एकदा आपण आपल्या अर्ध्या किंवा पूर्ण मॅरेथॉन प्रशिक्षणाच्या निमुळता होत असलेल्या भागावर पोहचताच, आपल्या मोठ्या रेससाठी आपण उत्सुकता आणि उत्साहित होणे अनुभवू शकाल. तो एक धकाधकीचा काळ आहे आणि आपल्या वंशांकरिता खूप हानिकारक असू शकेल अशा चुका करणे सोपे आहे. त्यांच्या सहाय्यांत कसे टाळायची हे टिपांसह सहा सर्वात सामान्य निमुळत्या चुका आहेत.
1 - खूपच चालत आहे
अर्ध्या किंवा पूर्ण मॅरेथॉन प्रशिक्षणाच्या बाबतीत, अंतिम सामन्यासाठी क्रॉमन केल्यासारखे काहीच नसते. आपल्या शर्यत नेण्यास दोन आठवडे अधिक कठीण किंवा जलद चालवणे आपल्याला आपल्या शर्यतीत मदत करण्यापेक्षा अधिक नुकसान करेल. जाण्यासाठी दोन आठवडे, आपण आपल्या फिटनेस शिखरांवर आहात आणि आपण कोणत्याही फिटनेस सुधारणा करणार नाही.
लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा: कमी अधिक आहे कमी चालवणे इजा झालेल्या आपल्या जोखीम कमी करते, आपल्याला विश्रांती आणि पुनर्प्राप्त करण्याची वेळ मिळते आणि मोठ्या शर्यतीच्या तयारीसाठी आपल्या स्नायूंना कार्बोहायड्रेट्स संचयित करण्याची अनुमती देते. अंतिम आठवडे आपण अतिप्रमाणित करीत नसल्याची खात्री करण्यासाठी अर्धा मॅरेथॉन वेळापत्रक किंवा पूर्ण मॅरेथॉन अनुसूची पाळा.
2 - खूपच लहान चालत
अर्थात, निमुळता होत जाणारा असा असा याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या शर्यतीच्या अगोदर पूर्णपणे चालत रहावे. आपल्याला मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या देखील आपली फिटनेस राखण्यासाठी आणि तीक्ष्ण राहण्यासाठी सतत चालत राहण्याची आवश्यकता आहे पुन्हा, आपल्या अर्ध्या मॅरेथॉन किंवा पूर्ण मॅरेथॉन प्रशिक्षण अनुसूचीमध्ये रहा आणि आपण जाण्यासाठी तयार व्हाल
3 - ओव्हरेटिंग
काही लोक असे गृहीत धरतात की कार्बो-लोडिंग म्हणजे ते स्वत: ला पास्ता आणि ब्रेड पूर्ण दिवसात आपल्या वंशापर्यंत पोचवू शकतात. अशा प्रकारच्या कार्बो-लोडिंगमुळे रेस दरम्यान "कार्बो-अनलोडिंग" होऊ शकते. आपण जे कॅलरी काढत आहात ते नाटकात वाढ करण्याची गरज नाही - फक्त आपल्या टक्केवारी वाढवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या मॅरेथॉनच्या आठवड्यात, सुमारे 65% कॅलरीज कार्ड्स मधून येऊ शकतात. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स (संपूर्ण-धान्य ब्रेड, पास्ता आणि धान्ये) समृध्द आहार खाण्याचा प्रयत्न करा आणि भरपूर प्रमाणात द्रव प्या. आपण स्वत: ला सर्वकाळ भुकेले वाटू शकता, म्हणून हे सुनिश्चित करा की आपल्याजवळ भरपूर निरोगी नाक आहे.
4 - झोप काढून टाकणे
निरुपयोगी कालावधीत आपण तितकी चालत नसलो तरी, आपण कामावर लक्ष वेधून घेऊ शकता आणि आपल्या प्रशिक्षण दरम्यान दुर्लक्ष केलेल्या अन्य गोष्टींमध्ये व्यस्त असू शकता. निरुपयोगी वेळ एका मोठ्या प्रकल्पाचा सामना करण्यासाठी किंवा आपण व्यस्त प्रशिक्षण असताना आपण गमावलेल्या सर्व लहान गोष्टींवर पकडण्यासाठी संधी म्हणून वापरू नका. काही आरामशीर क्रियाकलापांची योजना करा ज्यामुळे आपल्याला त्रास होणार नाही. झोप देखील निमुळता होत जाण्याचा प्रक्रियेचा एक महत्वाचा भाग आहे, म्हणून किमान आठ तास रात्री झोपण्यासाठी प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करा
5 - जगाकडे दुर्लक्ष करा
आपल्या वंशापर्यंत पोहोचणार्या आठव्यांमधे, आपण रेस वेबसाइट, हवामान संकेत स्थळ, चालू मंच आणि चालू वेबसाईटवर बारकाईने तपासणी करताना आपल्याला "संशोधन मोड" मध्ये प्रवेश मिळेल. आपल्या शर्यतीची रणनीती आणि भीती बद्दल आपण आपल्या चालविणा-या मित्रांना (आणि इतर कोणीही जे ऐकेल) नॉन स्टॉप बोलत देखील आहात.
काही प्री-रेस पीईपी जरी - जसे कोर्स नकाशा तपासणे - चांगले आहे, खूपच आपल्या पूर्व-रेस कल्चर मध्ये पोसणे जात आहे आणि आपण स्वतःला संशयास्पद करायला लावू शकता (खाली पहा) आणि झोपेतून उठणे (वरील पहा).
6 - स्वत: वर शंका
आपल्या प्रशिक्षणाच्या दुस-या अंदाजापर्यंत आणि आपल्या वंशजासची तयारी करण्यासाठी आपण अधिक काही केले पाहिजे अशी चिंता करणे सामान्य आहे. आपल्या प्रशिक्षणावर विश्वास ठेवा आणि जेव्हा आपण सशक्त आणि आत्मविश्वासाने वाटला तेव्हा त्या धावांवर विचार करा. जर आपण ट्रेनिंग जर्नल ठेवले तर मागे वळून पहा आणि आपल्या नोंदी वाचा म्हणजे आपण किती कठीण काम केले आहे याची आठवण करून द्या. आपण इतरांसह प्रशिक्षण दिले असेल तर आपल्या चालविणार्या भागीदारांशी बोला आणि त्यांना आपण आश्वासन देता की आपण सज्ज आहात.