आपल्या आहार मध्ये पौष्टिक flaxseeds कसे जोडावे

नियमितपणे निरोगी लो-कार्ब फ्लेक्स खाण्याच्या युक्त्या आणि पाककृती

फ्लेक्स बीड फार पोषक आहेत - त्यात भरपूर फायबर आणि निरोगी चरबी असते आणि कर्बोदकांमधे खूप कमी असते. ते नाजूक नाजूक चव सह, चवदार असतात. नियमितपणे आपल्या आहार मध्ये अंबाडी जोडणे सोपे आहे.

फ्लेक्ससेड्स फायबरमध्ये फारच उच्च असल्याने, अंबाडी खाताना तुम्हाला भरपूर प्रमाणात पेय घ्यावे. कारण बियाणे कडक बाहेरच्या आडव्या तुकड्यात अडकले आहे, संपूर्ण फ्लेक्सी सेड तुम्ही कोणत्याही प्रकारचे फायदे न घेता जाल जर आपण त्यांना चघू नये किंवा जेवणात जेवण न घेता.

आपण मसाला किंवा कॉफी ग्रेनरमध्ये फ्लॅक्ससेड्स पीस करू शकता किंवा आपण आधीपासून ग्राउंड असलेले बियाणे खरेदी करू शकता. एक स्टोअरमधून फ्लॅक्स बीअरची जेवण खरेदी करण्याचे सुनिश्चित करा जो स्टॉकचे जोरदार जलद टर्नओव्हर आहे, किंवा आपण बाचाबाच्या बियाने संपवू शकता आपल्या अंबाडीचे जेवण कडू कौतुक असल्यास, तो बहुधा अतिशय शिळा आहे आणि eaten जाऊ नये.

फ्लेक्सचे आरोग्य फायदे

फ्लॅक्ससेड्समध्ये तीन घटक असतात ज्यात फ्लेक्ससेड्सला सुपरफूड श्रेणीत लाँच केले जाते: ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, लिग्नांस आणि फाइबर. ओमेगा -3 अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडस् "चांगले" चरबी आहेत जे हृदयाशी निगडीत प्रभाव दाखवतात. जमिनीवर फ्लॅक्स बीडचे प्रत्येक चमचे वनस्पती ओमेगा 3 चे 1.8 ग्राम असते. लिग्नांसमध्ये अँटीऑक्सिडेंट गुण असतात. फ्लॅक्सी बीच्यामध्ये 75 ते 800 पट जास्त लिग्नास इतर वनस्पतीजन्य पदार्थापेक्षा जास्त आहेत.

फ्लॅक्सी बीमध्ये फायबरचे विद्रव्य आणि अघुलनशील प्रकारचे दोन्ही प्रकार आहेत दोन्ही प्रकारचे फायबर आपल्या शरीरातील साखर शोषून कमी करुन रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते.

फायबरचे इतर आरोग्य फायदे आपल्या शरीरातील चयापचय नियमन आणि बद्धकोष्ठता आणि बृहदान्नाच्या समस्यांना कमी करून, निरोगी पाचन व्यवस्थेची देखरेख करू शकतात.

इतर अन्न सह अंबाडी मिक्स करावे

आपल्या आहारांमध्ये फ्लॅक्ससेड्स मिळविण्याचा सर्वात जलद मार्ग म्हणजे आपण दररोज जे अन्न खातो त्या पदार्थावर त्यांना शिंपडावे.

या पदार्थांचे flaxseeds जोडा:

• फळाचा दही
• फळ सह कॉटेज चीज किंवा ricotta चीज
• लूदी आणि हिरे
• पॅनकेक किंवा मफिन पिठात किंवा इतर बेकड् पदार्थांमध्ये मिसळा

हे अंबाडी जेवणाने केले जाऊ शकते. अंबाडीचे जेवण घ्या आणि त्यात लोणी, जाम आणि चीज मिश्रणासारख्या पदार्थांचे मिश्रण करा. अंबाडीचे जेवण मिसळणे कोणते येथे आहेत?

• शेंगदाणा बटर आणि दालचिनी
• कोणतीही कोळशाचे गोळे बटर
• दालचिनी, खनिज, आणि लोणी
• चिरलेला काजू
• बॅरिज
• चिरलेली सफरचंद आणि दालचिनी
• चिरलेली पीच
• सिरप आणि साखर मुक्त सिरप
• जॅम आणि साखर मुक्त ठप्प
• न दिलेले नारळ
• लोणी
• कापड चीज
• चीज आणि मिरच्या, chives, किंवा लसूण

एक स्वीट किंवा दिवाळखोर झटका झटका करा

आपण गोड आणि दिवाणखाना दोन्ही प्रकारे flavored जाऊ शकते की एक लापशी तयार करण्यासाठी flaxseed जेवण प्रती उकळत्या पाण्यात ओलांडू शकता स्वादानुसार पाणी कितीही बदलले असेल, परंतु फ्लॅक्स बीड जेवणापेक्षा दुप्पट पाणी वापरणे ही चांगली सुरुवात आहे. आपण मिठाचा चिमूट टाकू शकता, किंवा आपण गोडवा पसंत केल्यास, थोडीशी स्वीटनर जोडा. दोन मिनिटांसाठी लोखंडी जाळी द्यावी ज्यामुळे बियाणे पाणी शोषून घेईल. जर ते खूप जाड आणि जेलसारखे असेल तर जास्त पाणी घालावे.

फ्लॅक्स बीड पाककृती

फ्लेक्ससेड जेवण हे वेगवेगळ्या प्रकारचे जेवण, नाश्ता जेवण, ब्रेड, स्नॅक्स किंवा मिष्टान्नसाठी वापरले जाऊ शकते.

जेवणांचे प्रकार	पाककृती
नाश्ता पदार्थ	ऍपल पिश्या मफिन दालचिनी फिकट क्रॅनबेरी मफिन समाधानासाठी नाश्ता सनके भोजन जेवण मायक्रोवेव्ह पुडिंग अंबाडी बियाणे शेंगदाणा बटर गरम तृण
पाव	अंबाडी बियाणे Focaccia- शैली ब्रेड फ्लेक्स बियाणे पिझ्झा क्रस्ट लसूण परमेसन फ्लेक्स बीज क्रॅकर्स
खाद्यपदार्थ	बेरी प्रथिने फायबर शेक
डेझर्ट	चमत्कारी ब्राउनी

> स्त्रोत:

> पान ए, यू डी, डेमनर्क-वाहेंफ्रेड डब्ल्यू, फ्रेंको ओएच, लिन एक्स. रक्त लिपिडस् वरील फ्लॅक्स बीड हस्तक्षेपांच्या परिणामांचे मेटा-विश्लेषण. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन . 2009; 9 0 (2): 288-297. doi: 10.3945 / एजेसीएन.2009.27469.