वजन कमी होणे पठार माध्यमातून ब्रेकिंग

आपण निरोगी आहाराद्वारे आणि व्यायामाद्वारे वजन कमी करत असल्यास, आपल्या सिद्धीबद्दल आपल्याला अभिमान वाटला पाहिजे. आपण वजन कमी करण्याचा योग्य मार्ग-मंद आणि स्थिर

जरी हे अत्यंत निराशाजनक आहे तरी काही महिने वजन कमी झालेल्या यशस्वी झाल्यानंतर लोकांना एक पठार मारणे देखील सामान्य आहे. त्या पठारांमधून खंड पडण्यासाठी काही पावले उरली आहेत

आपल्याला किती कॅलरीजची गरज आहे हे शोधा

आपण वजन कमी केल्याने, आपल्या कॅलरीला बदलण्याची आवश्यकता असते कारण ते आपले वजन राखण्यासाठी कमी कॅलरी घेतात.

म्हणून, जर आपण वजन कमी ठेवणे सुरू ठेवत असाल तर आपल्याला हळूहळू आपल्या कॅलरीला कमी करणे आवश्यक आहे.

दररोज किती कॅलरीजची गरज आहे हे सहजपणे निर्धारित करण्यासाठी खालील प्रमाणे कॅलक्युलेटर वापरा.

⁣

आपल्या कॅलरी युक्त्या मागोवा

काही लोक त्यापेक्षा अधिक कॅलरीज वापरतात. आपण जे काही खातो आणि पिण्याची सगळीकडे लक्ष ठेवण्यास उपयोगी आहे, जरी आपण काही आठवड्यांपर्यंत हे केले तरीही. आपण खरोखर किती खाणे आहात याची आपल्याला चांगली कल्पना असेल आणि आपण प्रत्येक चावडून रेकॉर्ड करावयाचे आहे आणि ओव्हरबोर्डने जाण्यापूर्वी आपण दोनदा विचार कराल.

आपला चालू असलेला कार्यक्रम चालू करा

आपण नियमित रूटीमध्ये घेत असल्यास, म्हणा, आठवड्यातून पाच मिनिटांसाठी संवादात्मक वेगाने धावणे, आपल्या धावांपैकी किमान एकसाठी काही वेग जोडण्याचा प्रयत्न करा. प्रयत्न करण्यासाठी येथे एक सोपा स्पीड workout आहे: एक सोपा वेगाने एक मैल अप गरम. आरामशीरपणे दोन मिनिटे चालवा. आपण प्रामाणिकपणे जड श्वासोच्छ्वास केला पाहिजे (परंतु हवा वायु नसते)

नंतर सोपा वेगाने चालत गेल्यास दोन मिनिटांसाठी पुनर्प्राप्त करा. हे दोन मैल पुन्हा करा आणि एक मैल चालवून सोपे करा. आपण आपल्या कॅलरी बर्न करण्यासाठी काही हिल पुनरावृत्ती करण्याचा प्रयत्न करू शकता

आपले मायलेज वाढवा

आपण सहसा चालवत असाल तर दररोज 3-4 मैल जाताना, आपल्यापैकी एकाने धावांचा पाठपुरावा करा.

आपल्या धावांपैकी निम्म्या मैल जोडायला प्रारंभ करा. आपण 6 मैलापर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत अर्धा मैलाचे आपला मायलेज वाढविणे सुरु ठेवा. अधिक काळ चालताना अधिक कॅलरीज आणि चरबी बर्न होईल आणि आपल्या सहनशक्तीची निर्मिती करा.

सामर्थ्य-प्रशिक्षण जोडा

आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा स्क्वॅट्स, फुफ्फुस किंवा स्टेप-अप केल्यामुळे 15 ते 20 मिनिटे करणे सोपे असते. शक्ती प्रशिक्षण करून , आपण अधिक कॅलरीज बर्न करू शकता, आपल्या चयापचय चालना, आणि सर्व एकाच वेळी दुबला स्नायू वस्तु तयार जोडले बोनस म्हणून, आपण देखील धावा दरम्यान मजबूत वाटत आणि अधिक इजा-प्रतिरोधक असेल, जे चालू ठेवण्यासाठी आपल्या प्रेरणा सुधारण्यासाठी

लक्षात ठेवा, हे ताकद प्रशिक्षण आपल्याला जनावराचे स्नायू वस्तुमान जोडण्यात मदत करेल, जेणेकरून आपल्याला प्रत्यक्षात दोनशे पौंड मिळतील. संख्यावर लक्ष केंद्रित न करण्याचा प्रयत्न करा आणि अन्य उपायांकडे लक्ष द्या, जसे की इंच गमावले गेले आहेत किंवा आपले कपडे कसे फिट आहेत

हार मानू नका

रस्त्यात थोडे टक्कर आपल्या वजन कमी प्रयत्न पडू देण्याच्या प्रयत्न नाही. धीर धरा आणि आपण आधीच विकसित केलेल्या चांगल्या सवयी लावून ठेवा. आपण आणि आपल्या ध्येयापर्यंत पोहोचू शकता!