सुरुवातीच्या धावडर प्रश्नांची उत्तरे
आपण आता काही काळ धावणे सुरू केले असावे, परंतु आपल्याला परत आपल्याकडे असलेल्या अनेक भय किंवा समस्या होत्या. मी काय घालू? मी श्वास कसा घेऊ शकेन? मला बाथरूममध्ये जायचे असेल तर?
या 17 वारंवार-विचारलेल्या प्रश्नांची सूची आपल्या समस्यांना संबोधित करेल आणि आपल्याला अधिक विश्वास वाटेल आणि धावणे प्रारंभ करण्यास सज्ज करण्यात मदत करेल.
1 - चालू असताना मी काय परिधान करावे?
आपण खरोखर चालविण्यापासून प्रारंभ करणे आवश्यक आहे चालू शूजची एक जोडी आहे. आपल्या लहान खोलीच्या मागे असलेल्या जुन्या टेनिस शूज बाहेर काढणे आणि आपण त्यांच्यामध्ये चालवू शकता असे गृहीत धरणे एक चांगली कल्पना नाही. आपल्याला शूजची गरज आहे जे चालविण्यासाठी डिझाइन केले आहे, चांगले फिट व आपल्या पाऊलांची शैली आणि चालू शैली जुळवा.
महिलांना एक चांगला, सहाय्यक क्रीडासाहित्याचा ब्रॅण्ड असावा हे सुनिश्चित करण्याची देखील गरज आहे. स्पोर्ट्स ब ब्रामध्ये योग्य रीतीने फिट असणे आवश्यक आहे.
आपण थंड किंवा उबदार हवामानात चालवत असलात तरीही, आपण सोयी आणि सुरक्षिततेसाठी योग्य पोशाख परिधान करत असल्याचे सुनिश्चित करण्याची आवश्यकता आहे. कोणत्याही वातावरणात कसे परिधान करावे याबद्दल टिपा मिळवा:
तसेच हे पहाः
धावपळीसाठी 7 महत्त्वाच्या गोष्टी
2 - मी माझ्या धावा दरम्यान चालणे शकता?
नक्कीच, आपण आपल्या धावा दरम्यान चालणे शकता! चालत असलेल्या सुरुवातीच्या काही लोकांना असे वाटते की चालणे "सोडणे" किंवा फसवणूक आहे. पण आपल्या सहनशक्तीची निर्मिती आणि आपल्या चालू स्थितीत सुधारणा करण्यासाठी चोखणे घेणे ही एक स्मार्ट धोरण आहे. जरी काही काळ ते धावत असलात तरीही, काही धावपटू तरीही रन / चाला योजना वापरतात , विशेषत: लांब धावांसाठी किंवा धावांसाठी चालण्यात काहीच लाज नाही!
तसेच हे पहाः
3 - चालू असताना मी श्वास कसा लावायचा?
हे एक उत्कृष्ट प्रश्न आहे, कारण बर्याच जणांना धावताना श्वास कसे घ्यावे याबद्दल गैरसमज आहे. आपण धावत असताना आपले तोंड आणि नाक दोन्ही श्वास घ्या. आपल्या स्नायूंना ऑक्सिजनची गरज असते आणि पुढे जाणे शक्य होते आणि आपले नाक पुरेसे नाही.
खात्री करा की आपण आपल्या पडद्यापासून किंवा शरीरातील श्वासोच्छ्वासातून अधिक श्वास घेत आहात, आपल्या छातीतून नाही - हे अगदी उथळ आहे खोल बेली श्वास आपल्याला अधिक हवा घेण्यास परवानगी देते, जे बाजूला टाके टाळण्यास देखील मदत करू शकते.
आपण आपल्या तोंडातून बाहेर सोडणे आणि पूर्णपणे exhaling वर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा, जे अधिक कार्बन डायऑक्साइड काढून टाकेल आणि आपल्याला अधिक गंभीरपणे श्वास घेण्यास मदत करेल.
तसेच हे पहाः
मी श्वासोच्छ्वासातून बाहेर पडताना मला असे का वाटते?
4 - चालू असताना मी आत्मसंतुष्ट कसे वाटणार नाही?
ते धावत असताना आपण धावत असताना धावत जाणारे किंवा धावणारे लोक काय विचार करतात याबद्दल चिंताग्रस्त असणे सामान्य आहे. पण इतरांना काय वाटते याबद्दल काळजी करू नका! एक धावणारा म्हणून, आपण इतर धावपटू पासून आदर पात्र. हे लक्षात ठेवा की धावपटू कधीतरी खेळात नवीन होते, त्यामुळे ते सर्व सुरुवातीच्या चेहऱ्यावर अवलंबून असलेल्या संघर्षांशी संबंधित असू शकतात.
