Misperceptions आरोग्याकडे धोका आणि इजा पोहचविते
चालणे फायदे अनेक आहेत आपण एक निरोगी वजन टिकवून ठेवू शकता, तुमचे सांधे आणि स्नायू मजबूत करू शकता, आपली मनःस्थिती सुधारू शकता आणि अनेक गंभीर आरोग्यविषयक स्थिती (हृदयरोग आणि मधुमेह समेत) टाळता किंवा त्याचे व्यवस्थापन करू शकता. परंतु तसे करण्यासाठी आपल्याला शहाणपणाने चालणे
आणि तिथेच शिक्षण महत्वाचे आहे. इतर कोणत्याही प्रकारची फिटनेस प्रमाणेच चालत असतांना, ही कल्पनांनाच हातभार लावण्याशिवाय नाही तर फक्त लोकांनाच हानीकारक मार्गाने स्थान द्यावे लागते.
यातील अनेक विश्वास इतके लोकप्रिय आहेत की जे सत्य आणि जे नाहीत ते सांगणे कठीण होऊ शकते.
आता काही सामान्य दंतकथा आणि गैरसमज दूर करण्याची वेळ आली आहे
1. चालत जाण्यासाठी मैल प्रती बर्न्स अधिक कॅलरीज
जोमदार क्रियाकलाप समान कालावधीत मध्यम क्रियाकलापांपेक्षा अधिक कॅलरीज वापरतो, तर गति नाटक केवळ प्रति मैलावर किती कॅलरीज बर्न करू शकते यामध्ये भाग घेते. खरं तर, जर तुम्ही मैलावर चालत जाता, तर तुम्ही समान कॅलरी बर्न कराल जशी मी एक मैल धावत असे.
आम्ही हे चयापचय समकक्ष (एमईटी) नावाच्या मोजमापाने मोजू शकतो जे दर तासाला किलोग्राम किती कॅलरीज बर्न केले जातात ते आम्हाला सांगते. सरासरी, चालत जाणे वेगाने दोन ते आठ दरम्यान एमईटीचे भाषांतर करते. तुलना करून, 8 ते 18 पर्यंत कुठेही एमईटी मिळवणे.
हे कदाचित मोठे फरक असल्यासारखे वाटू शकते, मात्र फरक बहुतेक संपुर्णपणे समान कालावधीने व्यापलेला अंतर आहे.
धावणे किंवा जलद चालणे आपल्याला जलद तेथे पोहोचते; ते मायलेज बदलत नाही हे आपल्याला काय सांगते ते एक धावणारा आणि जलद चालणारा जो प्रति तास पाच मैल सरासरी गतीने धावू शकतो दोन्ही आठ पैकी एमईटी प्राप्त करू शकतात.
याचा काय अर्थ असा नाही की पाच मैल चालवताना धीम्या पद्धतीने चालत जाणे त्याच कॅलरीसारखे बर्न करेल ज्यामुळे त्याच अंतराप्रमाणे धावपळ होईल.
हे खरोखर आपल्या स्नायूंचा वापर किती कार्यक्षमतेने आहे याबद्दल खरोखरच अधिक आहे. उदाहरणार्थ, आपण रेसवॉकिंग तंत्रज्ञानाचा वापर केल्यास ते नियमित पायी चालण्यापेक्षा अधिक स्नायू व्यस्त ठेवतात तेव्हा तुम्ही प्रति मैलमध्ये अधिक कॅलरी बर्न करू शकता. त्याउलट, धीमी चालण्याने मैलावर कमी कॅलरी बर्न होतात कारण आपण गती गमावतो आणि आपल्या शस्त्रे, खांदे, कूल्हे आणि परत कमी जोडलेल्या आहेत म्हणून कमी स्नायू वापरतात.
2. चालत असताना आपल्याला भरपूर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे
हे खरे आहे की आपल्यापैकी बरेच जण एक दिवसाच्या दरम्यान पुरेसे पाणी पिणार नाहीत, ओव्हरबोर्ड जात देखील एक चांगली कल्पना नाही. सहनशक्तीसाठी नवीन मार्गदर्शक तत्त्वे अगदीच सरळ आहेत: तहानल्यावर पिणे हायपेनॅट्रमिया म्हणून ओळखल्या जाणार्या समस्या खूपच मद्यपान करीत आहे, अशी स्थिती आहे जेथे आपल्या शरीरातील मीठचे स्तर खूप कमी आहे.
आपली खात्री आहे की आपण योग्यप्रकारे हायड्रॉटेड आहात, काही सोप्या टिप्स् चे अनुसरण करा:
- घाईघाईने एक तासासाठी पाणी घ्या.
- चालत असताना, दर अर्धा तासासाठी एक कप पाणी (सहा ते आठ औन्स) पिणे, किंवा आपल्याला तहान लागली असेल तर अधिक वेळा पिणे.
