जास्त धावा आणि धावण्याने कार्बन्ससह इंधन भरणे आपल्याला ऊर्जा बाहेर पडू नये आणि आपले कार्यप्रदर्शन वाढविण्यास मदत करेल. परंतु चालत असताना जे खाल्ले जाते ते आपल्या स्वतःच्या पसंतींवर अवलंबून असते. अनेक धावपटू ऊर्जेची जेल किंवा चेव यांसारख्या इंधनास पसंत करतात कारण ते वाहून नेणे आणि पचविणे सोपे होते. इतर ऊर्जा किंवा ग्रॅनोला बारचे चव पसंत करतात. थंब एक सामान्य नियम चालत तास एक तास नंतर सुमारे 100 कॅलरीज घेणे आहे, आणि नंतर नंतर प्रत्येक 40-45 मिनिटे इतर 100 कॅलरीज आहे. बर्याच क्रीडा गेलमध्ये 100 कॅलरीज असतात, म्हणून आपण किती कॅलरीज घेतो याचा मागोवा ठेवणे सोपे आहे.
अधिक लोकप्रिय ऊर्जा जैल्स आणि लाँग-डिस्टेंस धावणार्यां्ारे वापरल्या जाणार्या चव यांचे हे संकलन पहा.
क्लिफ शॉट ब्लॉक्स हा कार्ड्स परत घेण्याचा आणि आपल्या शरीरातील आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्सचा एक चांगला मार्ग आहे. ते खूपच पोर्टेबल, मऊ आणि चिवट चव आहेत, खूप चिकट कँडीसारखे. काही धावपटू ज्यांना नारळाच्या चव किंवा सुसंगतता आवडत नाहीत ते शॉट ब्लॉक्सला पसंत करतात. ते विविध प्रकारांमध्ये येतात, ज्यामध्ये: काळा चेरी, कोला, क्रॅण रॅझ, लिंबू चुना, नारिंगी आणि स्ट्रॉबेरी.
मॅरेथॉन धावपटूंमध्ये जीयू एनर्जी गेल्स आवडतात कारण ते आपल्या शरीराद्वारे जलद आणि कार्यक्षमतेने गढून गेले आहेत. काही फ्लेवर्समध्ये व्हिनिला बीन, चॉकलेट बलात्कार, नारंगी स्फोट, स्ट्रॉबेरी केळे आणि फक्त साध्या सरळ आहेत.
जेली बेली स्पोर्ट बीन्स रन वर खाण्यासाठी एक चवदार आणि सोयीस्कर पर्याय आहे. सहा वेगवेगळ्या फ्लेवर्समध्ये उपलब्ध आहेत, खेळात सोयाबीनच्यामध्ये कार्बनीसाठी ऊर्जा, इलेक्ट्रोलाइटस असतात जे तुम्ही घामातून गमावत आहात आणि विटामिन बी आणि सी. ते नियमित जेली बेली जेली बीन्ससारखे खूपच आवडतात, परंतु ते थोडेसे हलके असतात . धावपटू ज्यांना क्रीडासाहित्याच्या स्वाद किंवा सुसंगतता आवडत नाहीत ते हे क्रीडा सोयाबीन एक उत्तम पर्याय असल्याचे शोधतात.
आपल्याला खरोखरच रस किंवा चव आवडत नसल्यास आपण एक बार पसंत करू शकता. आपण बारकाईने बोलू शकता अशा सर्व नैसर्गिक, पौष्टिक-समृद्ध अशा द्रव पदार्थांपासून थंड दारु बनवले जातात. निवडण्यासाठी अनेक पर्यायांसह, आपण आपल्या चव आणि आहारातील गरजा भागविण्यासाठी योग्य असलेला एक शोधू शकता. (माझे वैयक्तिक आवडते डार्क चॉकलेट तिजोरी पेकान आहे.) मोठ्या आकाराचे सुमारे 200 कॅलरीज आहेत, त्यामुळे एक किंवा दोन बार आपल्याला दीर्घकाळाद्वारे मिळू शकतात. ते लहान आकारात येतात, जे प्रतिबंधात 110-130 कॅलरीज आहेत.
आपण कार्यक्षमतेत वाढ करू आणि ऊर्जा पातळी वाढवू इच्छित असल्यास लहान, सहजपणे पोर्टेबल हॅमर एनर्जी जेल पॅक उत्कृष्ट आहेत. हे जैल सहजपणे पचणे आणि केवळ साखर ट्रेस ठेवण्यासाठी विशिष्ट स्वरूपात तयार केले जातात, त्यामुळे आपण साखर ऊर्जेचे किंवा क्रॅशचा अनुभव करणार नाही. काही फ्लेवर्समध्ये सफरचंद-दालचिनी, केळी, चॉकलेट, नारंगी, रास्पबेरी, उष्णकटिबंधीय आणि व्हॅनिला समाविष्ट असतात.
