जिमी जॅनच्या सर्वोत्कृष्ट आणि सर्वोत्तम आरोग्य निवडी
उप सँडविच प्रेमी सहसा जिमी जॉन च्या अन्न आनंद. डायनर्स ऑर्डर सँडविच करतात जे त्यांच्या समोर केले जातात आणि आउटलेट ताजे अन्न देण्यासाठी ओळखले जाते. पण आपण तेथे खाताना आहार-अनुकूल जेवण मिळवू शकता? जिमी जॉनचा उपक्रम देण्यासाठी आपण काही टिप्स घेऊन आपल्या निरोगी खाण्याच्या योजनेला देखरेख करू शकता.
जिमी जॉन च्या मेनू विश्लेषण
जेव्हा आपण जिमी जॉनच्या मेनूमधून सर्वप्रथम पाहू लागता, तेव्हा दिसत नाही की निवडण्यासाठी अनेक आयटम आहेत.
मुद्रण मेनू फक्त एकच पत्रक आहे पण कुठल्याही सँडविचला ऐच्छिक करता येऊ शकते त्यामुळे डिनरसाठी असंख्य पर्याय आहेत.
जिमी जॉनच्या सॅन्डविची आपल्याला मिळण्याची खात्री करण्याच्या दोन भिन्न पद्धती आहेत प्रथम, आपण ऑनलाइन पोषण कॅल्क्युलेटर वापरू शकता जिमी जॉन ची वेबसाइट वापरण्यास सुलभ असे साधन प्रदान करते जे आपले कॅलरी आणि पोषण लक्ष्ये पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला भिन्न भिन्नतेचे मिश्रण आणि जुळविण्यास मदत करते.
पण आपण जाण्यापूर्वी वेबसाइटवर तपासण्यासाठी वेळ नसल्यास, आपण दुकानात सँडविच निर्मात्यांबरोबर बोलू शकता. ते प्रत्येक सँडविच संयोजन अचूक कॅलरी संख्या माहित शक्यता नसल्यास, ते आपल्या सँडविच कमी carb किंवा कमी कॅलरी (किंवा दोन्ही) करण्यासाठी अंतदृष्टी टिपा प्रदान करण्यास सक्षम असेल.
सर्वाधिक लोकप्रिय जिमी जॉनचा अन्न
| टॉम टॉम अन्विक पोषण तथ्ये | |
|---|---|
| आकार 1 सेवा देणार्या (181 ग्रा) | |
| प्रति सेवा | % दैनिक मूल्य * |
| कॅलरीज 225 | |
| चरबी 166.50 पासून कॅलरीज | |
| एकूण चरबी 18.5 ग्राम | 31% |
| संपृक्त चरबी 2.5 जी | 15% |
| पॉलिअनसेचुरेटेड फॅट 0 जी | |
| मोनोअनसॅच्युरेटेड फैट 0 ग्रा | |
| कोलेस्ट्रॉल 40 एमजी | 13% |
| सोडियम 680 एमजी | 30% |
| पोटॅशियम 0 एमजी | 0% |
| कार्बोहाइड्रेट 2 जी | |
| आहार फायबर 0 ग्रा | 0% |
| शुगर्स 0 ग्रा | |
| प्रथिने 14g | |
| > * 2,000 कॅलरी आहार आधारित | |
जिमी जॉनच्या तंदुरुस्त उपासकांसाठी सर्वात लोकप्रिय सॅन्डविच म्हणजे तुर्की टॉम . पारंपारिक पसंतीमध्ये पातळ तुकडलेले टर्कीचे स्तन, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, टोमॅटो आणि अंडयातील बलक असतात. आपण मेनूवर दर्शविल्याप्रमाणे मूलभूत सँडविच खाल्ल्यास, हे 510 कॅलरीज, 21 ग्रॅम चरबी, 56 ग्रॅम कार्बोहाचे, 4 ग्रॅम फायबर आणि 25 ग्रॅम प्रोटीन मिळते.
हे 1240 मिलीग्राम सोडियम देखील प्रदान करते.
पण अनेक डिनर्स तुर्की टॉमला "अलिच" म्हणून ऑर्डर देतात. याचा अर्थ असा की ब्रेड वगळण्यात आला आहे आणि सँडविच भरणे लेट्युसमध्ये गुंडाळलेले आहे. हा पर्याय थोडा गोंधळ असताना, तो खारा कॅलरी आणि carbs चेंडू. टर्की टॉम अश्वच (लेबल पहा) मध्ये फक्त 225 कॅलरीज आणि 2 ग्रॅम कर्बोदके असतात.
इतर लोकप्रिय सँडविचमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- बिग जॉन (भाजलेले बीफ) जे 540 कॅलरीज, 23 ग्रॅम चरबी, 55 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 4 ग्रॅम फायबर, 25 ग्रॅम प्रोटीन आणि 1150 ग्रॅम सोडिअम सोडते.