जे नॉन-धावणार्यांबद्दल वाटत असेल त्याबद्दल आपल्याला काळजी वाटत असल्यास, त्या वर अप खेळणे न करण्याचा प्रयत्न करा फक्त आपण चालत पासून मिळत आहेत की सर्व महान फायदे स्वत: ला आठवण आणि ते गमावत आहोत आपण आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी काही चांगले करत आहात यावर गर्व बाळगा.
आपण आपल्याबरोबर येण्यासाठी एखाद्या मित्र किंवा कुटुंब सदस्यास येता तर आपल्याला कमी आत्म-विवश वाटू शकते. एक जोडले बोनस आपण चालविण्यासाठी प्रवृत्त एकमेकांना ठेवू शकता की आहे.
कशासही प्रमाणे, प्रथमच सहसा कठीण आहे आपण काही वेळा सार्वजनिकरित्या चालविल्यानंतर, आपल्याला अधिक आनंद वाटेल आणि आपण पाहत असलेल्या इतरांबद्दल कमी चिंता करू शकाल
तसेच हे पहाः
5 - मला एका साइड स्टिचची काय सुटका मिळेल?
एका बाजूचा शिलावा, किंवा रिबकेजच्या खालच्या काठावरील तीव्र वेदना, धावपटूंसाठी एक प्रचंड चिडचिड असू शकते. एकाची सुटका करण्यासाठी, आपल्या बोटांना त्या क्षेत्रामध्ये धक्यावर ढकलून पहा जेणेकरून आपल्याला शिकेची भावना आहे - काही वेदना आराम करण्यास मदत करा. नंतर, साइड स्टीकपासून दूर होण्याकरता, आपल्या श्वासांचे नमुना बदलण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या पडदा खाली करण्यासाठी सक्तीने, शक्य तितक्या लवकर एक दीर्घ श्वास घ्या. दोन सेकंदांसाठी आपला श्वास धरा आणि नंतर ओठ ओढण्यासाठी जबरदस्तीने श्वास बाहेर काढा.
जर आपण धावपट्टीच्या मध्यभागी अडखळलात तर आपण आपला श्वासोच्छ्वासाचा / सरळ नमुना बदलण्याचा प्रयत्न करू इच्छित असाल. आपले उजवा पाय जमिनीवर कोसळतात तेव्हा आपण नेहमीच श्वास सोडता, डाव्या पायरीच्या स्ट्राइकसह सोडण्याचा प्रयत्न करा.
जर अन्य सर्व अपयशी ठरले तर, आपल्याला श्वासोच्छ्वासावर लक्ष केंद्रित करताना काही सेकंद थांबावे आणि पटकन चालत जावे लागेल. शिलाई निघून गेल्यानंतर चालत रहा
प्रथम ठिकाणी साइड टाके कसे टाळता येतील यावर टिपा मिळवा
तसेच हे पहाः
6 - मला किती लवकर धाववावे?
बर्याच उपविजेत्यांना, विशेषतः सुरुवातीच्या काळात, ते कोणत्या वेगवानतेने चालत असले पाहिजे याबद्दल उत्सुक आहेत. बहुतेक दैनिक धावा "सहज" वेगाने केले पाहिजेत. पण काय वेगवान "सोपे" म्हणून पात्र? बरोबर, वास्तविक वेग प्रत्येकासाठी वेगळा आहे. हे निश्चित करण्यासाठी सर्वोत्तम आणि सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे धीम्या चालवा जेणेकरून आपण संभाषणावर चालू ठेवू शकता. आपण कोणाशी चालवत असल्यास, याचा अर्थ असा की आपण "हो" किंवा "नाही" उत्तरे द्या, केवळ संपूर्ण वाक्ये बोलण्यास सक्षम असावयास हवा. आपण एकट्या चालवत असाल तर, आपण "हॉप ब्रीदडे" गाणे हवा न देता गात नसावे. काही नवीन उपविजेत्यांसाठी, संवादात्मक हालचाल म्हणजे धाव / चाला एकत्र करणे .
तर, प्रत्येक मैलावर आपला वेग काळजी करु नका - जर आपण "टॉक टेस्ट" पास करू शकू, तर आपण योग्य वेगाने धावत आहात.