हनी स्टिंगर ऑरगॅनिक एनर्जी चेव्स हे अलिहेतेस्साठी उत्तम आहेत जे आपल्या लांब धावांसाठी नैसर्गिक, सेंद्रीय पर्याय शोधत आहेत. या उर्जेच्या चव अद्वितीय असतात कारण त्यात नैसर्गिकरीत्या फायबर आणि प्रोटीन समाविष्ट होतात. चव तीन प्रकारात येतात: चेरी ब्लॉसम, गुलाबी लिंबाचे सरबत, डाळिंब उत्कटतेने आणि फळाची लाळ विविध विविधता पॅकेज.
हे पॉवरबेल जेल विस्फोट दंश आकाराच्या चेव असतात ज्यामध्ये एक द्रव केंद्र असते ज्यामुळे आपण लांब धावांच्या दरम्यान ऊर्जा देण्यास मदत करु शकतो. जेल बॉम्बस्फोट हे पॉवरबारच्या सी 2 मॅक्स-ऑप्टिमाइज्ड कॅरब मिश्रणाने तयार केले आहे जे विशेषत: स्नायूंना ऊर्जा वाढविण्यासाठी डिझाइन केले आहे ज्यात कॅलरी त्वरीत आणि कार्यक्षमतेने बर्न केली जाते. नैसर्गिक लिंबू आणि कोला फ्लेवर्समध्ये पॉवरबार जेल ब्लास्टस् उपलब्ध आहेत.
हनी स्टिंजरचे ऑरगॅनिक स्टिंगर वाफल्स हे दोन पातळ, चवदार कूकीज मधल्या मध्यात असतात हं, बरोबर? तसेच, ते मध्यम प्रमाणात चालणार्या इंधनसाठी योग्य प्रमाणात कार्बोस् चे (21 ग्रॅम) आहेत, परंतु ते आपल्या पोटात सोपे आहेत. काही धावपटू ज्याची पचन प्रणाली जीले सहन करू शकत नाही असे आढळले की त्यांना स्टिंगर वेफल्सची समस्या नाही. एक बाजू खाली असा आहे की ते जेलच्या तुलनेत थोडेसे मोठे आहेत आणि म्हणूनच लांब धावांचा पाठलाग करणे कठीण आहे. परंतु जर आपण आपल्या चालविण्याच्या बेल्टमध्ये काही जागा शोधू शकता, तर ते नक्कीच बरोबर घेऊन जातील.
पॉवरबॅर पॉवर गेल सोयीस्कर 100 कॅलरीज पॅकमध्ये येतात, जे आपल्या धावांच्या दरम्यान उघडे व खाण्यासाठी सोपे आहे. Gels दोन्ही carbs आणि सोडियम, जे आपल्या लांब धावा आणि धावा दरम्यान बदलले करणे आवश्यक आहे. पॉवर गार्ड हे विविध प्रकारचे फ्लेवर्स मध्ये येतात, ज्यात: चॉकलेट, व्हेनिला, रास्पबेरी क्रीम, दुहेरी लट्टे आणि हिरवे सफरचंद काही फ्लेवर्समध्ये कॅफिनही असते
कार्बोम बूम! ऊर्जा जैल्स सुपर कॉन्ट्रेस्ड कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सपासून केले जातात आणि रिअल फ्रिड प्यूरीज आणि कॉन्सटेट्ससह स्वादुपित केले जातात. 22-25 ग्राम कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट आणि साध्या शर्करा, कार्ब बूमचे केवळ 2-4 ग्राम एक विशेष मिश्रणासह तयार केले! gels स्नायू मध्ये जलद आणि स्थिर ऊर्जा प्रकाशन प्रदान त्याच्या समृद्ध कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट सूत्र सहजपणे गढून गेलेला आणि पोटाच्या अस्वस्थ न करता पचणे. फ्लेवर्समध्ये सेबची दालचिनी, स्ट्रॉबेरी किवी, व्हॅनिला नारंगी, डबल एस्प्रेसो आणि केळी आल्यांचा समावेश आहे.
पॉवरबॅर फ्रुट स्मुटी एनर्जी बार प्री-रन स्नॅकसाठी किंवा मिड-रन इंधनसाठी परिपूर्ण आहेत कारण त्यांच्यात माल्टाइडेक्स्रिन असतो, कार्बोहायड्रेट इतर कार्बोहायड्रेटपेक्षा जास्त लवकर शोषून घेतलेला असतो. बार देखील फायबर मध्ये फार कमी आहे, म्हणून ती आपल्या पाचक प्रणाली सभ्य असेल. हे बार काही स्पोर्ट्स ड्रिंक, जैल्स आणि चेव सारखे चवदार-मिठासारखे नाहीत, त्यामुळे ते नंतर आपल्या धावा किंवा धावाने चांगले पर्याय आहेत, जेव्हा आपण मिठाईच्या सामग्रीपासून आजारी पडतो.