वजन कमी करण्यासाठी डाउनलोड करण्यायोग्य अन्न लॉग आणि व्यायाम डायरी वापरा
वजन कमी करण्याबाबत गंभीर असलेले आहार सामान्यतः अन्नपदार्थ ठेवतात. आपण निरोगी आणि सडपातळ खाण्यासाठी सज्ज आहात का? त्यानंतर हे सोपे प्रिंट करण्यायोग्य वजन कमी जर्नल वापरा जेणेकरुन आपला आहार घेणे, कॅलरीज मोजणे आणि वजनाने यशस्वीरित्या वजन कमी करण्यासाठी इतर महत्त्वाच्या माहितीचा मागोवा ठेवा.
एक मुद्रणयोग्य वजन कमी जर्नल फायदे
आपण दररोज खावे असा आहार मागोवा ठेवण्याचे काही भिन्न मार्ग आहेत.
काही स्मार्ट डायटेयर्स त्यांच्या कॅलरी आणि दैनिक व्यायाम ट्रॅक करण्यासाठी स्मार्टफोन अॅप्स किंवा वेबसाइटचा वापर करतात. हे टेक-प्रेमी पद्धती काही लोकांसाठी चांगले काम करतात. पण छापण्यायोग्य अन्न जर्नल विशिष्ट फायदे देते.
जेव्हा आपण आपल्या कॅलरींना लॉग करण्यासाठी स्मार्टफोन अॅप्स किंवा वेबसाइट वापरता, तेव्हा आपण आपली वास्तविक अन्न लॉग दर्शवत नाही, जोपर्यंत आपण आपली निवड केली नाही. आपला स्मार्टफोन आपल्या बटुआ किंवा ब्रीफकेसमध्ये बंद केला जाऊ शकतो. आणि कदाचित असे होऊ नये की आपल्या संगणकाची स्क्रीन डिस्प्लेवर अन्न डायरी वेबसाइट ठेवेल.
पण आपल्या लॉग इनमध्ये अन्न लॉग प्रिंटआउट पोस्ट केले जाऊ शकते, जेथे हे पाहणे सोपे आहे. त्याप्रमाणं आपल्या जेवणाच्या वेळी भोजन करा किंवा जेव्हा आपण स्नॅकीन घेतो तेव्हा विसरू नका. आपण आपल्या दैनंदिन कॅलरीजचे सेवन पाहता तेव्हा, अन्न कॅलरी कमी कॅलरीची निवड करण्यास आपल्याला दाद मागू शकते. आणि अखेरीस, आपले अन्न जर्नल प्रिंटआउट आपण दिवसभरात, आठवड्यात किंवा महिन्यात केलेले चांगले अन्न पर्याय एक स्मरणपत्र म्हणून सर्व्ह करू शकता.
छापण्यायोग्य वजन कमी जर्नल कसे वापरावे
पायरी एक: आपली दैनिक अन्न डायरी पाहण्यासाठी आणि मुद्रित करण्यासाठी येथे क्लिक करा.
पायरी दोन : आपण खात असलेल्या प्रत्येक जेवणासाठी आवश्यक पोषक द्रव्ये नोंदवा. आपण नेहमी प्रत्येक स्तंभ भरण्यासाठी सक्षम नसाल, परंतु जेवणात खात असाल त्या खाद्यपदार्थासाठी शक्य तितकी माहिती गोळा करण्याचा प्रयत्न करा. वजन कमी झाल्यास कॅलरीज हा सर्वात महत्त्वाचा असतो, परंतु या आवश्यक पोषक पुरेशा प्रमाणात पुरेसे मिळविणे हे आपल्यासाठी धीमा करणे सोपे करते.
- प्रथिने जनावराचे मांस, सोयाबीन आणि डेअरी उत्पादने यांसारख्या पदार्थांमध्ये प्रथिने दिली जातात. प्रथिने आपल्याला स्नायू तयार करण्यास मदत करतात आणि जेवणानंतर पूर्णतः आपल्याला मदत करण्यास मदत करते.
- कार्बोहाइड्रेट . कार्ड्स उर्जा प्रदान करतात जेणेकरून तुम्ही दिवसभर सक्रिय रहा. चांगले कॅर्ब्स मजबूत व निरोगी शरीराचे महत्त्वपूर्ण जीवनसत्वे, खनिजे किंवा फायबर प्रदान करु शकतात.
