पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 465
चरबी - 25 ग्रा
कार्ब्स - 34 ग्रा
प्रथिने - 27 ग्रॅम
एकूण वेळ 70 मिनि
तयारी 25 मि , कुक 45 मिनिटे
सर्व्हिंग्स 8 (1 ¼ कप प्रत्येक)
हे ह्रदये मिरची हे सिद्ध करते की कमी फोडएमएपी आहारांवर आपल्याला आपल्या आवडत्या पदार्थांशिवाय जावे लागणार नाही. हे मिरची पण स्वादिष्ट नाही; त्यात एक गोष्ट गहाळ नाही
डिब्बाबंद मसूर इथे स्टार इंडेडिएन्ट आहेत कारण ते फोडएमएपीमध्ये कमी आहेत कारण आपण दातांनी उकळून उकळत नाही कारण काही एफओडीएमएपी कॅनिंग वॉनमध्ये जातात आणि बाहेर काढून टाकले जाऊ शकतात.
साहित्य
- 1 चमचे लसूण-ओतणे ऑलिव्ह ऑइल
- ½ मध्यम लाल बेल मिरपूड, बीजनित, diced
- 1 ½ पाउंड अतिरिक्त-पातळ जमीन गोमांस
- दिड कप बारीक चिरलेला वांगण हिरव्या भाज्या
- 1 चमचे आणि 2 चमचे जमीन अँको चिली
- 2 दिड चमचे ग्राउंड जिरे
- दिड चमचे वाळलेल्या oregano
- ¾ चमचे मीठ
- ¼ चमचे ताज्या ग्राउंड मिरपूड
- 1 14.5 पौंड पौष्टिक टोमॅटो भात काढता येतात
- 2 चमचे टोमॅटो पेस्ट
- 7 औन्स डिंक डिब्बात डाळ काढून टाकावे (15 औन्स पासून उत्पन्न होऊ शकते)
- 1/4 कप पाणी
- दिड कप दुग्धशर्करा मुक्त मलई (पर्यायी गार्निश)
- 6 लहान ताज्या radishes, sliced (पर्यायी गार्निश)
- 1 कप मध्यम मिक्सर मिक्स करावे
- दिड कप चवीपुरते ज्वारीचे पिठ
- 3 tablespoons टॅपिओका स्टार्च sifted
- 2 tablespoons साखर
- 2 चमचे बेकिंग पावडर
- ¼ चमचे मीठ
- 1 मोठा अंडे
- ¾ कप दुग्धशर्कराशिवाय मुक्त दूध
- 1/4 कप केनोला तेल
- 1 कप चिडडर चीज
तयारी
- ओव्हन 350F करण्यासाठी ओव्हन
- मध्यम-उच्च उष्णतावरील अति-मोठ्या (12-इंच) स्कीलेट, उष्णता लसूण-समाविष्ट तेल 3 मिनीटे मऊ होईपर्यंत भोपळी मिरची आणि साबुदाणे घालावे. पॅनच्या बाजूला असलेल्या मिरची हलवा आणि जमिनीवर बीफ घालून टाका. फ्राय बीफ, ढवळत आणि ढवळत होईपर्यंत आणि पांढरे चमकले नाहीत आणि सुमारे 4 मिनिटे गुलाबी नाही. लाल मिरचीसह मांस एकत्र करा आणि स्केलेअन, ग्राउंड चॅईल, जिरे, ऑरगॅनो, मीठ आणि मिरचीचा वापर करा.
- टोमॅटो आणि त्यांचे रस, टोमॅटो पेस्ट, दाल आणि पाणी घालून टोमॅटोची पेस्ट घट्ट होईपर्यंत शिजवा. उष्णता कमी करा आणि 15 मिनिटे उकळवा. आपण दांडीचे दोरखंड मध्ये कॉर्नब्रेड बेकिंग करणार नाही तर, काळजीपूर्वक मिरची एक greased 2 ½ अर्धवेळ बेकिंग डिश करण्यासाठी हस्तांतरित.
- मिरची उकळत असताना, मध्यम वाडयात कॉर्नमेमल, ज्वारीचे पिठ, टॅपिओका स्टार्च, साखर, बेकिंग पावडर आणि मीठ एकत्रित करा. कोरडी साहित्य करण्यासाठी अंडी, दूध आणि तेल घालून मिक्स करावे. धान्याचे कोळरे चीज मध्ये नीट ढवळून घ्यावे. पिठात जाड पण थोडेसे ढीग असले पाहिजे आणि जवळजवळ पाउरेबल असावे. जर ते खूप जाड असेल तर एकावेळी 1-2 चमचे घालावे. चमच्याने मिरचीच्या शीर्षावर पिठात सरळसरळ चपटा आणि चमच्याने मागेच जवळ जवळ कडापर्यंत पसरलेली, एक लहान बॉर्डर सोडून; ते कूक म्हणून पिठात पसरले जाईल
- कॉर्नब्रेड गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत ढवळत राहा आणि मध्यभागी घातल्यानंतर दातपट्टी साफ होते, 18-25 मिनिटे. ओव्हनपासून दांडी फुटणे. विसरू नका, हँडल गरम होईल! डिश 5 मिनिटे थंड करण्यास अनुमती द्या, नंतर 8 wedges मध्ये कट; लैक्टोज-फॉरेस्ट आंबट मलईची एक बार्लीची सर्व्ह करावी आणि मुळाचे तुकडे करा.
तफावती आणि फेरबदल
जमिनीवरील गोमांसऐवजी ग्राउंड टर्कीचा वापर केला जाऊ शकतो.
घाईत? कॉर्नब्रेडमध्ये टॉपिंग करा आणि आपल्या मिरचीचा भात, क्विनॉआ, कॉर्न ट्रायटिआ किंवा टोटला चीपसह आनंद घ्या.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
ही कृती stovetop पासून ओव्हनपर्यंत घेण्यास मोठ्या 11 ते 12-इंच ओव्हन-सबिंग स्कीलेटची आवश्यकता असेल.
जर तुमच्याकडे नसेल तर मिरची एका दांडीने तयार केली जाऊ शकते आणि कॉर्नब्रेडची बेकिंग करण्यासाठी 2 ½ ते 3 ½ क्वार्ट पॅकिंग डिश मध्ये हस्तांतरित केले जाऊ शकते.
वापरल्या गेलेल्या cornmeal प्रकाराचे पाककृती आणि पाककृती वेळ यावर परिणाम होतो. कोळशाचे गोळे ह्या प्रकारचे नेमके प्रकार वापरणे सुज्ञपणाचे आहे जे रेसिपी कॉल करते. उदाहरणार्थ, या कृतीमुळे मध्यम पानाचे धान्य बारीकसारीक बनते. आपण दगडफूल cornmeal वापरत असल्यास, coarser सह, मोठे कण, आपण एक लांब स्वयंपाक वेळ लागेल अशी अपेक्षा करू शकता.
लक्षात घ्या की टॅपिओका स्टार्च आणि टॅपिओका आटा हे समान गोष्टी आहेत.