धावणे फायद्यांपैकी एक म्हणजे आपण खाणे आणि इतर उच्च-कॅलोरी स्नॅक्स आपल्या आहारातून दररोज अनेकदा सोडू शकता. आपण निश्चिंतपणे चालवाल आणि चांगले वाट कराल, जेव्हा आपण सुदृढ, पौष्टिक पदार्थ खात असतो, स्नॅक्ससह म्हणून जेव्हा पुढच्या वेळी तुम्हाला भुकेले वाटत असेल (धावणार्यांसाठी खूप काही होते) आणि पोटॅटो चीप किंवा ओरेसच्या पॅकेजसाठी पोहचत असाल तर त्यापैकी एक आरोग्यपूर्ण नाश्ता घ्या.
1 - शेंगदाणा लोणी सह ऍपल काप
प्रत्येकजण आपल्यासाठी चांगले आहे हे सफरचंदांना माहित आहे, परंतु ते नेहमीच चांगले, समाधानकारक नसतात. सफरचंद काप थोड्या प्रमाणात पीनट बटराने घ्यावे, जे आरोग्यासाठी चरबी आणि प्रोटीनचे उत्तम स्त्रोत आहे. जोडलेल्या साखर आणि हायड्रोजनिलाटेड तेलांच्या वाहिलेल्या सर्व नैसर्गिक शेंगदाणा बटरची निवड करा.
2 - संपूर्ण गहू पटाखे आणि स्ट्रिंग चीज
स्ट्रिंग पनीर आणि फटाके कॉम्बो हे आपल्या इन-रूम-मेल्स उपाशी लावण्यासाठी पौष्टिक मार्ग आहे. फटाके फायबर आणि चांगली carbs प्रदान करताना, चीज प्रथिने आणि कॅल्शियम देते
3 - केळी
आपण केळी आणि पोटाशियम पासून carbs मिळेल, स्नायू पेटके टाळण्यासाठी मदत करते साध्या साखर आणि फायबर कमी प्रमाणातील केळी विशेषत: पचायला सोपे बनवतात, ज्याचा अर्थ असा आहे की ते चांगली प्री-रन स्नॅक आहेत (फक्त खाल्ल्यानंतर चालू करण्याआधी आपण स्वतःला कमीतकमी 90 मिनिटे पचवू शकता).
4 - ऊर्जा किंवा अन्नधान्य बार
जेव्हा आपल्याला आपल्या जिम पिशवीमध्ये पॅक करणे सोपे असते तेव्हा नाश्ता आवश्यक असेल तर, अन्नधान्य किंवा ऊर्जा बार हे एक आरोग्यदायी पर्याय असू शकतात. आपली बार निवडताना काळजी घ्या - त्यापैकी काही जास्तीत जास्त चरबी आणि साखर म्हणून कँडी बार असतात! काही घटकांसह बार निवडा, म्हणजे आपल्याला माहित आहे की ते अनावश्यक पदार्थांपासून भरलेले नाहीत. प्रकारची बार एक पौष्टिक आणि चवदार पर्याय आहेत. निवडीसाठी अनेक प्रकारचे फ्लेवर्स आहेत आणि ते सर्व नैसर्गिक घटकांपासून तयार केले जातात.
5 - Smoothies
सॉडीज धावपटूंसाठी एक पौष्टिक आणि रीफ्रेश स्नॅक असू शकतात, विशेषतः पोस्ट-रन एक खमंग आणि रिफ्रेशिंग लॉयर्डसाठी ब्लेंडरमध्ये 1/2 कप स्लिम दूध किंवा रस, एक केळी आणि फ्रोजन स्ट्रॉबेरी (किंवा आपल्याला आवडणारे इतर फळे) मिक्स करावे.
7 धावपटूंसाठी मधुर आणि पोषणयुक्त चकरा
6 - ताजी फळे सह साधे दही
कर्बोदकांमधे कमी चरबी आणि प्रामाणिकपणे उच्च असते, दही कॅल्शियम, प्रथिन आणि पोटॅशियमचे एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. त्याची जिवंत आणि सक्रिय संस्कृती पाचन व्यवस्थेसाठी चांगली असते.
7 - चॉकलेट दूध
चॉकलेट दूध भरपूर प्रमाणात प्रथिने, कार्बोहायड्रेट आणि ब जीवनसत्त्वे पुरवितो - हे एक उत्कृष्ट पुनर्प्राप्ती पेय बनविते. शीत चॉकलेट दूध चपळ चालला आहे. दुसरा फायदा: कॅल्शियम आपल्या हाडे मजबूत ठेवण्यात मदत करेल. काही धावपटू चॉकलेट दूध वैयक्तिक बॉक्स खरेदी आणि एक लांब रन नंतर बर्फ थंड एक पेय इच्छिता.
8 - गाजर
गाजर तुम्हाला भरतात परंतु ते कॅलरीजमध्ये कमी आहेत, जे धावपटूंना एक चांगला नाश्ता करतात जे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात किंवा त्यांचे सध्याचे वजन टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करतात. त्यांना जेवणाची वेळ आहे जेवण करण्यापूर्वी तुम्ही भुकेले आहात, जेणेकरून तुम्ही तुमची भूक भागवू शकता आणि रात्रीचे जेवणादरम्यान अतिमद्यपान टाळू शकता.
