आपण लाल-तोंड सोडून देणारी परिस्थिती टाळत आहोत
चालत असताना व्यायाम हा एक उत्तम स्त्रोत आहे, मूड आणि ऊर्जेची पातळी दोन्ही उन्नत करणे , अशा वेळा आहेत जेव्हा एक धावपटू अक्षरश: एक शर्मनाक आरोग्य परिस्थितीत येऊ शकतो.
पुरळ आणि मुरुमांपासून फुफ्फुसाचा आणि मूळव्याधापर्यंत, येथे नऊ आरोग्य स्थिती आहेत ज्या धावपटूंना लाल रंगाचे (आणि त्यांना उपचार किंवा प्रतिबंधित करण्यास मदत करणारे मार्ग) सोडू शकतात:
1 - अति घाणेरडा
काही धावपटू त्यांच्या धावा दरम्यान जास्त घाम येणे अनुभव, विशेषत: हात, पाय आणि armpits वर. पसीने एक उत्तम प्रकारे सामान्य प्रक्रिया आहे ज्यामुळे शरीर थंड ठेवण्यास मदत होते, परोपकारी घाम येणे ( हायपरहाइड्रोसीस ) उद्भवते जेव्हा शरीरातील थंड होणारी प्रणाली खराब होते, ज्यामुळे शरीराला होणारा घाम कदाचित शाब्दिकपणे ओतून येतो.
आपण हायपरहाइड्रोसीस होण्याची शक्यता असल्यास काही उपचार आपण करू शकता:
- नियमितपणे एक प्रतिपिंडी वापरा. आपली स्थिती सक्तीचे असल्यास, आपल्याला आपल्या डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या वैद्यकीय-शक्तीची प्रतिपिंडी आवश्यक असू शकते.
- बोटॉक्स इंजेक्शन्स अंडररायम हायपरहाइड्रोसिसचा वापर करण्यास मंजूर करतात. इंजेक्शन तात्पुरत्या ब्लॉकला एक घाम तयार करतात जी घाम ग्रंथी उत्तेजित करते.
- हायपरहाइड्रोसीस नावाचे औषधोपचार कधीकधी हायपरहाइड्रोसीसचे उपचार करण्याकरिता ऑफ लेबिल वापरले जातात.
- गंभीर प्रकरणांसाठी शस्त्रक्रिया पर्याय शोधले जाऊ शकतात.
जर समस्या कायम राहिली किंवा बिघडली असेल तर ती एक अंतर्निहित आजार किंवा संसर्गाची चिन्हे असू शकते म्हणून डॉक्टरांना भेटणे महत्वाचे आहे.
2 - लिसा ब्लडडर
स्त्री धावणार्यांाना कधीकधी मूत्रमार्गात असंबद्धतांसह समस्या असतील, विशेषतः जेव्हा त्यांनी जन्म दिला असेल.
जेव्हा पॅल्व्हिक आणि स्फेन्चरर स्नायू मजबूत असतात, तेव्हा त्यांना खोकला, शिंकणे, किंवा व्यायामापासून अचानक दबाव येऊ शकतो. पण जेव्हा स्नायू वाढतात आणि गर्भधारणेदरम्यान घडतात तेव्हा अचानक हळुहळु हळूहळू मूत्राशयापासून मूत्र उढते. स्त्रिया आणि पुरुष दोघांना देखील हे वयोगटाच्या स्वरूपातही होऊ शकते.
आपण पेल्व्हिक मजल्यावरील स्नायूंना बळकट करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या केगल व्यायामाचा अभ्यास करून समस्या कमी करण्यास मदत करू शकता. प्रक्रिया तुलनेने सोपे आहे:
- योग्य स्नायू शोधण्यास, आपले पोट, पाय, किंवा बटांच्या स्नायूंचा वापर न करता मूत्रचा प्रवाह रोखण्याचा प्रयत्न करा. आपण प्रवाह धीमा किंवा थांबवता तेव्हा, आपण योग्य स्नायू स्थित आहेत
- Kegel व्यायाम सुरू करण्यासाठी, 10 सेकंद स्नायू करार आणि 10 सेकंद सोडण्याची हे पुन्हा 10 वेळा करा आणि समान गोष्टी किमान दररोज तीन ते चार वेळा करा.
