चिली च्या सर्वोत्तम आणि सर्वात वाईट आरोग्य निवड
जर आपण आपल्या आरोग्यदायी आहाराची योजना मिरचीला राखून ठेवू इच्छित असाल तर तुम्हाला काही काम करावे लागेल. कॅझरी रेस्टॉरंट काही कॅलिफोर्निया काउंटरला त्यांच्या बजेटमध्ये टिकून राहण्यास मदत करण्यासाठी काही निरोगी मेनू आयटम पुरवत असताना, या सांध्यातील बहुतांश खाद्य चरबी आणि कॅलरीमध्ये बरेच उच्च आहे. आपण जेवण केल्यावर आपल्या आहारावर लक्ष ठेवण्याआधीच मिरचीच्या पोषणसंबंधी माहिती तपासणे चांगले.
चिलीचे पोषण विश्लेषण करत आहे
आपण मिरचीमध्ये जाता तेव्हा माहित असणे उपयोगी आहे की बहुतेक अ-अल्कोहोलयुक्त पेये "अगाध" असतात. याचाच अर्थ असा नाही की जोपर्यंत आपण आपल्या सर्व्हरला थांबण्यास सांगितले नाही तोपर्यंत आपला पेय सतत भरेल. आपण कॅलरीजसह एक पेय पीत असल्यास, आपण सतत कॅलरीज घेता.
उदाहरणार्थ, एक स्ट्रॉबेरी लिंबाचे तुकडे , 1 9 0 कॅलरीज पुरवते. पण जर तुमच्या लंच किंवा डिनरमध्ये तीन लिंबोन्डे असतील तर आपण जवळजवळ 570 कॅलरीज वापरला आहे-एक हृदयाचे जेवणाचे कॅलोरीचे मूल्य
मिरचीच्या लक्षात ठेवण्यासारखी आणखी एक बाब म्हणजे एंट्रीसचे बहुतेक मोठे कॅलरी आणि चरबीयुक्त सामग्री. तथापि, जर आपण आपल्या मर्जीतल्या ऍन्ट्रिटीची निवड केली आणि मित्राने त्याला विभाजित केले तर आपण आपले आहार न सोडता मिरचीच्या अन्नपदार्थाची तृष्णा पूर्ण करू शकाल.
शेवटी, आपण जाण्यापूर्वी ऑनलाइन मेनू तपासणे नेहमीच चतुर असते. संपूर्ण चिलीच्या पोषण तत्वांचा तपासण्यासाठी वेळ असल्यास, आपल्या खाण्याच्या योजनेला ट्रॅकवर ठेवण्याबाबत जे काय खावे याबद्दल एक चतुर निर्णय घेणे सोपे आहे.
रेस्टॉरंटमध्ये छापील मेनू खूप विस्तृत आहे, म्हणून आपल्या सोबती डिनरची वाट पाहत असताना आहार-अनुकूल डिश निवडणे कठिण होऊ शकते.
सर्वात लोकप्रिय चिली अन्न
| चिकन Enchilada सूप पोषण तथ्य | |
|---|---|
| आकार घेतलेला 1 कप | |
| प्रति सेवा | % दैनिक मूल्य * |
| कॅलरीज 220 | |
| चरबी 130 कॅलरीज | |
| एकूण चरबी 14 जी | 22% |
| संतृप्त चरबी 5 जी | 25% |
| सोडियम 830 एमजी | 30% |
| कार्बोहाइड्रेट 13 जी | 5% |
| आहार फायबर 1 जी | 7% |
| प्रथिने 11g | |
| > * 2,000 कॅलरी आहार आधारित | |
चिलीच्या मेनूवरील सूप आणि सॅलड्सपैकी बरेच जण बरेच लोकप्रिय आहेत. बहुतेक सूप्स कॅलरीज तुलनेने कमी असले तरी, ते त्यांच्या स्वत: च्या वर समाधानकारक नसू शकतात. उदाहरणार्थ, चिकन Enchilada सूप एक कप, फक्त 220 कॅलरीज प्रदान परंतु जर आपण सांता फे चिकन सलाडबरोबर जोडला तर आपल्याला आपल्या जेवणाच्या एकूण 670 कॅलरीज आणि 47 ग्राम चरबी जोडणे आवश्यक आहे. आणि जर आपण आपल्या सॅलडवर ड्रेसिंग जोडला तर दुसरा 100-300 कॅलरीज् जोडण्याची योजना करा.
चिलीच्या मेनूमध्ये फजितिता एक लोकप्रिय आयटम आहे. परंतु या मिक्स आणि मॅच डिशच्या कॅलरीजची गणना करणे काहीसे अवघड असू शकते. उदाहरणार्थ, आपण क्लासिक चिकन fajitas आनंद करायचे म्हणू द्या. आपण 300 कॅलरीज आणि 23 ग्रॅम चरबीसाठी फजीटा मिर्चर्स आणि ओनियन्सला ऑर्डर करु इच्छिता. त्यानंतर आपण 110 कॅलरीज आणि तीन ग्रॅम चरबीसाठी ग्रील्ड चिकनचा एक भाग जोडू इच्छिता. परंतु आपल्याला अद्यापही टॉर्टलसची आवश्यकता आहे. तीन गोळणींचे तुकडे आपल्या कॅलरीनुसार 260 कॅलरीज आणि 9 ग्रॅम चरबी वाढवतील. आतापर्यंत आपण 670 कॅलरीज आणि चरबी 35 ग्रॅम जमा केले. फजीटा टॉपिंग्ज (31 ग्रॅम वजनास आणखी 31 ग्रॅम वजनासाठी ) आणि 1040 कॅलरीज आणि 66 ग्रॅम चरबीयुक्त चरबी जोडा.