तसेच हे पहाः
7 सुरुवातीच्या साठी की चालू टिपा
7 - मी चालण्यापूर्वीच खावे?
खाल्ल्यानंतर ताबडतोब चालणे ही चांगली कल्पना नाही कारण त्यामध्ये अरुंद किंवा साइड टाके येतात . परंतु रिक्त पोट वर चालणे आपल्याला उर्जा बाहेर पडू शकते. आपण चालविणे प्रारंभ करण्याआधी 1 1/2 ते 2 तास आधी एक नाश्ता किंवा हलक्या जेवण खाण्याची सर्वोत्तम पद्धत आहे
कर्बोदकांमधे उच्च काहीतरी घ्या आणि चरबी, फायबर, आणि प्रथिन कमी करा. चांगले पूर्व-व्यायाम इंधनमधील काही उदाहरणे यात समाविष्ट आहेत: शेंगदाणाची बटर असलेली बेगेल; संपूर्ण गहू ब्रेडवर टर्की आणि चीज. एक केळी आणि एक ऊर्जा बार; किंवा दूध एक कप एक थंड अन्नधान्य एक वाडगा. श्रीमंत, फॅटी किंवा उच्च-फाइबर पदार्थांपासून दूर राहा कारण ते जठरोगविषयक समस्या निर्माण करतात .
आपण पाचक समस्या असल्यास आणि आपल्या धावा दरम्यान स्वत: ला स्नानगृह वापरण्यासाठी थांबला तर, येथे सर्वोत्तम पूर्व रन खाद्य पदार्थ आणि टाळण्यासाठी ज्या काही टाळण्यासाठी आहेत
तसेच हे पहाः
- चालू होण्याआधी मी खाण्यासाठी वेळ न मिळाल्यास काय होईल?
- धावकांसाठी आरोग्यपूर्ण नाश्ता
- 5 धावकांसाठी स्मार्ट खाण्याच्या नियम
- बेस्ट आणि व्हर्स्ट प्री-रन फूड्स
8 - मी माझे अंतर किंवा गति सुधारण्याचा प्रयत्न करावा?
नवे धावपटू म्हणून, आपल्या धावांचा अंतर वाढवण्यासाठी प्रयत्न करणे (किंवा वेळ, जर आपण वेळेनुसार मोजू इच्छित असाल तर) आपण आपला सहनशक्ती वाढवताना आपल्या वेगाने सुधारणा होईल.
औपचारिक गती प्रशिक्षण मध्ये घुसणे नाही, जसे की अंतराल workouts, अद्याप जखमी होण्याचा खूप जास्त प्रयत्न करणे ही तीव्र इच्छा आहे. आपण सुमारे दोन महिने चालत आल्यावर आणि एक छान आधार केल्यानंतर, आपण आपल्या साप्ताहिक रन एक जोडून जोडले सुरू करू शकता. आपण आपल्या धावांपैकी एकच्या दिशेने वेगवान गोलंदाजी करण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपण टेम्पो धावा जोडणे सुरू करण्यापूर्वी 3-4 महिने चालत आल्यापर्यंत प्रतीक्षा करा, fartlek धावा , किंवा मध्यांतर workouts.
तसेच हे पहाः
9 - चालत असताना सोपे होऊ शकते?
हे नवीन धावपटूंच्या मध्ये एक अतिशय सामान्य प्रश्न आहे आणि सुरुवातीच्या धावणार्यांकडून कधीकधी वेगवेगळ्या कारणांमुळे संघर्ष करावा लागतो तेव्हा प्रत्येकास एक असे उत्तर नसते. बर्याच नवे धावपटू कदाचित बदल घडवून आणतील जेव्हा ते 30 मिनिटे चालतील. त्या वेळी, ते अधिक सोयीस्कर आणि आत्मविश्वासाने वाटू लागतात. तर, आपला फिटनेस तयार करण्यासाठी थोडासा सहनशीलता लागते आणि धावपळीत कुठेही सोयीचे वाटते. थोडे अंतराने आपला अंतर कमी करण्याचा प्रयत्न करा - हे सोपे होते
तसेच हे पहाः
10 - मी दररोज चालवू?
