वजन कमी होणे जर्नल हे पथकातील यशापर्यंत पोहचू शकते. आपण स्वत: च्या भोजन डायरी आणि व्यायाम लॉग तयार करण्यासाठी तयार आहात? हे वजन कमी जर्नल कल्पना आणि टिपा आपल्या मार्गदर्शक म्हणून वापरा, परंतु आपल्या गरजांसाठी उपयुक्त जर्नल करण्यासाठी आपल्या स्वत: च्या अंतर्ज्ञानांचा वापर करा.
1 - वजन कमी होणे जर्नल कसे बनवावे
सर्पिल नोटबुक किंवा बाउंड, रेगर्ड जर्नल निवडून प्रारंभ करा. मग आपण आपल्या वजन कमी डायरी मध्ये काय लिहायला जाणार आहोत हे ठरवा. जाहीरपणे, आपण रेकॉर्ड करू इच्छित असलेली पहिली गोष्ट ही दिवसभर आपल्या एकूण अन्न आणि पिणे सेवन आहे.
टेम्पलेटची आवश्यकता आहे? आपण हे अन्न जर्नल डाउनलोड किंवा प्रिंट करू शकता किंवा आपल्या नवीन वजन कमी जर्नलमध्ये पेस्ट करु शकता किंवा आपण ते केवळ मार्गदर्शक म्हणून वापरू शकता. हे आपण प्रत्येक जेवण आणि स्नॅकवर काय खाल्लेले हे लक्षात ठेवण्यास मदत करू शकता. हे आपल्याला अगोदर जेवण आणि स्नॅक्सची योजना करण्यात मदत देखील करू शकते.
प्रत्येक अन्न आणि पेयाचे निश्चित भाग आकार समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा आकार वस्तू देणे! आणि लक्षात ठेवा, अचूक अन्न जर्नल ठेवणे म्हणजे आपण जेवणाचा वापर करता त्या सर्व गोष्टी लिहून ठेवणे, जेणेकरून आपण स्वयंपाक करीत असताना नमुन्यांना आणि आवडीनिवडींचा समावेश करा. आम्ही सहसा याचे जाणीव न खातो. आपल्या नवीन जेवणातील अन्नपदार्थ म्हणजे आपल्या आहारात आहाराची खरी कल्पना घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग.
2 - नोंद पोषक डाटा
आपले वजन कमी जर्नलमध्ये आपण वापरत असलेले अन्न आणि पेय यांसाठी पोषण डेटा देखील समाविष्ट करावा.
आपला भाग आकार रेकॉर्ड करा, हे लक्षात ठेवून की आपला भाग आकार पोषण तथ्ये लेबलावर दिलेल्या सेवा आकारापेक्षा भिन्न असू शकतो . आपण खाल्लेले पदार्थाचे काही भाग माहित नसल्यास, अंदाज लावण्यासाठी आपण आपल्या आहारास डोळा देऊ शकता.
आपल्याजवळ जेखासाठी जेवलेले पोषण तथ्ये लेबल उपलब्ध नसल्यास कॅलरीज आणि प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट आणि फायबर ग्रॅमची महत्वाची माहिती मिळवण्यासाठी पोषण डेटा वेबसाइट किंवा ऍप वापरा.
दिवसाची प्रगती होताना थोड्या वेळासाठी वेळ न घेण्याऐवजी आपण हे रेकॉर्ड-लॉकिंग एका दिवसात करू शकतो.
3 - आपले भोजन टाइम्स रेकॉर्ड करा
शक्य असल्यास, खाणे सुरू करण्याआधी आणि आपण खाण्याची वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या जेवण वेळा आणि जेवण कालावधी रेकॉर्डिंग आपण खूप जलद खाणे आहेत हे पाहण्यास मदत करेल बरेच आहार घेणारे (आणि बिगर आहार करणारे) खूप लवकर खातात
आपण खूप वेळा खात आहात तर आपल्याला देखील लक्षात येईल. काही आहार घेणारे दिवसभर चराऊ कुरणे नसताना नियमित शेतात खाण्यासारखे उपयुक्त ठरू शकतात. आपण बरेचदा खाणे हे लक्षण आहे की तुम्ही संतुलित आहार खात नाही. वारंवार खाण्यामुळे वजन वाढणे किंवा आहार अयशस्वी होणे देखील होऊ शकते .