सुमारे सहा ते आठ आठवडे, आपण आपल्या मूत्राशय नियंत्रण मध्ये सुधारणा लक्षात पाहिजे. वजन कमी केल्यास मूत्राशयावर काही दबाव कमी करता येतो.
जर व्यायाम आणि वजन कमी झाले नाही तर आपल्या डॉक्टरांशी बोल. गंभीर प्रकरणांमध्ये शस्त्रक्रियाची आवश्यकता असू शकते.
3 - धावणारा च्या अतिसार
चालणे हा सामान्य आंत्र फलनाच्या संयोजनाचा एक चांगला मार्ग आहे, पण असे काही वेळा होते जेव्हा ते खूप चांगले कार्य करू शकतात.
धावणारा च्या अतिसार (काहीवेळा "धावणार्यां च्या trots" म्हणून ओळखले जाते) आपल्या आहार संबंधित असू शकते पण चालू असताना पचनमार्गात कमी रक्त प्रवाह परिणाम होऊ शकते. डीहायड्रेशन आणि कमी इलेक्ट्रोलाइट देखील पूर्व-रेस चिंता आणि इंद्रीयांच्या शारीरिक धडधड म्हणून स्वत: ला योगदान देऊ शकतात.
धावपटूची जागा टाळण्यासाठी मदत करणे:
- काम करण्यापूर्वी कॅफीन आणि उच्च-फायबर खाद्यपदार्थ टाळा (जसे की फळे, भाज्या, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य).
- दररोज 64 औन्स पाणी पिऊन चांगल्या हायड्रॉटेड ठेवा. आपण जेव्हा मूत्र एक पांढुरका ठिसूळ रंग आहे तेव्हा आपण चांगले-हायड्रेट आहेत हे मला समजेल
- इलेक्ट्रोलाइटच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी हळूहळू दीर्घ खेळात एक स्पोर्ट्स ड्रिंक घ्या .
- नैसर्गिकरित्या अशा केळी, साधी बागेल्स, तांदूळ, ओटमेवल, किंवा पास्ता म्हणून बंधनकारक पदार्थांवर नाश्ता.
- कमीत कमी दोन तास आधी धावू नका जेणेकरून शरीरात पचण्यासाठी पुरेसा वेळ असेल.
- जर आपल्याला अतिसार होण्याची शक्यता असते तर, जेथे सार्वजनिक स्नानगृह प्रवेशजोगी आहेत त्या मार्गांनी लांब धावांची आखणी करा.
- जर समस्या कायम राहिली तर चिडचिड आतडी सिंड्रोमसारख्या अन्य संभाव्य कारणे शोधून डॉक्टरांना भेटा.
4 - ब्लॅक किंवा लॉस्ट टूनाल्स
काही धावपटू, विशेषत: लांब-लांब इव्हेंटसाठीचे प्रशिक्षण, काळा किंवा गहाळ झालेल्या टोनीस
ब्लॅक टूनाल्स आपल्या पायाचे बोट च्या सतत विष्ठा आपल्या जोडा समोर विरूद्ध झाल्याने आहेत. परिणामी रक्ताचा फोड त्वचेवर येईल तसे श्वास घेऊ शकत नाही, त्यामुळे बरे होण्यासाठी बराच वेळ लागतो. उबदार वातावरणात तुम्हाला काळे टोनी मिळण्याची जास्त शक्यता असते कारण हे गरम असताना फुले येतात.
