Pilates गर्दन पुल - मास्टर्स कडून टिपा

Pilates मान पुल शास्त्रीय Pilates चटई क्रम प्रगत व्यायाम आहे. Alisa Wyatt तिच्याबरोबर प्रशिक्षण पासून gleaned तीन महान Pilates मर्द्येचा अंतर्दृष्टी शेअर. आपण शिकत आहात की आपण पटकन शिकत आहात किंवा शिकू शकत नाही, मला खात्री आहे की तुम्हास रोमाना क्रिझानोव्स्का, जय ग्रीम्स आणि कॅथी ग्रांट यांच्या शिकवणींपासून या नोट्सची प्रशंसा होईल.

एलिसा व्याट स्वत: एक अत्यंत आदरित Pilates प्रशिक्षक आणि शिक्षकांचे शिक्षक आहेत. त्या गर्ल पुलसाठी आपल्या सूचनांचे स्पष्टीकरण देणार्या फोटोंसाठी त्यांनी गर्दन पुल व्यायाम दर्शविले.

नेक पुलवर रोमाना क्रोजानोव्स्का

रोमा म्हणत होती, "आपले हात आपल्या कवटीच्या पायथ्याशी ठेवा आणि बाळाच्या बाहेर शेंगान कॉर्कसारखे आपल्या शरीराबाहेरचे आपले डोके काढून टाकण्यासाठी वापरा." ती असेही म्हणेल की, "आपले डोके तुझ्या हाताला व उप-विरूद्ध लावा जेणेकरून ते आपल्या मणक्यासाठी लांब लांब राहतील आणि आपली मान ओसरू लागेल!"

जय आणि रोमान्ना दोन्ही म्हणतात की जोएफ [जोसेफ Pilates] बॉक्सींग अनुभवातून घेतो. हिट होण्याच्या कटाचा सामना करण्यासाठी बॉक्सर्सकडे फारसा मजबूत मान असणे आवश्यक आहे.

नेक पुलवर जय ग्रीम्स

हाताने लांब मान गाठण्याच्या मार्गाने जय अशा रीतीने पाठीच्या मणभुळ्याची जागा देते जेणेकरून आपण दोन-मार्गाचा मार्ग साध्य करू शकता. पाल बांधणे दूर असताना, हात इतर मार्गाने ओढण्यास मदत करत आहे.

अलीशा असे म्हणते की जय या व्यायामात तिला मदत करते तेव्हा, तो नेहमी तिच्या पायावर कातडयाचा वापर करतो आणि पुढे जातो तसे तिला पुढे ढकलता येते म्हणून तिला तिच्या डोळ्याच्या दोन्ही बाजूला तिच्या डोळ्यांसह एक संपूर्ण ताण येतो (हे पाय हिप अंतरणं कारण याशिवाय). मग तो तिच्या वरच्या पाठीवर आपल्या गुडघे दाबतो आणि तिच्या बोटाच्या खाली घट्ट करून तिच्या शरीराला उंच करतो - हे आपल्या बॅक अप सर्वात विस्मयकारक प्रवासात उचलून टाकते.

मग, तिच्या डोक्याच्या वरच्या बाजूस एक हात दाबतो, पावलांमधून बाहेर पडतो आणि इतर मूठ तिच्या पोटामध्ये दाबते कारण मी खाली लिहून देतो डोक्याच्या वरचा हात खरंच दोन-मार्गाचा मार्ग आहे आणि तो जोरदार जोमदार असतो परंतु आपण तो आपल्या मरुदाला त्यामध्ये लांब करतो तसे चांगले वाटते.

शेवटी, जय असे म्हणते की जो नेहमी पाय वरून कातडयाचा वापर करतो जेणेकरून तुम्ही त्यास विरुद्ध खेचू शकता आणि संपूर्ण शरीर घेवू शकता - आपण फक्त शिकवलेल्या शिकवण्या ठेवू शकता. कातडयाचा किंवा बिनबाधाशिवाय, हील्स आणि पाय खाली चकत्यात खाली दाबायला आवश्यक आहे

कॅथी ग्रांट आणि नेक पुल

कॅथी अलिसाच्या बाजूला उभे राहतील आणि तिच्या डोक्यात तिच्या हातात आणि लांबवर - दडपण करताना कमकुवत होईल अशा ठिकाणी त्यानं तिला ठेवणं आवश्यक आहे!

Alisa Wyatt नवशिक्या, दरम्यानचे, आणि प्रगत शास्त्रीय Pilates चटई व्यायाम डीव्हीडी प्रकाशित आहे. अलिसा संपूर्ण नेक पुल व्यायाम प्रदर्शित करा पहा