आपण आहार टिकून करण्यासाठी संघर्ष का? तू एकटा नाही आहेस. काही आहारकर्ते त्यांच्या स्वत: च्या घरातच एकटे असतांना आहाराशी संबंधित नसतात. पण मग ते पक्ष किंवा सामाजिक कार्यांत आणि त्यांच्या प्रबळ इच्छाशक्तीवर जाते.
आपल्याला मजबूत राहण्यासाठी आणि आपल्या आहार करण्यास वचनबद्ध असलेल्या मदतीसाठी उपाय आहेत आहारावर कसे राहायचे ते जाणून घेण्यासाठी या टिप्सचा वापर करा आपण आपल्या उद्दीष्टापर्यंत पोहचण्याच्या आणि आपण पात्र असलेल्या शरीराला पोहचण्यासाठी जेणेकरून आपण कुठे आहात हे महत्त्वाचे नाही.
कसे एक आहार करण्यासाठी रहा
आपण प्रथमच कोणत्या ठिकाणी आहार का आहात याबद्दल स्पष्ट नसाल तर आपण कधीही आपल्या योजनेत टिकून राहू शकणार नाही. त्यामुळे आपल्या आहार-वाढीच्या योजनेत पहिले पाऊल वजन कमी करण्याच्या आपल्या आहाराचे ध्येय आणि उद्दीष्ट लिहायचे आहे .
एक जर्नल सुरु करा आणि आपल्यासाठी वजन कमी होणे महत्वाचे का आहे याबद्दल अतिशय स्पष्ट असा. आपल्याला सुरवात कुठे करायची याची खात्री नसल्यास, आपण हे प्रश्न मार्गदर्शक म्हणून वापरू शकता:
- वजन कमी होणे माझे आरोग्य बदलू शकेल का?
- वजन कमी करणे मला अधिक सक्रिय होण्यासाठी मदत करू शकते?
- वजन कमी झाल्यामुळे मला माझ्यासाठी कठीण असलेल्या कार्यात सहभाग घेण्यास मदत होईल का?
- वजन बदलणे कमी होईल किंवा कुटुंबातील सदस्यांबरोबर माझे संबंध सुधारतील का?
- मी एक लहान शरीर अधिक विश्वास वाटत नाही?
अर्थात, वजन कमी करण्यामुळे आपले जीवन बदलेल याची काहीच हमी मिळत नाही, परंतु अनेक यशस्वी आहारकर्ते हे शोधू शकतात आपण प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या विशिष्ट वजन कमी बेनिफिटची माहिती असल्यास, आपली बांधिलकी शिथिलता सुरू होते तेव्हा आपण आपल्या लक्ष्यांना स्मरण करू शकता
आपण वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेतून जात असताना, या लक्ष्य पुन्हा भेट द्या. व्यवस्थित खाणे, व्यायाम आणि सक्रिय जीवनाचा नवीन किंवा अनपेक्षित लाभ अनुभवणे सुरु केल्यास समायोजन करा आणि नवीन उद्दीष्ट जोडा.
इतर आहार घेत असताना आहारावर कसे राहावे?
आपण घरी असताना आहार घेण्यासारखे एक गोष्ट आहे.
परंतु सामाजिक परिस्थितीत आहारात लक्ष केंद्रित करणे पूर्णपणे भिन्न आहे पक्ष, आनंदी तास आणि अगदी कामाच्या ठिकाणी जेवणाच्या रूममध्ये, आपण आपल्या आहारास रूळ लावणारे पदार्थ आणि स्नॅक्स असाल. आणि अन्नापासून दूर जाणे नेहमीच सोपे नसते.
प्रेरणा म्हणून काम करण्यासाठी आपले वजन कमी होणे जर्नल असण्याची संभाव्यता नसल्यामुळे हे सर्व काही चोरटायुक्त युक्त्या आहेत जे स्मार्ट डेटर्स त्यांच्या आहारातील चिकटून ठेवण्यासाठी वापरतात जेणेकरून त्यांच्या सभोवती उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ आणि पेये मिळतील.
- अन्न पासून वेगळे ही एक स्पष्ट धोरणासारखी दिसते आहे, परंतु आपण आश्चर्यचकित होऊ शकाल की आम्ही स्वयंपाकघरात पक्ष आणि बार्बेक्यूजवर किती वेळा नेव्हिगेट करतो. त्याऐवजी, एक नवीन मार्ग बनवा. गट खुल्या बास्केटच्या चिप्स आणि इतर स्नॅक्सच्या सभोवताल असलेल्या स्वयंपाक घरात असेल तर, मेजवानीला घराच्या टूरसाठी विचारा किंवा एखाद्या जुन्या मित्रासह आरामशीर चर्चेसाठी शांत जागा शोधा.
