हॅलोविनवर स्वस्थ कसे खावे
जर आपण आहारावर असाल, तर हॅलोविन वर्षातील सर्वात भयंकर रात्रींपैकी एक आहे. आपण कॅन्डीने व्यापलेले असताना आपल्या निरोगी खाण्याच्या योजनेत रहाणे सोपे नाही पण आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत नसले तरीही, आपण युक्ती दरम्यान काही वास्तविक नुकसान करू शकता किंवा उत्सव उपचार आपण हेलोवीन रात्री खातो कॅलरीज हजारो मध्ये चालवा शकता.
तर तू हेलोवीन रात्रीची कशी निरोगी खा? एल्ले पेननेरकडे काही चोरटा युक्त्या आणि स्मार्ट ट्रिप आहेत जे मदत करू शकतात. Elle एक नोंदणीकृत आहारशास्त्रज्ञ आणि MyFitnessPal येथे पोषण विभागाचे प्रमुख आहेत. तिचे सल्ला आपल्याला कमी खाण्यास मदत करेल आणि हॅलोविनवर अधिक हलवेल.
आपण ट्रिक किंवा उपचार करण्यापूर्वी खा
काही आहार देणारे डिनर वगळू शकतात किंवा लंच व डिनर देखील त्यांच्या कॅलरींना युक्तीसाठी किंवा कँडीला चिकटवण्यासाठी ठेवू शकतात. पण Elle त्यानुसार चुकीची धोरण आहे ती म्हणते की होळीच्या रात्रीची मुदत सुरू होण्यापूर्वी आपल्याला एक निरोगी, खोड्या जेवणाची गरज आहे.
"मुलांसोबत दरवाजा ठोठाण्यापूर्वी प्रथिने समाविष्ट असलेल्या सुदृढ आणि उच्च-फायबर जेवणापर्यंत भरून टाका, अशा प्रकारे आपण काही लपवून ठेवण्यात कमी पडणार नाही. साखर मिठाई पूर्ण पिशवी. "
जे जेवण आपल्या जेवणाच्या टेबलवर असावं? फायबर युक्त किंवा प्रथिनेयुक्त समृध्द पदार्थांवर भरण्यासाठी या मार्गदर्शकांचा वापर करा जे आपल्याला संपूर्ण रात्रभर भरून काढण्यास मदत करतील.
- प्रथिने युक्त निरोगी डिनर पाककृती
- कर्कश भूकण्यात मदत करण्यासाठी फायबर-युक्त पदार्थ
- आपले फ्रिजमध्ये ठेवण्यासाठी प्रथिने स्नॅक्स
हेलोवीन कँडी कॅलरी कॅल्स जाणून घ्या
आपण ऑफर करण्यासाठी निवडलेला कँडीचा प्रकार हेलोवीनवर आपल्या एकूण कॅलरीमध्ये वाढ करू शकतो. स्मार्ट-डेटर्स साधारणतः कॅन्डी विकत घेतात जे त्यांना आवडत नाहीत. पण आपण सर्व हेलोवीन कँडी आवडत असल्यास काय? एले म्हणते की आपण निवड करण्यापूर्वी आपल्याजवळ पोषण तथ्ये लेबल वाचणे आवश्यक आहे.
"जर आपण कॅंडी बाहेर काढायला हवे, तर पोषण लेबले विकत घ्या, आपल्या एकूण कॅलरीज आणि चरबीच्या प्रभाव कमी करण्यासाठी डिझाइन करा" टुटसी रोलस् ट्रम्प हंटर बार. "अर्थात, आपण जितके लहान (मजेदार आकार) "
नक्कीच, आपण कॅन्डी बाहेर सोडू नका. काही कुटुंबे त्याऐवजी मुलांसाठी नॉन-कॅन्डी हाताळतात, जसे की फुगे किंवा स्टिकर्स
कॅलरी जपण्यासाठी आपले पाऊल गणना वाढवा
आपण घरी हेलोवीन कँडी खाण्याची भीती जाऊ असे आपणास वाटत असेल तर, आपले बूट घालणे आणि मुलांचे युक्ती किंवा उपचार घेणे. पण कार घेऊ नका! कॅलरी बर्न करण्यासाठी आपल्या क्रियाकलाप ट्रॅकर आणा आणि आपल्या हॅलोवीनच्या चरणांची संख्या वाढवा.
"हॉलिवूडमध्ये मुलांबरोबर चालण्यासाठी योजना तयार करा, त्यांना चालविण्याऐवजी चला." जर आपण हे करू शकत असाल तर, मार्ग किंवा पायर्यांसह मार्ग निवडा. "
जर आपण अंदाजे 6 ब्लॉकों चालत असाल, तर तुम्ही मैलावर चालत असाल. आपण त्या मैलामध्ये अंदाजे 100 कॅलरी बर्न कराल. म्हणूनच आपल्या कमरेची सुगंध भिजवून असताना मुलांना रात्रीचा आनंद लुटू द्या.
घरामध्ये कँडी कॅलरीज बर्न करा
कँडी काढण्यासाठी घरीच रहावे तर सक्रिय रहा. आपण जवळच्या कँडीच्या वाडग्यात टेलिव्हिजनच्या समोर बसून बसू तर आपण त्यास ओघडू शकतो. म्हणून विचलित राहण्यासाठी सक्रिय रहा.
तर हॅलोविनच्या रात्री कॅलरी बर्न करण्याचे सर्वोत्तम मार्ग काय आहेत? एक व्यायाम डीव्हीडी करा किंवा लिव्हिंग रूममध्ये काय करायचे आहे ते निवडा. किंवा चरबी जाळणे आणि मजा करण्यासाठी यापैकी एक व्यायामयोजना निवडा.
आपल्या खाण्याला काही खाऊ नका
त्याला तोंड देऊया. जरी सर्वात शिस्तबद्ध आहार घेणारा हेलोवीन रात्री किमान एक एकदा लाड करू इच्छित असेल. युक्ती फक्त थोडे खाणे आहे म्हणून आपण तो overdoing न करता समाधान वाटते. एले म्हणते की योग्य नियोजन युक्ती करते
"पुढे काय करायचं ते ठरवा जे आपण स्वतःला कँडी कराल, त्यानंतर आठवड्यात दररोज 50 किंवा 100 कॅलरीज जतन करुन ठेवल्यास आपल्याला दोष न देता एक स्वादिष्ट आणि समाधानकारक हॅलोवीन रात्री होऊ शकते. आणि त्यास चिकटून राहा. "
आपण आनंद घेण्यासाठी गोड पदार्थांची निवड करण्याआधी, आपण हेलोवीन कँडी वर्कआऊट्सची माझी यादी पाहू शकता . सर्वात लोकप्रिय कॅंडी नष्ट करण्यासाठी आपल्याला किती व्यायाम करावे लागते हे जाणून घ्या. मग तो कसा दिलासा आहे हे ठरवा.