बर्याच धावणार्यांना कमीतकमी एक, अगदी दोन, दिवस चालविण्यापासून आठवड्यातून काढावा लागतो. संशोधनाने असे दर्शविले आहे की आठवड्यातून कमीत कमी एक दिवस घालवणे अतिरीक्त दुखापत वारंवारता कमी करतो. आपण कमीत कमी एक दिवस बंद केल्यास, आपल्या शरीराला स्वतःची पुनर्प्राप्ती आणि स्वतःची सुधारण्याची संधी असेल. आपण आपल्या धावा दरम्यान प्रत्यक्षात चांगले वाटेल की सापडतील
उर्वरित सर्वोत्तम दिवस आपण कोणत्या प्रकारचे धावणारा आहेत आणि एखाद्या विशिष्ट कार्यक्रमासाठी प्रशिक्षण देत असल्यास यावर अवलंबून असेल. आपण शनिवार व रविवार रोजी मैल चालवू कल असल्यास, नंतर सोमवार आपल्यासाठी एक चांगला विश्रांती दिवस असू शकते आपण मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण देत असाल आणि आपण शनिवारी आपल्या दीर्घ धावा करावयाची असल्यास, आपल्याला शुक्रवारी विश्रांती हवी आहे, म्हणून आपल्या दीर्घ धावकरणासाठी आपले पाय आहेत.
सुरुवातीच्या उपविजेत्यांना प्रत्येक दुसर्या दिवशी धावणे सुरू करण्याची इच्छा असू शकते, तरीही स्वत: ला पुरेसा रिकव्हरी वेळ देऊन ते चालू असताना सवयी तयार करणे.
तसेच हे पहाः
11 - मी माझ्यासाठी योग्य रनिंग शूज कशा मिळवू शकेन?
योग्य रनिंग शूज निवडणे हे एक सर्वात महत्त्वाचे निर्णय आहे जे तुम्ही धावपटू म्हणून कराल. आपल्या पाऊल प्रकार आणि चालू चाल चालण्यासाठी योग्य चालवत शूज परिधान आपण आरामदायी आणि इजा-मुक्त राहू मदत करेल आपली सर्वोत्कृष्ट पक्की चालू स्थितीत असलेली स्टोअर शोधणे आणि विक्रयपुस्तके एक आपल्या पाऊल मोजण्यासाठी आहे, आपल्या चालू चालन मूल्यांकन, आणि आपल्यासाठी योग्य रनिंग शूज शिफारस आहे.
तसेच हे पहाः
- स्पेशॅलिटी रनिंग स्टोअर कसे शोधावे
- आपला चालू शूज कसा बनवावा?
- ट्रेडमिलवर चालत असताना मला वेगळ्या शूज द्यावे?
12 - चालताना मी बाथरूमचा वापर थांबवण्यास कसे टाळू शकतो?
आपण आपल्या लांब धावा दरम्यान pee करण्यासाठी थांबता आढळल्यास, आपण आपल्या धाव अगोदर खूप पिण्यासाठी बहुधा आहोत. आपल्या व्यायाम किंवा शर्यतीचे 1 तास आधी आपण 16 ते 24 ओझ (नॉन-कॅफिनेटेड) द्रवपदार्थ घ्यावे. त्या नंतर पिणे बंद करा, आणि आपल्या मूत्राशय रिकामे ठेवा सुरू होण्याच्या 10 मिनिटांपुर्वी आणखी 4 ते 8 औ द्रवपदार्थ घ्या, जेणेकरून जेव्हा आपण सुरुवात कराल तेव्हा हायड्रेट केले जाईल धावताना द्रव बदलण्यासाठी, दर 20 मिनिटांनी आपण 6 ते 8 औन्स द्रवपदार्थ मद्यपान करावे. आपण असे योग्यरित्या हायड्रेट केल्यास, आपण मूत्रविसर्जन करण्यासाठी थांबवू नये.
आपल्याला लघवीला मूत्रशोधक झाल्यास किंवा त्यांना त्रास झाल्याची तीव्र इच्छा राहिल्यास, आपल्या आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी बोला.
जर आपल्या समस्येमुळे बर्याचदा रन दरम्यान अतिसार झाला (विशेषतया नवीन धावपटूंमध्ये), धावपटूंच्या ट्रायट्स टाळण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत.
तसेच हे पहाः
13 - मी कुठे चालवावे?
धावणे बद्दल महान गोष्टींपैकी एक म्हणजे हे खूप सोयीचे आहे - बर्याच बाबतीत, आपण आपल्या समोरचा दरवाजा बाहेर जाऊ शकता आणि धाव घेऊन जाऊ शकता.