- आपल्या शरीरातील निरोगी सेल कार्यासाठी काजू, मासे किंवा वनस्पती-आधारित तेलेसारख्या चरबी स्वस्थ चरबी महत्वाची आहेत
- फायबर जेव्हा आपण फायबरमध्ये जास्त प्रमाणात खाद्यपदार्थ खात असतो, तेव्हा आपण समाधानी राहतो आणि मोठ्या कालावधीसाठी पूर्ण भरलेले राहतात
पायरी तीन: महत्वपूर्ण जीवनशैली माहिती जोडा आपले दैनिक व्यायाम क्रियाकलाप, आपल्या दैनिक पावले आणि आपल्या झोप डेटाची नोंद संशोधनातून असे दिसून आले आहे की जे लोक रात्री विश्रांतीनंतर विश्रांती घेतात आणि दिवसभर सक्रिय राहतात ते वजन कमी करते आणि पाउंड बंद ठेवतात. आपल्याला दैनिक यश देखील रेकॉर्ड करणे आवश्यक आहे - जरी ते लहान असले तरीही आपण स्वत: ला दिवसभरात तयार केलेल्या सर्व स्मार्ट निवडींचे श्रेय दिल्यामुळे आपल्याला आपल्या वजन कमी प्रवासात प्रेरित होण्यास मदत होईल .
पायरी चार: आपल्या साप्ताहिक कॅलरीच्या घाताचे विश्लेषण करा आपण दररोज कॅलरीज योग्य संख्या खात असल्यास, आपण कॅलरीज घाटासह आठवड्यात समाप्त पाहिजे. आठवडा ते आठवडा आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी हे प्रिंट करण्यायोग्य फॉर्म वापरा
आपण प्रत्येक आठवड्यात पुरेसे वजन गमावत नसल्यास, वजन कमी होणे जलद होण्यासाठी आपल्या उर्जा शिल्लक बदला
आपले वजन कमी होणे जर्नल वापरण्यासाठी टिपा छापील
एक संगठित आहार डायरी ठेवल्याने आपल्या वजन कमी प्रक्रियेला अधिक प्रभावी बनविण्यात मदत होईल. परंतु आपल्या अन्नपदार्थ नेहमीच परिपूर्ण नसतील. ही टिप्स लक्षात ठेवा.
- जेवणाच्या वेळी भोजन डेटा प्रविष्ट करा सर्वात अचूक माहिती प्राप्त करण्यासाठी, आपण खाताना लगेच पोषक माहिती प्रविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. दिवसात नंतर भाग आकार आणि अन्न डेटा लक्षात ठेवणे कठिण आहे.
- आपण काय खाल तेच प्रविष्ट करा आपल्याला अन्न जर्नलवर सूचीबद्ध केलेले प्रत्येक जेवण किंवा नाश्ता खाण्याची गरज नाही. उदाहरणार्थ, जर आपण मिष्टान्न खात नाही, तर त्या पंक्तीला भरत नाही. वारंवार खाणे वजन कमी करण्यास आपल्याला मदत करत नाही .
- आगाऊ योजना आखा. आपण वेळेपूर्वी जेवण आयोजित केल्यास, आपण कॅलरी माहितीसह तयार केले जाईल. आपण आधीच माहिती प्रविष्ट करू शकता स्मार्ट आहार घेणारे आहार अधिक सोपा करण्यासाठी एक किंवा दोन तासांत आठवड्यातूनच भोजन तयार करतात
- धीर धरा. लक्षात ठेवा की आहाराचे शास्त्र अचूक विज्ञान नाही. काहीवेळा आपण गमावू इच्छित वजन गमावू अपेक्षेपेक्षा जास्त वेळ लागतो. स्वत: ला वेळ द्या आणि योजनेला चिकटवा
सर्वोत्कृष्ट परिणामांसाठी, नियमितपणे आपल्या खाद्य जर्नलचा वापर करा. प्रत्येक दिवशीचे अन्न लॉग आणि प्रत्येक आठवड्याचे वजन कमी जर्नल ठेवा मार्गाने मूल्यांकन करण्यासाठी. त्यानंतर आपल्या कॅलरीसंबंधी सेवनमध्ये बदल आणि समायोजन करा किंवा आपले लक्ष्य वजन वाढवण्यासाठी आपल्या दैनिक कॅलरी खर्च करा.