फूड जर्नल ठेवल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते? उत्तर होय आहे! आपण जे काही खातो ते खाली लिहिताना वजन कमी करण्याकरिता आपण सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक असू शकता.
अन्न जर्नल फायदे
अन्न नियतकालिकांच्या शक्तीच्या मागे पुरावे आहेत. अन्नपदार्थ आणि वजन कमी करण्यामध्ये संशोधकांना एक महत्त्वपूर्ण संबंध सापडले आहेत. सुमारे 1, 700 पेक्षा जास्त वजन असलेल्या व्यक्तींचे 2008 मधील एका अभ्यासात असे आढळून आले की जे अन्न रेकॉर्ड ठेवतात त्यांनी दैनंदिन उपयोगासाठी जे दुप्पट वजन कमी केले होते.
का अन्न जर्नल मदत वजन
- प्रत्येक डायचाईंगचे रेकॉर्डिंग आपल्यास जबाबदार धरते. आपण कदाचित त्यास काही मूठभर कुकीज मिळवण्यास प्रतिकार करू शकता जर आपल्याला माहित असेल की आपण ते लिहून काढावे. तसेच, आपण अन्नपदार्थ ठेवत नसता तेव्हा दिवसभर पसरलेल्या त्या चोरटा अतिरिक्त कॅलरीज दुर्लक्ष करणे खूप सोपे आहे. एक जर्नल ठेवून आपल्याला पूर्णपणे सर्व गोष्टींचा मागोवा ठेवण्यास मदत होईल- आपल्या कॉफीमध्ये दुग्धजन्य पदार्थ, 11 वाजता मुरगळलेले खुणेचे मिश्रण, जेवणानंतरचे दोन चमचा आइस्क्रीम इत्यादी. हे आपल्याला कोणता पदार्थ कोणता आपल्या आहारासाठी कॅलरी मोठ्या प्रमाणात जोडल्या जात आहेत. थोड्या वेळाने, आपण आपल्या सर्व कॅलरीज आपल्या देशात कशा आणत आहात हे नक्की पाहण्यास सक्षम आहात आणि काय करणार आहे आणि काय नाही हे ठरविण्यास आपण सक्षम व्हाल.
- आपल्या खाद्यपदार्थ निवडीचा एक लिखित रेकॉर्ड केल्याने आपल्याला आपल्या वजन कमी झाल्याचे वर्णन करणारे खाण्याचे नेमके ओळखणे शक्य होईल. प्रत्येक आठवड्याच्या शेवटी आपल्या खाद्य जर्नलचे पुनरावलोकन करा. ते आपल्याला "ट्रिगर करा" हे पदार्थ शोधण्यात मदत करतील - जे पदार्थ जे तुम्हाला खाण्यासाठी उन्माद - आणि इतर कोणत्याही खाण्यापिण्याच्या खाण्याच्या सवयींवर बंद करतात उदाहरणार्थ, आपण कॉकटेल घेतल्यानंतर कदाचित आपण अधिक कॅलरीज वापरतो किंवा जेव्हा आपण डिनरमध्ये जाता तेव्हा नेहमी आपण मिठाई खातो एकदा आपण आपली सवय स्पष्टपणे पाहता तेव्हा, आपण वाईट व्यक्तींचा ताबा करण्यास सुरू करू शकाल.
- फूड जर्नल्स गोल्यांसाठी उत्कृष्ट आहेत. आपण खूप वजन गमावू इच्छित असल्यास, त्यासह अनेक लहान गोल सेट करणे उपयुक्त ठरते. आपली प्रगती पाहण्यासाठी लिखित रेकॉर्ड हा एक मार्ग आहे. आपण आपल्या आहार पासून सोडा कट इच्छित. आपल्या अन्न जर्नलवर परत आहात आपण दर्शवेल की आपण यशस्वी झाला आहात! आपल्या यशाचे लेखी रेकॉर्ड असणे हे प्रोत्साहित आहे.
फूड जर्नल कसे ठेवावे?
जर्नल न देता आपण अन्न जर्नल ठेवू शकत नाही. प्रथम, ठरवा की आपण आपल्या अन्न सेवन रेकॉर्ड करण्यासाठी एक स्मार्टफोन अॅप्स किंवा पेपर आणि पेन वापरु इच्छित असल्यास निश्चित करा. मी अन्न-ट्रॅकिंग अॅपची शिफारस करतो, जसे की तो गमावा! किंवा मायफेटास्टनाल, कारण ते तयार केलेले कॅलरी कॅसेट आहेत. जर आपण पेपर आणि पेन मार्गावर जाता, लहान आणि पोर्टेबलसाठी शोधा - हे पूर्णपणे आपल्या बरोबर जाणे आवश्यक आहे! तेथे काही चांगले तयार केलेले फिजिकल फूड जर्नल आहेत, जसे की डिटमाइंडर पर्सनल फूड अँड फिटनेस जर्नल आणि फिटबुक. पण एक नियमित नोटपैड करेल.
- आपण वापरलेली कोणतीही पद्धत, आपण जे काही खातो ते लिहा. आपल्या ABC चे लक्षात ठेवा - सर्व चावण्याचे गणित! आणि एकदा वजन कमी झाल्यास आपण जर्नल केल्यावर, आपले नवीन वजन राखता यावे यासाठी आवश्यक ती पावले घ्या!