आपण आपल्या स्थानिक रस्ते किंवा पदपथ वर चालत नियोजन असल्यास, आपण किमान रहदारी आणि एक मोठे खांदा (किंवा पदपथ) ज्या मार्ग शोधू खात्री करा. आणि बाहेर पडायला सुरक्षेच्या खबरदारी पाळायची खात्री करा.
रस्त्यावर धावताना, आपण आपला मार्ग प्लॉट करण्यासाठी MapMyRun.com सारख्या साइटचा वापर करू शकता आणि त्याचे मोजू शकता किंवा, आपण नेहमी आपला मार्ग आपल्या कारमध्ये चालवू शकता आणि आपली कार ओडोमीटर वापरून मायलेज मोजू शकता
आपण रस्त्यावर धावण्यास नकार दिल्यास, आपण कदाचित स्थानिक पार्क, बाइक पथ किंवा ट्रेलकडे जाण्याची अपेक्षा करू शकता. आणखी एक सोईचा पर्याय हा आपल्या स्थानिक हायस्कूलवरील ट्रॅक आहे. बर्याच उच्च-शाळेचे ट्रॅक लोकांसाठी खुले असतात, आणि ते आशुपाल आणि कॉंक्रिटशी तुलना करता नरम पृष्ठभाग देखील असतात. सर्वाधिक ट्रॅक 400 मीटर (सुमारे ¼ मैल) आहेत, त्यामुळे आपण त्यावर चालत असताना आपल्या अंतरावर मागोवा ठेवणे हे सोपे आहे.
तसेच हे पहाः
- चालू सर्वोत्तम जागा कोणते आहेत?
- ट्रायल रनिंगसाठी टिपा
- मी चालताना कुत्रा कसा आणला तर काय होईल?
- ट्रॅक चालू टिपा
14 - मी 5 केपर्यंत चालवू शकतो?
5 के रेस चालविणे निश्चितपणे नवशिक्या धावपटू आणि एक शर्यतीचे प्रशिक्षण निश्चितपणे एक उचित ध्येय निश्चितपणे आपल्याला चालू ठेवण्यासाठी प्रेरित राहण्यास मदत करेल. जरी निष्णात निष्क्रीय (जो असा गृहीत धरत आहे की ती चालवण्यासाठी साफ केली गेली आहे ) जोपर्यंत तीन महिन्यांच्या प्रशिक्षणानंतर 5 केके चालवा किंवा चालवायला तयार असेल.
प्रशिक्षणाचे वेळापत्रक अनुसरण केल्यानंतर आपण सुरक्षिततेसाठी रेसची तयारी आणि आपल्याला ट्रॅकवर ठेवण्यात मदत करेल. आपण प्रशिक्षण पुढे सुरू ठेवता तेव्हा, आपली फिटनेस आणि आपला आत्मविश्वास वाढेल आणि आपल्या शर्यतीसाठी आपल्याला अधिक तयार वाटत असेल. नवशिक्या धावण्यासाठी काही 5 किमी प्रशिक्षण कार्यक्रम आहेत:
सुरुवातीच्यासाठी 5 के प्रशिक्षण शेड्यूल : हे आठ आठवड्याचे प्रशिक्षण अनुसूची सुरुवातीच्या धावपटूंसाठी डिझाइन केले आहे जे एक 5 केश्या रेसची धावपट्टी सतत चालवायचे आहे.
5 के चालवा / प्रशिक्षण वेळापत्रक चालवा : या आठ आठवड्यांच्या प्रशिक्षण अनुसूची त्या वेळी डिझाइन केले आहे जे एकावेळी पाच मिनिटे चालवू शकतात आणि संपूर्ण 5 के वंश चालविण्यासाठी तयार करू शकतात.
एका महिन्यामध्ये 5 के साठीचे ट्रेन : हे चार आठवड्याचे प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरुवातीच्या रन / वॉकर्ससाठी डिझाइन केले आहे जे एका महिन्यामध्ये 5 केपर्यंत चालवण्यासाठी तयार करतात.
15 - मी सकाळी चालू करण्यापूर्वी कॉफी पिऊ शकतो का?
काही लोक धावण्यापूवीर् कॉफी पीत असतात आणि त्यावर काही प्रश्न नसतात परंतु इतरांना जठरोगतज्ञजन्य समस्या अनुभवतात. जर तुम्ही ते सहन करू शकत असाल आणि खरंच आपल्याला सकाळी लवकर घेऊन जाण्यासाठी कॉफीची आवश्यकता असेल, तर आपल्या धावांचा आनंद लुटत राहा. प्री-रन कॅफिन कार्यक्षमता आणि सहनशक्ती वाढविण्यासाठी दर्शविल्या गेल्यामुळे आपल्या पायर्यामध्ये थोडीशी माहिती मिळू शकते. तथापि, कार्यरत असताना आपण हृदयातील घडामोडींचे 10K जोखमीची शर्यत करीत असाल.