- जर आपण दोन तासांपेक्षा अधिक काळ चालत असाल, तर आपल्या काही गमावलेल्या सॉल्ट (इलेक्ट्रोलाइट्स) ला बदलण्यासाठी स्पोर्ट्स ड्रिंक घ्या. तहान लागल्यावर प्या.
- एक लांब चालापूर्वी आणि नंतर लगेच स्वत: ला वजन द्या आपण वजन वाढले तर, आपण खूप पिण्याचे होते. आपण वजन गमावला तर, आपण पुरेसे पिण्याचे नाही
3. आपले पॉवरवॉकिंग अप हात आणि टखने वजन Amp
काही सत्य आहे की वजन वाढल्यास चालताना जास्त कॅलरीज बर्न होतात, हाताने वजन, घोट्याचे वजन किंवा वजनयुक्त शूज हे घातक ठरू शकतात जेव्हा पॉवरवॉकिंग किंवा रेसवॉकिंग. जवळजवळ प्रत्येक शारीरिक चिकित्सक याविरोधात जोरदार शिफारस करेल कारण यामुळे दुखापत होण्याची शक्यता वाढते, कधी कधी गंभीर असते.
का? पॉवरवॉकिंगमध्ये जलद, समन्वित हालचालींचा समावेश असतो, प्रतिकारशक्तीच्या प्रशिक्षणापेक्षा विपरीत, जेथे एका वेळी एका पेशी गटावर आपले लक्ष केंद्रित केले जाते. घाईघाईने चालताना किंवा थकवायला सुरुवात झाल्यास आपण समन्वय गमावला तर अचानक अपुरे पडलेल्या पृष्ठभागावर एक पाऊल उरले असेल, गुडघे किंवा कपाळावर दबाव येऊ नयेत किंवा टेकड्यांवर उतरू शकता, किंवा आपले हात अचानक संपले तर आपल्या खांद्यावर ताणली जाऊ शकते.
आपण आपल्या पॉवरवॉकिंगसाठी आव्हान जोडू इच्छित असल्यास फिटनेस वॉचिंग पोल हे एक चांगले पर्याय आहेत. ते आपले उच्च शरीरात टोनच नाहीत तर ते आपल्या नितंब, गुडघे आणि गुडघ्यावरील ताण सोडण्यास मदत करू शकतात.
4. तुम्ही 3 ते 6 महिने मॅरेथॉन तयार करू शकता
जेव्हा लोकांनी स्वत: साठी फिटनेस गोल्स सेट करण्याचा निर्णय घेतला तेव्हा हे चांगले आहे. म्हणूनच अनेक जण मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण सुरु करण्याचा निर्णय घेतील. हे केवळ त्यांच्यासाठी शूट करण्यासाठी एक ठोस लक्ष्य प्रदान करीत नाही, त्यामुळे त्यांना त्या विशिष्ट उद्दिष्टाची पूर्तता करण्यासाठी एक विशिष्ट तारीख दिली जाते.
प्रशंसनीय असताना, मॅरेथॉन चालविण्याची इच्छा असणारी कोणतीही व्यक्ती तिला शहाणपणाने प्रशिक्षण देण्याची आवश्यकता असेल. जर आपण तुलनेने गतिहीन जीवनशैली जगलात तर आपल्या लक्ष्याने आपले लक्ष्य सुरक्षितपणे पोहोचण्यासाठी जगातील सर्व ड्राइव्ह कदाचित पुरेशी नाहीत.
मॅरेथॉन प्रशिक्षण सुरु होण्यापूर्वीच, आपल्याला आपल्या आधारभूत तंदुरुस्तीचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे, विशेषतः फिटनेस व्यावसायिकांसह कमीतकमी आठवड्यातून आठवड्यात आणि सहा ते आठ मैल दरम्यान आपण नियमितपणे तीन ते चार मैल अंतरापर्यंत चालत रहा पाहिजे. आपण आपल्या एरोबिक झोनमध्ये किंवा आपल्या आजूबाजूच्या वर्गात, आपल्या वयोमानानुसार हृदयाचे ठोकेच्या आत हे केले पाहिजे.
जर तुम्ही एक पूर्ण नवशिक्या असाल तर, लक्ष्य मॅरेथॉनच्या पुढे नऊ महिने ते एक वर्षापर्यंत प्रशिक्षण देण्याची योजना करा. जर आपण आधीच आपले विचार सेट केले आहेत परंतु केवळ तीन ते सहा महिने असतील तर त्याऐवजी अर्धा-मॅरेथॉन करण्याचे लक्ष्य निर्धारित करा.
> स्त्रोत:
> स्लघट, जे .;; सेनेकेल, एम .; ह्रुबिनुआक, टी. एट अल "प्रौढांसाठी मध्यम तीव्रतेवर व्यायाम करण्यासाठी ताल सुरू: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन." स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नल . 2017; लेख आयडी 4641203