- 600 कॅलरीज, 31 ग्रॅम चरबी, 55 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 4 ग्रॅम फायबर, 23 ग्रॅम प्रथिने आणि 1310 मिलीग्राम सोडियम उपलब्ध करणारी जेजेबीएलटी (बेकन लेटिटी आणि टोमॅटो).
- पूर्णतः टूना (ट्यूना सॅलड) जो 720 कॅलरीज, 35 ग्रॅम चरबी, 61 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 6 ग्रॅम फायबर, 36 ग्रॅम प्रथिने आणि 1700 मिलिग्रॅम सोडियमचा पुरवठा करतो.
जिमी जॉनच्या चिप्स (अंदाजे 150 कॅलरीज) आणि कुकीज (सुमारे 375 कॅलरीज) यासह काही मर्यादित साइड डिश दिल्या जातात.
जिमी जॉनच्या मेनूवर आरोग्यपूर्ण पर्याय
जिमी जोंसमध्ये आहार-अनुकूल जेवण मिळविण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या आवडत्या उप-भरणे निवडणे आणि नंतर सँडविच सानुकूलित करणे.
आपल्या जिमी जॉनचे जेवण अधिक निरोगी बनविण्याचे विविध मार्ग आहेत.
- सँडविच ऐवजी अलिच निवडा. सँडविच बनवणारा ब्रेडऐवजी स्लेटूस मध्ये आपल्या सँडविच लपेट होईल. हा पर्याय शेकडो कॅलरी आणि कर्बोदकांपासून वाचवितो .
- ब्रेड बाहेर काढण्यासाठी सँडविच मेकरला सांगा आपल्या फ्रेंच ब्रेडच्या सुरवातीला अर्धा भाग भरून काढले जाईल. आपण या सोप्या बदलासह अंदाजे 100 कॅलरीज जतन कराल.
- अर्धा मध्ये आपले उप कट फक्त सँडविच कापणी करताना carb किंवा कॅलरी संख्या बदलत नाही, तो आपण कमी खाण्यास मदत करू शकता आपण जो विषय निवडाल तो आपल्याला लंच किंवा डिनरमध्ये अधिक कॅलरीज प्रदान करू शकतो. आपल्या आहारासाठी आपले आहार ट्रॅक ठेवण्यासाठी अर्धा शिल्लक ठेवा.
- बाजूंना वगळा कुकीज आणि चिप्स आपल्या जेवणात जेवणाचे रिक्त कॅलरी ठेवू शकतात. आपल्या दिवसासाठी निरोगी इंधन भरण्यासाठी एक समाधानयुक्त उप आणि निरोगी पेय (पाणी) मिळवा.
- लीनर मांस निवडा. तुर्की, हेम आणि भाजलेले बीफ लोक कॅलरीज कापून टाकण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. अंडयातील बलकाने बनविलेले तुरुंगाचे सॅलड आणि सॅमीसारखे फॅटी मांस अधिक चरबी आणि कॅलरीजमध्ये जास्त आहेत.
- उत्कृष्ट चढाव पर्याय निवडा. मेयो आणि चीज वगळा आणि त्याऐवजी ऑवोकॅडोची पातळ थर लावा. आपण अद्याप सुगंधी द्रव्यांच्या पसरलेले मटणीचे स्वाद आणि टेक्सचर प्राप्त करतो परंतु आपण आपल्या चरबीतल्या सेट्युरेटेड फॅट्सचे प्रमाण कमी करून निरोगी चरबीचे फायदे मिळवा. मग कण आणि चवसाठी शक्य तितक्या कणिक veggies वर थर
आपण भाकरीची व्यवस्था करण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपण करता त्या ब्रेड निवडीबद्दल फार काळजी करू नका. कंपनी फ्रेंच ब्रेड आणि 9-ग्रेन गव्हाच्या ब्रेडची ऑफर आहे परंतु गव्हाचे ब्रेड निवडून आपल्या जेवणातील फायबर प्रदान केले जात नाही. जर तुम्हाला चव आवडत असेल तर ब्रेडची ही पद्धत सुचवा पण ते संपूर्ण धान्याचे ब्रेडचे आहार फायदे पुरवत नाही .
जिमी जॉनच्या मेनूमधील अस्वस्थ पर्याय
आपण कल्पना करू शकता म्हणून, जिमी जॉन च्या सर्वात कमी स्वस्थ subs येथे आहेत हार्दिक जे.जे. गर्गण्टुआन फ्रेंच बनला आहे आणि त्यात सलामी, हॅम, कॅपिकोला, भाजलेली बीफ, टर्की, प्रोवोलायन, कांदा, मेयो, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, टोमॅटो आणि इटालियन ड्रेसिंग यांचा समावेश आहे. सँडविच 1084 कॅलरीज, एकूण चरबी 58 ग्रॅम, 15 ग्रॅम सेरेब्रेटेड फॅट, 73 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 72 ग्रॅम प्रथिने आणि 3384 मिलीग्राम सोडियमचे प्रमाण मिळते.