तसेच लक्षात ठेवा की कॉफी एक सौम्य मूत्रोत्सर्गी आहे (आपल्याला लघवी लागेल), म्हणून ती साध्या पाण्यातून हायड्रेट करीत नाही. जर आपण प्री-रन कॉफी कॉफी घ्याल तर ते लवकर घ्या की आपल्याजवळ बाथरूम वापरायला वेळ असेल, म्हणजे आपण आपल्या धावाने थांबू नये म्हणून टाळू शकता.
तसेच हे पहाः
16 - मी थंड सह चालवू शकता?
आपण एक थंड सह चालवायचे हे ठरविताना, वर / खाली मान नियमांचा वापर करा जर तुमचे लक्षणे गळ्यात (वाहू नाक, शिंकणे, घसा खवख) वर असेल तर होय, आपण चालवू शकता. हे सोपे करा आणि कोणत्याही प्रखर वर्कआउट करू नका. चक्कर येणे, मळमळ किंवा विपुल घाम येणे यासारख्या लक्षणे उद्भवल्यास आपण थांबणे थांबवा.
जर तुमचे लक्षणे गळ्याच्या खाली आहेत (छाती पिढ्या, तीव्र खोकला येणे, उलट्या होणे, अतिसार), पुन्हा पुन्हा सुरू होण्याआधी आपली आजार रोखू द्या. त्या नियमांचे पालन केल्याने शरीरात डीहायड्रेशन वाढते आणि अधिक गंभीर समस्या निर्माण होऊ शकतात. आपल्याला जर ताप आला असेल तर आपण कधीही चालणार नाही. आणि जर आपले डॉक्टर आपल्याला धावत न घेण्याचे सल्ला देत असतील तर निश्चितपणे त्याचा सल्ला घ्या.
आपण चांगले वाटत नाही तोपर्यंत पुढील काही दिवस बंद करा आणि काळजी करू नका, आपण जास्त फिटनेस गमावणार नाही. आपण दोन धावा केल्यावर आपण जिथे गोलंदाजी केली होती तिथे परत याल.
आपण एखाद्या आजाराशी वागलात तर आपल्याला दोन आठवडे किंवा त्याहून अधिक काळ चालवण्यापासून परावृत्त केले जाईल, आपण कार्यरत होण्यापासून ब्रेक घेता तेव्हा काय करावे हे शोधा.
तसेच हे पहाः
- हंगामी ऍलर्जी सह चालू साठी टिपा
- का माझे नाक नेहमी थंड हवामान चालते दरम्यान चालत आहे?
- धावपट्टी कशी बीमार होण्यास टाळू शकत नाही
17 - मी कसे चालतो आहे हे मला कसे समजेल?
रस्त्यावर धावताना, आपण आपला मार्ग प्लॉट करण्यासाठी आणि नकाशा MapMyRun सारख्या मार्ग मोजण्यासाठी प्रोग्राम वापरू शकता. MapMyRun साइटने आपल्या क्षेत्रातील इतर धावपटूंकडून मार्ग जतन केले आहेत, जेणेकरून आपण त्याद्वारे ब्राउझ करु शकता आणि काही नवीन मार्ग शोधू शकता. किंवा, आपण नेहमी आपल्या मार्गावर आपली कार चालवू शकता आणि आपली कारची ओडोमीटर वापरून मायलेज मोजू शकता.
जर आपण कधीकधी ट्रॅकवर धावता (उदाहरणार्थ, आपल्या स्थानिक हायस्कूलमध्ये), तर तिथे आपले अंतर मोजणे सोपे आहे. सर्वाधिक ट्रॅक 400 मीटर आहेत (सुमारे 1/4 मैल), त्यामुळे चार गोळे एक मैल बद्दल असेल.
आपण बर्याच वेळा बाहेर चालू रहात असल्यास, आपण ठरवू शकता की आपण जीपीएस यंत्रासह एक घड्याळाजवळ गुंतवणूक करू इच्छित असाल, जसे की गार्मिन अग्रदूत. आपण आपल्या वेगचा मागोवा ठेवण्यास देखील सक्षम व्हाल तसेच इतर उपयोगी चालविणार्या डेटा देखील
तसेच हे पहाः