॅलरी खर्चांपैकी केवळ 5 ते 10 टक्केच उत्पन्न करतात. याचाच अर्थ असा की जर आपण दररोज 2000 कॅलरीज बर्न करा, आपण त्या खाण्या-पिण्यापासून 100-200 कॅलरीजचे बर्न करा, साधारणतः 30-75 कॅलरीज जेवढे जेवणाचे तुम्ही खावे चांगले खाद्यपदार्थ निवडीसह आपण संख्या थोडीशी वाढवू शकता.

बेस्ट फूड

आपण कोणतेही अन्न पचणारे कॅलरीज बर्न करत असताना, काही पदार्थ जे इतरांपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करतात.

जेव्हा तुम्ही जेवणाची प्रथिन जास्त असते, तेव्हा आपण टीआरएफवरुन जास्त कॅलरीज बर्न करतात जेव्हां आपण कार्बोहायड्रेट किंवा उच्च चरबी असलेले जेवण खातात. सरळ ठेवा, कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबी मोडून टाकण्यासाठी आणि संचयित करण्यापेक्षा आपल्या शरीरात प्रथिने तोडणे आणि साठवण्यासाठी कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे.

प्रथिन असलेले अन्नपदार्थ आपल्या शरीराची रचना आणि स्नायू वाढवण्यासाठी मदत करून अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करतात.

आपण शक्ति प्रशिक्षण उपक्रमात सहभागी झाल्यास, आपण योग्य प्रमाणात प्रथिन खाल्यास आपण स्नायू आणखी प्रभावीपणे तयार कराल. आपल्या शरीरात अधिक स्नायू वाहून असल्यास, आपण दिवसभर अधिक कॅलरीज बर्न करा .

जेणेकरून आपल्या आहारासाठी कोणत्या प्रथिन पदार्थ सर्वोत्तम असतात? या दुबळ प्रथिनेयुक्त पदार्थांपैकी एका सेवेला (सुमारे 3 औन्स) कॅलरी-बर्निंग बूस्ट आणि इतर पौष्टिक फायदे प्रदान करु शकतात:

• चिकन
• टूना
• गोमांस च्या दुलई कट
• तुर्की
• सॅल्मन
• लीन डुकराचे मांस

आपल्या शरीरात फाइबर चर्वण करणे आणि डायजेस्ट करणे देखील कठीण काम आहे. फायबर युक्त "खडबडीत" पदार्थ देखील म्हणून ओळखले जाते, अपचन आराम आणि चांगले पाचक आरोग्य प्रोत्साहन देऊ शकतात. जेव्हा आपण आपल्या प्रथिनांसोबत सर्व्ह करण्यासाठी साइड डिश निवडता, तेव्हा फायबरपासून तयार केलेले पदार्थ जोडण्यावर विचार करा. मूली, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, पाम आणि पांढऱ्या सोयाबीनचे ह्रदये उत्तम उदाहरण आहेत. आणि मसालेदार भाज्या अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करू शकतात. काही पुराव्यांवरून असे सूचित होते की मसालेदार अन्न खाणे आपल्या शरीराचे तपमान वाढवण्यासाठी अधिक कॅलरी बर्न करू शकतात.

आपण फायबर-समृध्द अन्न असलेल्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांना एकत्र करता तेव्हा आपण आपल्या खाण्याच्या तासांनंतर उपासमार कात्रणे नियंत्रित करण्यास मदत करता. म्हणूनच या पदार्थांनी फक्त कॅलरी बर्न केले नाही परंतु ते आपल्याला दिवसातील कमी कॅलरीज वापरण्यास आणि ते कमी करण्यास मदत करतात.

वजन कमी करण्यासाठी अन्न निवडणे

कॅलरी बर्न करण्यासाठी अन्न निवडणे आपल्या वजन कमी प्लॅनमध्ये थोडी कमी फरक करू शकते, परंतु हे आपले आहार करण्यास किंवा खंडित करणार नाही.

अन्नाचा उष्णतेचा परिणाम आपल्या एकूण कॅलरी खर्चाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, परंतु हे बदलण्याचा प्रयत्न करणे वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग नाही.

तथापि, जर प्रोटीनची वाढीव टीईएफ दुबळ प्रोटीनच्या भोवती स्वस्थ भोजन तयार करण्यासाठी स्मरणपत्र म्हणून कार्य करते, तर आपल्या वजन कमी कार्यक्रमामुळे दीर्घकाळात फायदा होऊ शकतो. वजन कमी पदार्थ निवडा आणि जेवण वाढवा जे तुम्हाला उत्साही आणि समाधानी ठेवण्यास मदत करतात पौष्टिक, कॅलरी-नियंत्रित आहार सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करेल.

_{स्त्रोत:}

_{ब्रायंट, सेड्रिक, पीएचडी, एफएसीएसएम, डॅनियल जे ग्रीन, सब्रेना मेरिल, एमएस "फूड ऑफ थेरमिक इफेक्ट" अमेरिकन कौन्सिल ऑन व्यायाम हेल्थ कोच मॅन्युअल, 2013 पीजीएस. 228-229}