आपण पसंती फॅन आहात का? चिलीच्या अर्धी रॅकमध्ये बीबीकॉ रिबची 470 कॅलरीज आणि 28 ग्रॅम चरबी उपलब्ध आहेत.
आपण कॉम्बो बनविल्यास आणि 10 पौंड क्लासिक Sirloin जोडल्यास आपण आपल्या जेवणात एकूण 390 कॅलरीज आणि 1 9 ग्रॅम चरबी वाढवू शकाल.
मिरचीच्या मेनूमधील आरोग्यपूर्ण पर्याय
जरी बरेच मेनू आयटम फार मोठ्या आहेत, कॅलरीजमध्ये उच्च आणि चरबी जास्त आहेत, तरीही चिलीच्या मेनूमधील काही स्वस्थ डिशेस आहेत. रेस्टॉरन्ट निरोगी खाणार्या व्यक्तींना त्यांच्या आहारांमध्ये चिकटून राहण्यास मदत करण्यासाठी फिकट निवडींची एक सूची प्रदान करते. मेनू पर्यायांमध्ये हे समाविष्ट होते:
- मसालेदार चिली 420 कॅलरीजसाठी चिकन , 11 ग्रॅम चरबी, 2 ग्रॅम सेल्वाट्रेड फॅट, 43 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 3 9 ग्रॅम प्रथिने आणि 1750 मिलिग्रॅम सोडियम
- 420 कॅलरीज, 20 ग्रॅम चरबी, 5 ग्रॅम सेरेब्रेटेड फॅट, 23 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 3 9 ग्रॅम प्रथिने आणि 1610 मिलीग्रॅम सोडियमसाठी 6 औंस सरेलिन
- 440 कॅलरीज, 24 ग्रॅम चरबी, 6 ग्रॅम सेरेब्रेटेड फॅट, 23 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 39 ग्रॅम प्रथिने आणि 1110 मिलीग्रॅम सोडियमसाठी ग्रील्ड चिकन भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
- 520 कॅलरीज, 1 9 ग्रॅम चरबी, 4 ग्रॅम सेरेब्रेटेड फॅट, 55 ग्राम कार्बोहायड्रेट, 38 ग्रॅम प्रोटीन आणि 1580 मिलिग्रॅम सोडियमसाठी आंबा-चिली टिलिपिया .
चिलीच्या मेन्यूवरील अनेक सॅलड्स फॅट आणि कॅलरीमध्ये बरेच उच्च आहेत. का? कारण त्यात तळलेले किंवा फॅटयुक्त घटक असतात जे कॅलरी संख्या वाढवतात. फ्रेसको सलाड , तथापि, आणि सदनिका सलाड हे दोन्ही 200 कॅलरीज न ड्रेसिंगशिवाय आहेत.
चिलीच्या मेनूवरील रोगी पर्याय
मिरचीच्या मेनूमधील अधिक उच्च व चरबी आणि उच्च-कॅलरी गोष्टी शोधणे कठीण नाही. हे आपण आपले कॅलरी मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास आपण भेट देण्याची आवश्यकता नसलेली रेस्टॉरन्ट नाही. पण आपण खात असलेल्या सर्वात वाईट गोष्टी काय आहेत? काही बर्गर आणि बर्टिटोज आपणास 1000 कॅलरीज प्रती परत सेट करतील.
- बिग माऊथ चावण्याचे बर्गर 1220 कॅलरीज, 71 ग्रॅम चरबी, 25 ग्रॅम सेल्वाट्रेड फॅट, 91 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 60 ग्रॅम प्रथिने आणि 2820 मिलिग्रॅम सोडियमची उपलब्धता आहे.
- बीफ बर्गरसह दक्षिण स्मोकहाउस 1140 कॅलरीज, 70 ग्रॅम चरबी, 25 ग्रॅम वजनाच्या चरबी, 77 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 56 ग्रॅम प्रथिने आणि 2860 मिलीग्राम सोडियमची उपलब्धता आहे.
- तांदूळसह 11 9 कॅलरीज, 53 ग्रॅम चरबी, 25 ग्रॅम वजनाच्या चरबी, 9 5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 63 ग्रॅम प्रथिने आणि 3310 मिलीग्राम सोडियम उपलब्ध आहेत.
मेनूवरील सर्वात वाईट वस्तूंपैकी एक म्हणजे सलाड. Quesadilla धरण Salad 1480 कॅलरीज, 100 ग्रॅम चरबी आणि 30 ग्रॅम भरल्यावरही चरबी प्रदान करतो. या जेवणाने आपण 2480 मिलिग्रॅम सोडियम वापरू.
आणि नाही आश्चर्याची गोष्ट नाही, या रेस्टॉरंट्स येथे डेसर्ट आपल्या आहारातील पथमाले जाईल. बहुतेक वस्तू 1000 कॅलरीजपर्यंत 1000 कॅलरीज प्रदान करतात ज्यास सर्वोच्च चरबी मिष्टान्न असलेली स्किलेट टॉफी फ्यूज ब्राउनी आहे जे 1260 कॅलरीज आणि 60 ग्राम चरबी प्रदान करते.