4 - आपल्या भोजन पर्यावरण बद्दल लिहा
आपण जेवण करता ते देखील रेकॉर्ड करा आणि आपण जेवण करताना किंवा खाताना कोणाबरोबर असता ही माहिती तुम्हाला कोणत्या घटकांचा उपयोग करता येईल यावर कारणीभूत ठरू शकेल.
आपण एकटेच खाल्ल्यास, आपण आपल्या संगणकावर बसून असताना खातो का? किंवा आपण स्वयंपाकघरात किंवा डायनिंग टेबलमध्ये खातो का? आपण खूप जास्त खात असताना आपल्या मित्रांसोबत व मित्रांबरोबर नेहमीच असतो का? आपण टीव्ही पाहता तेव्हा तुम्हाला खूप खायला मिळते का?
जर आपण आपल्या खाण्याच्या पर्यावरणाविषयी आणि त्यांच्या परिस्थितिंमध्ये जर्नल नोंदविल्यास, आपण आपल्या आहारासाठी सर्वोत्तम असलेल्या आणि आपल्या आहारासाठी सर्वात वाईट असलेल्या परिस्थितीची ओळख करू शकता. आपण कुठे आहात हे कोठेही कमी न करता माहिती खाणे वापरा.
5 - आपल्या भूक रेट
प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी आपल्या भुकेची पातळी रेट करण्यास आपल्याला मदत मिळेल. आपण 1 ते 5 यासारख्या सोप्या स्केलचा वापर करावा, 1 भुकेला नसता आणि 5 सर्वात भूक लागून. आपण काय खात आहात ते रेकॉर्ड करण्याआधीच नंबर खाली लिही
जेव्हा तुम्ही भुकेले नाहीत तेव्हा तुम्हाला नेहमीच खावे असे वाटते . आपण आपल्या जर्नलचे पुनरावलोकन करता तेव्हा, आपण आपल्या आहारामध्ये हा एक घटक आहे की नाही हे पाहण्यात आपण सक्षम व्हाल.
आपण शोधू शकता की आपण वारंवार खातो कारण आपण खूप भुकेले आहात. जर असे असेल तर आपण अधिक अन्नपदार्थ समाविष्ट करू शकता ज्यामुळे उपासमार रोखण्यासाठी मदत होते जेणेकरुन आपण वारंवार अन्न मिळविणार नाही.
6 - आपल्या भावना रेकॉर्ड करा
अंततः, जर तुम्हाला शंका असेल की आपण भावना किंवा तणावाच्या प्रतिक्रियेत खातो , तर आपल्या अन्न जर्नलमध्ये आपल्या भावनाही लक्षात घेणे ही चांगली गोष्ट आहे. आपल्या भोजनापूर्वी आणि नंतर दोन्ही त्या खाली लिहिणे महत्त्वाचे आहे. असे केल्याने आपल्याला कोणती भावना उत्पन्न होतील हे समजून घेण्यात आणि त्या भावनांवर काही विशिष्ट खाद्यपदार्थांचा काय परिणाम होईल हे समजण्यास आपल्याला मदत होईल.
आपण विशिष्ट परिस्थिती लक्षात घेण्याची इच्छा बाळगू शकता ज्यामुळे भावनिक अन्न खाल्ले. जेव्हा आपण समजून घेता तेव्हा आपल्याला भावनिक खाण्याची प्रेरणा होते, तेव्हा पुढच्या वेळी समान परिस्थिती उद्भवली तर आपण पर्यायी उपाययोजना करण्याचे नियोजन करू शकता.