सुरु होण्यापूर्वी कॉफी पिण्याच्या प्रभाव

काही लोक धावण्यापूवीर् कॉफी पीत असतात आणि त्यावर काही प्रश्न नसतात , परंतु इतरांना जीआयच्या समस्या किंवा ते धावपट्टी करण्यापूर्वी ते पितात तर ते हृदयाशी संबंधित असतात . जर तुम्ही ते सहन करू शकत असाल आणि प्रत्यक्षात तुम्हाला सकाळीच जाण्यासाठी कॉफीची गरज असेल तर आपल्या धावांचा आनंद लुटत राहणे सुरक्षित आहे.

धावपटूंसाठी कॅफेनचे फायदे

धावत जाण्यापूर्वी किंवा शर्यतीचा सकारात्मक प्रभाव पडतो असे आपण कदाचित पाडू शकता.

प्री-रन कॅफीन कार्यक्षमता आणि सहनशक्ती वाढविण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. एका अभ्यासात असे दिसून आले की ऑलिंपिक खेळाडू दोन तृतीयांशपेक्षा जास्त कॅफीन त्यांच्या कामगिरी वाढविण्यासाठी वापरतात. संशोधनातून असं दिसून आलं आहे की कॅफिन आपल्या मानसिक सावधपणाला बळ देतो, आपली मूड सुधारते आणि कठोर परिश्रम घेण्याची आपली इच्छा वाढवते.

काही धावकरी शर्यतीच्या आधी कॉफी घेतात, तर इतरांना कॅफिनचे सेवन विलंब होत नाही तोपर्यंत ते चालत नाहीत तर त्यांना मध्यवर्ती वंशाने उत्तेजन मिळू शकेल. आपण कॅफिनेटेड ऊर्जेची जेल किंवा चेव (किंवा इतर खेळ पोषण) घेण्याद्वारे कॅफिनचा सहजपणे उपयोग करू शकता. कोणते कॅफिन असणे आवश्यक आहे हे पाहण्यासाठी आपले स्पोर्ट पोषणच्या पॅकेजिंगवर पोषण तत्वांचे परीक्षण करा. एखाद्या शर्यतीत कॅफिन घेण्याचा सर्वोत्तम वेळ कधी आहे? हे शरीरात अतिशय जलद गढून गेले आहे, त्यामुळे आपण एखाद्या शर्यतीत कॅफिनेटेड स्पोर्ट्स जेल वापरू शकता, त्याच्या प्रभावांकरिता खूप लांब प्रतीक्षा करावी याबद्दल चिंता न करता.

काय पहावे

जर आपण 10 के किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाचे शर्यत करत असाल तर 200 मिग्रॅहून अधिक कॅफीन (सुमारे 2 कप कॉफी) चा वापर करू नका.

काही तज्ञांचा विश्वास आहे की कॅफीन चालू असताना हृदयातील घडामोडींचा धोका वाढू शकतो.

कॉफी हे सौम्य मूत्रोत्सर्गी आहे याची जाणीव ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे (त्यामुळे आपल्याला लघवी लागेल), म्हणून ती साध्या पाण्यातून हायड्रेट करणे सारखीच नाही. जर आपण प्री-रन कॉफी कॉफी घ्याल तर ते लवकर घ्यावे लागेल की आपण बाथरूम वापरण्यासाठी वेळ दिला आहे जेणेकरुन आपण आपल्या धावपळीच्या दरम्यान लघवी करणे थांबू शकाल.

कॅफिनचे परिणाम काही तासांपर्यंत असतात, म्हणून आपल्या धावपळीआधी लगेचच ते पिण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही.

रेस डेवर नवीन काही नाही

एखाद्या शर्यतीत किंवा आधी किंवा केव्हा कॉफी किंवा कॅफेन बरोबर प्रयोग करू नका. आपण आपल्या दीर्घ धावा आणि कठोर वर्कआउट दरम्यान काहीवेळा हे पहायला हवे की हे आपल्याला खूप चिडचिवत करत नाही किंवा जीआय समस्या उद्भवत नाही. आपण खूपच कॅफीन घेतल्याने आपल्या शर्यतीमध्ये तोडफोड करू इच्छित नाही.

_{स्त्रोत:}

_{Del Coso, J, et al. "जागतिक अँटी डोपिंग एजन्सीजकडून बंदी घालण्यात आलेल्या पदार्थांची यादी काढून टाकल्यानंतर एलिट ऍथलीट्समध्ये कॅफिनचा वापर मोठ्या प्रमाणावर होतो." ऍपल फिजीओल न्यूट मेटाब. 2011 ऑग; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. एपब 2011 ऑगस्ट 1 9}

_{डंकन, एमजे, एट अल "मूड स्थितीवर कॅफीन युक्त ऊर्जा पेय तीव्रतेचे परिणाम, प्रयत्न गुंतवणूक करण्यासाठी तत्परता, आणि अपयश करण्यासाठी प्रतिकार व्यायाम." जे स्ट्रेंथ कॉन्ल्स रेझ 2012 ऑक्टो; 26 (10): 2858-65.}

_{महारम, लुईस, एमडी, एट अल "एमएमएमडीए चे धावपटू व वॉकरांसाठी आरोग्य शिफारसी" 20 मार्च 2010.}