वजन कमी करण्याचा हा एक सर्वात प्रभावी उपाय आहे, परंतु त्याचा अर्थ असा नाही की हे जादू बुलेट आहे. खरं तर, आपण चरबी गमावू म्हणून लवकर काही पाउंड मिळवतात शकते, पण स्नायू जोडा, जे दाट आणि चरबी जास्त जड आहे. परंतु आपण आपल्या चालविण्याच्या सुसंगत असल्यास आणि निरोगी आहारात टिकून रहा तर, आपण अक्षरशः काही जास्तीचे पाउंड बंद कराल. वजन कमी करण्यासाठी धावपटूंसाठी येथे काही सर्वात यशस्वी योजना आहेत.
1 - रुग्ण
जेव्हा वजन कमी होतो तेव्हा आम्ही सर्व त्वरित द्रुत निराकरणाची अपेक्षा करत आहोत, परंतु ती चालविण्यापासून ते अपेक्षित नाही. निरोगी वजन घट दर एक आठवडा एक पाउंड एक आठवडा आहे, त्यामुळे त्या पेक्षा जास्त गमावणे अपेक्षा करू नका. वजन कमी होणे, दोन महिन्यांत पाच पौंड
2 - वेळ सोडून जा ना
आपण जेवणाची सोप्पे असल्यास वजन कमी करता कामा नये. खरं तर, ते तुम्हाला फक्त भूकंपाचे बनवेल, ज्यामुळे तुमचे सर्वस्व पटकन वाढते. आपण आपल्या रन दरम्यान बर्याच कॅलरीज बर्न करणार नाही म्हणून आपण योग्यरित्या इंधन तर होईल.
3 - अनेक वेळा एक आठवडा चालवा
व्यक्ती ज्या वजनाने वजन कमी करते आणि ते नियोजित व्यायामाने दर आठवड्यात 2,800 कॅलरी बर्न करतात, राष्ट्रीय वजन नियंत्रण नोंदणीतील आकडेवारीनुसार एक मैल प्रति सरासरी 100 कॅलरीज गृहित धरल्यास हे 28 मैल आहे, त्यामुळे आपला गोल चालवण्याचा आपला एकमात्र व्यायाम आहे असे करा. आपल्या गतीची किंवा आपल्या धावणाची तीव्रतेबद्दल चिंता करू नका, फक्त कॅलरीज बर्न करून कॅलरीज बर्न करा.
4 - शक्ती ट्रेन
आपण शक्ती प्रशिक्षण असताना आपण कॅलरीज बर्न करणार नाही, परंतु आपल्या वाढत्या दुबळ स्नायूंच्या वस्तुमान आपल्या चालू कामगिरी सुधारेल, म्हणून आपण जलद आणि जास्त वेळ चालवू शकाल आणि चालत असताना अधिक कॅलरी बर्न करू शकाल. सामर्थ्य-प्रशिक्षण देखील जखमी झालेली जखम टाळण्यास मदत करतात, म्हणून आपण इजा-नि: शुल्क राहून व्यायाम करण्याची आपली वचनबद्धता टिकवून ठेवण्यास सक्षम व्हाल.
5 - आपल्या कॅलरीज पसरली
एक मोठा नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि डिनर खाण्याच्या तुलनेत दिवसातील बरेच लहान जेवण आणि स्नॅक्स खाणे चांगले. आपण बिछानाचे आपल्या प्रलोभन कमी करू आणि आपण आपल्या धावा शेड्युलमध्ये अधिक लवचिकता प्राप्त कराल कारण आपल्याला मोठे जेवण पचल्याशिवाय प्रतीक्षा करावी लागणार नाही
6 - नॉनस्टार्की वेग्जसह आपल्या प्लेटला भरा
काही भाज्या, टोमॅटो, गाजर, चिंच, पालक आणि इतर हिरव्या भाज्या, उदाहरणार्थ, प्रत्येक जेवणासह. ते फायबरपासून भरले आहेत, त्यामुळे आपल्याला उष्म्याचा किंवा कमीतकमी उष्मांक किंवा कॅलरी-लोडेड डेझर्टसाठी कमीतकमी उत्तेजित वाटेल.
7 - आपले पदार्थ मागोवा
आपण जे काही खातो आणि जे काही खातो ते लिहा. आपण किती कॅलरीज घेत आहात यावर आपण धक्का बसू शकता, परंतु हे सुधारण्यासाठी आपण क्षेत्र ओळखण्यास मदत करेल. आपण आपल्या पदार्थांचे आपल्या ट्रेनिंग जर्नलमध्ये ट्रॅक ठेवू शकता, जेणेकरून आपण आपल्या कार्यक्षमतेवर विशिष्ट खाद्यपदार्थ कोणत्या प्रकारचे प्रभाव पाडू शकता हे देखील पाहू शकता.
8 - आपण कसे खात पहा
अधिक हळूवारपणे खाण्याचा प्रयत्न करा आणि जेव्हा आपल्याला सोयीस्कर वाटेल तेव्हा खाणे बंद करू नका, भरलेले नसेल आपण आपल्या खाद्यपदार्थांचा किती आनंद घ्याल यावर आपल्याला आश्चर्य वाटेल!