आपल्या चळवळीचा उलाढाली, किंवा धावण्याच्या वारंवारतेचा एक मिनिट म्हणजे आपण धावण्याच्या काही मिनिटांत किती पाय घ्याल. बर्याच धावपटूंसाठी, स्ट्राइड टर्नओव्हर वेगवेगळ्या पायथ्यांत समान राहतो आणि वेगवान बदलांची परिभ्रम लांबी बदलून ती पूर्ण केली जाते.
जलद, लहान पायर्यांसह धावणे कमी उतारांपेक्षा कमी ऊर्जेचा वापर करतात आणि स्नायूंवरील तणाव कमी करतात. हळु आपल्या दमदार टर्नओव्हर, आपण हवेत जितक्या जास्त खर्च करता.
परिणामी, आपण मोठे शक्ती सह जमिनीवर दाबा कराल. तर एक जलद टर्नओव्हर म्हणजे आपल्या जोडांवर कमी प्रभाव पडतो.
तर, होय, आपल्या संपूर्ण व्यवसायात सुधारणा करणे फायदेशीर आहे आणि आपल्याला अधिक कार्यक्षम, वेगवान धावपटू बनण्यास मदत करू शकते. अधिक अंतराची चालत असताना आपल्याला स्वतःला अधिक सोयीस्कर वाटेल आणि कमी थकून जाणवेल.
सर्वात कार्यक्षम धावपट्ट्याकडे उच्च वळणदार उलाढाल आहे-सुमारे 180 पायर्या प्रति मिनिट . बर्याच लोकांसाठी, या वळणावळणाची टर्नओव्हर, ज्याला चालू तालिक म्हणून देखील ओळखले जाते, ते प्राप्त करण्यासाठी वापरण्यात येण्यापेक्षा अधिक वेगवान आहे. पण सराव सह आपल्या वळण उलाढाल सुधारण्यासाठी शक्य आहे.
आपल्या स्ट्राइड टर्नओवरची गणना कशी करावी
आपण आपल्या प्रगतीचा उलाढाल कशी ओळखता? हे सोपे आहे; धावण्याच्या एक मिनिटापेक्षा थोडा वेळ आणि आपल्या उजव्या पायाला जमिनीवर किती वेळा मोजता येईल याचा अंदाज घ्या. मग प्रत्येक मिनिटाने आपले स्टेप प्राप्त करण्यासाठी त्या नंबरला दोन चे गुणाकार करा. एकदा आपण आपली योग्य संख्या ठरविल्यावर आणि ती सुधारण्यावर कार्य केल्यानंतर, आपण संख्या वाढविल्यास हे पहाण्यासाठी दर आठवड्यास स्वत: चा परीक्षण करा.
जलद टर्नओव्हर कसे वापरावे
आपल्या व्यवहारातील उलाढाल सुधारण्यात मदत करण्यासाठी येथे एक ड्रिल आहे: 60 सेकंदात आपल्या 5 के वेगाने चालत प्रारंभ करा आणि प्रत्येक वेळी आपला उजवा पाय जमिनीवर पडतो. मग पुन्हा एक मिनिट मागे जा आणि 60 सेकंदासाठी पुन्हा चालवा, या वेळी एकाची गणना वाढविण्याचा प्रयत्न.
हे बर्याच वेळा पुनरावृत्ती करा आणि प्रत्येकवेळी दुसर्या चरणात जोडण्याचा प्रयत्न करा.
आपण आपला पारदर्शक उलाढालीचा दर वाढवण्याचा प्रयत्न करीत असताना, जलद, हलके पावले उचलण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपण जबरदस्तीने ग्राऊंड लावून आपले पाय वर उचलून उभे राहा जसे की आपण गरम कोळयांवर उभे आहात. स्वत: वर विचार करा, "माझ्या पायांवर प्रकाश ठेवा, माझ्या पायांवर प्रकाश करा." आपण ग्राउंडवर ग्लायडिंग करत आहात असे वाटत नाही, प्लेडिंग नाही. ओव्हरड्राइड न करण्याची काळजी घ्या. आपले पाय आपल्या हिपांखाली लँडिंग असले पाहिजे, तुमच्या समोर नाही
आपण आपल्या पायांवर प्रकाश असणे आवश्यक आहे आणि आपण ते करत असताना त्वरीत चालू होण्याची आवश्यकता असल्याने आपण आपल्या उलाढालीत सुधारणा करण्यावर कार्य करू शकता. अतिरिक्त लाभ म्हणून, ते आपल्याला फूट-फूट लटकवण्याच्या आणि टाच टाळणे टाळण्यासाठी मदत करतील.
आपण आपल्या धावपट्ट्यांमधील काही रनिंग ड्रिलर्स आपल्या रन-अपमध्ये एकत्रित करू शकता किंवा त्यांना आपल्या धावांमध्ये काम करु शकता. उदाहरणार्थ, आपण 30-मिनिटांच्या धावग्या दरम्यान प्रत्येक 4 ते 5 मिनिटे उच्च गुडघ्यांच्या 30-सेकंदांच्या अंतराळ किंवा मागे पळवू शकतो.