- टेबल पासून दूर तोंड द्या जर आपला इव्हेंट एका रूममध्ये असेल आणि त्यातील निम्म्या पातळीत खाद्यान्नाच्या स्थापनेची व्यवस्था असेल, तर आपल्यास स्वत: ला वेगळे केल्या जाणाऱ्या आपल्या वागणुकीतून वेगळे केले जाईल. परंतु आपण त्यांच्यापासून दूर जाऊ शकता. एक मित्र शोधा (शक्यतो खावत नाही) आणि आपल्या पाठीमागे बुफे किंवा खाद्यपदार्थाच्या मेजवानीसह स्थित करा त्यानंतर संभाषण सुरू करा आणि आहार-विध्वंसांबद्दल आपल्याशी बोलू नका.
- गम च्यू द्या अन्न शिल्लक टाकणे सर्वोत्तम मार्ग एक डिंक चर्वण आहे. आनंद घेण्यासाठी आणि हातात ठेवण्यासाठी एक मजबूत पुदीना चव शोधा. च्यूइंग गम तुम्हाला ताजा श्वास घेईल आणि मीठ किंवा खारट पदार्थ खाण्याची इच्छाही करणार नाही.
- गप्पाटप्पा व्हा. आपल्या आईने कदाचित तुम्हाला सांगितले असेल की आपल्या तोंडात अन्न बद्दल बोलायला विनयशील नाही. म्हणूनच इतरांदरम्यान आपल्या आहारात टिकून राहण्याचे एक उत्तम मार्ग म्हणजे बोलणे, बोलणे, बोलणे खरं तर, आपल्या भुकेल्या मित्रांना त्यांचे आभार मानता येतील कारण यामुळे त्यांना अधिक वेळ दिला जातो.
- अल्कोहोल टाळा ही टिप विशेषतः सुट्ट्या दरम्यान कठीण आहे. पण खरं म्हणजे दारू, बिअर किंवा इतर मादक पेये पिणे केवळ आपल्या कमरपत्रात रिक्त कॅलरीजच जोडत नाही, परंतु ते आपल्या आहारावर टिकून राहण्यासाठी आपली प्रेरणा देखील कमी करते .
- आपल्या हातात एक पेय ठेवा. आपण अल्कोहोल टाळत असलात तरीही आपण पक्ष, बॉफ्स आणि बार्बेक्यूज येथे उभे असताना आपल्या हातावर एक पेय ठेवा . एक हात व्यापला आहे तर तो खाणे कठीण आहे. कमी कॅलरी किंवा नॉन-कॅलरी पेये आपल्याला पूर्णतः मदत करण्यास मदत करतात आणि ते आपले तोंड सुगंधाने भरतात म्हणून आपल्याला वंचित वाटत नाही.
- व्यस्त होणे. तुमच्या पुढच्या सोशल फंक्शनमध्ये जर नोकरी मागितली तर तुमची पार्टी होस्ट / परिचारिका आपणास आवडेल आणि आपल्या आहारास चिकटून राहू शकतील. अतिथींना सलाम करा, टेबल सेट करा, कपडे घ्या, मुलांचे संगोपन करा, किंवा पदार्थ बनविण्याची ऑफर करा. जेव्हा आपण व्यस्त होतात, तेव्हा खाण्यासाठी आपल्याकडे कमी वेळ असतो आणि आपण समाजासाठी अधिक वेळ घालवतो.
- एक जबाबदारी मित्र शोधा. आपण ओळखत असलेले एखादे आहार असल्यास, संपूर्ण रात्रभर जबाबदार राहण्यासाठी एक करार करा. नंतर एकमेकांना प्रेरणा देण्यासाठी एकमेकांशी तपासा.
- प्रामणिक व्हा. मित्र, सहकारी किंवा कुटुंबातील सदस्यांना सांगण्यासाठी घाबरू नका की आपण निरोगी आहार घेण्याचा किंवा वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहात. कधीकधी कबुलीजणी स्वतःच आपल्याला जबाबदार राहण्यास मदत करते. आणि रात्रभर आपण उत्कृष्ट निर्णय घेता तेव्हा आपले मित्र तुम्हाला मदत करण्यास इच्छुक असतील .
- सकारात्मक चर्चा करा आपण इतरांसारखे जे काही खात आहो असे वाटत असेल तर आपल्याला वंचित वाटणे सोपे जाईल आणि तुम्हाला स्वतःला आवडणारे खाद्यपदार्थ किंवा पेये नाकारू शकतात. परंतु आपण आपल्या आहारावर टिकण्यास मदत करण्यासाठी नकारात्मक विचार चालू करू शकता. आपल्या कार्यक्रमापूर्वी, पार्टीमध्ये आपल्या आहारानुसार टिकून राहून मिळणाऱ्या काही गोष्टींची यादी तयार करा, जसे आत्मविश्वास, सिद्धीची भावना किंवा दोषमुक्त सकाळचा कार्यक्रमानंतरचा दिवस. आपण गमावत असल्याबद्दल वाईट वाटू लागता, तर स्वतःला या खास फायद्याची आठवण करून द्या.
लक्षात ठेवा की प्रत्येकासाठी आहाराशी निगडित आव्हान आव्हानात्मक आहे. पण काही अग्रिम नियोजन आणि जाणकार युक्त्यांसह, आपण आपल्या आहारानुसार राहू शकता आणि आपले ध्येय गाठू शकता.