9 - पॉपकॉर्न
जोपर्यंत तो लोणी, तेल, साखर, किंवा मीठ लोड नाही भरले आहे म्हणून, हवा-पॉपकॉर्न एक निरोगी, कमी कॅल नाश्ता असू शकते. कॉर्न कर्नल संपूर्ण धान्य आहेत, म्हणून त्यांना तपकिरी तांदूळ किंवा संपूर्ण गहू ब्रेड सारख्या पौष्टिक लाभ आहेत पॉपकॉर्न देखील फायबरने भरले आहे, त्यामुळे 100-कॅलरी देणार्या (3 कप) आपल्याला फुलरला जास्त वेळ मदत करेल.
10 - अननस आणि कॉटेज चीज
केवळ अननस आणि कॉटेज चीजचे मिश्रणच नाही तर ते आपल्याला भरते, म्हणून ती एक परिपूर्ण मध्यरात्री किंवा दुपारी दुपारी नाश्ता आहे. अननस मध्ये ब्रोमेलन असतो, ज्यामुळे स्नायू दुरुस्तीची गति वाढू शकते. आणि कॉटेज चीजमध्ये प्रथिने आणि कॅल्शियम असतात, दोन्ही धावपटूंसाठी महत्वाचे.
11 - इंग्रजी मफिनवर पीनट बटर
शेंगदाणा बटर प्रथिनेयुक्त प्रथिन आणि निरोगी चरबीमध्ये जास्त आहे, म्हणून आपल्याला आपल्या स्नायूंना इंधन मिळते आणि ते अधिक काळ पूर्ण वाटतात. जे इंधन स्नायू आणि ऊर्जा पातळी टिकवून ठेवतात. फक्त संपूर्ण गहू इंग्रजी मफिन वर शेंगदाणा बटर दोन tablespoons पसरली आणि आपण एक समाधानकारक आणि स्वादिष्ट नाश्ता आहेत. एक केळी जोडा आणि तो जलद आणि सुलभ नाश्ता बनतो.
12 - प्रेट्झेल आणि हुमसस
प्रेट्झेल एकटेच चांगले नाश्ता आहेत, पण ते खाताना ते काही अतिरिक्त चव आणि इतर फायदे देतात. प्रेट्ज़ेल डायजेस्ट करणे सोपे आहे, म्हणून आपल्याला काही द्रुत ऊर्जा मिळेल, तसेच काही अतिरिक्त मीठ मिळेल हुमस काही लोह आणि प्रथिने प्रदान करतो, जे धावपटूंसाठी आवश्यक असतात. आपल्याला हायड्र्ड ठेवण्यासाठी जलद उर्जा आणि सोडियमसाठी सोप्या-ते-पचणार्या कार्बोहाची सोय द्या; हार्मस ताकतीसाठी लोहार, अधिक प्रथिन देते
13 - चिवट अंडी
अंडी कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबीच्या चयापचय प्रक्रियेसाठी आवश्यक असणार्या अनेक पोषक घटकांसह रिबोफॅव्हिन आणि बायोटिनचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. कडक शिजवलेले एक मध्यम जेवण साधारण 100 कॅलरीज आहे. एका चवदार, समाधानकारक नाश्तासाठी काही मीठ, मिरपूड आणि पेपरिका शिंपडा.
14 - तारखा
तारखा धावणार्यांमध्ये लोकप्रिय नाश्ता आहे, मग ते एकटे किंवा काही काजू बरोबर खाण्यासारखे असतात. ते नैसर्गिकरित्या गोड आहेत आणि carbs आणि प्रथिनं एक चांगला स्रोत आहेत. 1/4 कप तार्यामध्ये सुमारे 110 कॅलरीज आहेत.
15 - स्किम दूध सह धान्ये
तृणधान्ये तयार करणे जलद आणि सुलभ आहे आणि सहजपणे पचण्यायोग्य कार्बोहाईडचे एक चांगले स्त्रोत आहे, म्हणून ही चांगली प्री-रन स्नॅक आहे आणि बॉक्सवरील पौष्टिकतेविषयी माहिती शोधणे सोपे आहे म्हणून, आपण आपल्यास ठेवण्यासाठी आपण जीवनसत्त्वे आणि खनिजांपासून मजबूत असलेल्या आणि फाइबरमध्ये अधिक मजबूत असलेल्याला शोधू शकता. आपण काही फळे देखील जोडू शकता, जसे की मिश्रित फळ, अधिक पोषक तत्वांसाठी वर
16 - ट्रेल मिश्रण
ट्रेल मिक्स वेगवेगळ्या प्रकारचे शेंग्यातून बनविले जातात, जे प्रथिने आणि फायबरचे एक उत्तम स्त्रोत आहेत, आणि काहीतरी मिसळ जसे कि किशमिश किंवा चॉकलेट चीप. प्री-पॅकेज केलेले ट्रेल मिक्स महाग असू शकते, त्यामुळे अनेक धावपटू त्यांच्या आवडत्या काजू, कोरडे अन्नधान्य आणि वाळलेल्या फळे वापरून त्यांचे स्वतःचे मिश्रण बनवून पैसे वाचवू शकतात .
तसेच हे पहाः