ब्लॅक टोनील्स टाळण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकता:
- आपण योग्य आकार जोडा वापरत आहात याची खात्री करा (आपल्या रस्त्यांवरील शूजपेक्षा कमीतकमी दीड आकार मोठा)
- आपल्या टोनींना नियमितपणे ट्रिम करा
- रन दरम्यान शक्य म्हणून आपले पाय म्हणून कोरड्या ठेवा.
- मानक कापूस मोजे पेक्षा कृत्रिम wicking मोजे वस्त्र .
आपण एक काळा toenail असल्यास, तो एकटा सोडून सर्वोत्तम आहे. क्षतिग्रस्त नखे अखेरीस बंद ढकलले जाईल आणि एक नवीन एक द्वारे बदलले जाईल. जुन्या नखे बंद करू नका कारण यामुळे संक्रमण होऊ शकते.
आपण सतत वेदना, सूज, लालसरपणा किंवा पू असला तर डॉक्टरांना भेटा.
5 - उच्च शरीरावर मुरुमे
धावपटू, विशेषतः स्त्रियांना मागे, छाती आणि वरच्या हाताने मुरुम हा सामान्य समस्या आहे कपड्यांना त्वचेच्या जवळ संपर्कात (जसे की क्रीडा ब्राच्या खाली) दिसून येण्याची शक्यता असते.
समस्या उद्भवते जेव्हा कपड्यातून घर्षण त्वचेत वास करतो, पसीने आणि शरीराची लवण पोर धुवून आणि संक्रमणास कारणीभूत ठरते. मेकअप आणि सनस्क्रीन यामुळे समस्या आणखी वाढू शकते.
हे टाळण्यासाठी:
- चालताना लगेच आपल्या घामाचे कपडे बदलू
- मुका-प्रवण क्षेत्र पूर्णपणे स्वच्छ आणि साफ करा मुरुमाने तयार केलेला साबण विशेषतः यासाठी उपयुक्त आहे.
- व्यायाम करताना मेकअप घालणे टाळा.
- चेहरा आणि मान यांच्यासाठी तयार केलेल्या ऑइल-फ्री सनस्क्रीनची निवड करा. आपल्या शरीराच्या इतर भागासाठी एक सत्त्वयुक्त सनस्क्रीन ऐवजी जेलचा वापर करा
6 - चफिंग किंवा हॅम्रोझियड्स
एक चाबूकचा कपाळ किंवा मांडीचा सांधा असलेल्या समस्येचा हे आहे की आपण हे एखाद्या व्यक्तीच्या ग्लॅंटसमध्ये पाहू शकता. कपडे पासून abrasions पलीकडे, त्वचेवर मीठ बांधकाम सॅंडपेपर सारखे कार्य करू शकता, अंडरवियर ओटीपोटाचा च्या सांधे संपर्क मध्ये येतो जेथे वेदना आणि लालसर कारणीभूत.
कॉन्ट्रास्ट करून, मूळव्याध चालू ठेवण्यामुळे होऊ शकत नाही परंतु कार्यक्रमानुसार ऊतींचे पुनरावृत्ती होणारे रक्कींग करून ते अधिकच वाढू शकते.
या परिस्थितीस प्रतिबंध किंवा उपचार करण्यात मदत करण्यासाठी:
- तंतू-योग्य, गैर-कपडाच्या अंडरवियरला कपडे घाला ज्यामुळे ओलावाचे झाकण दूर होते.
- "अंगभूत" कपड्याखाली घालायचे आतील कपडे सह कृत्रिम रनिंग शॉर्ट्स खरेदी
- अंडरवियरऐवजी स्पॅनडेक्स कॉम्प्रेशन शॉर्ट्स वापरा
- मांडीचा सांधा, अंडरआर्म, पाय, किंवा कोठेही जिथे गळणारी किंवा फुफ्फुसांचा विकास होऊ शकतो तिथे गोल्ड बाँड गळपट्टा संरचनेसारख्या त्वचेची वंगण लावा.
- जळजळ टाळण्यासाठी आपल्या नितंबांमधे नरम पॅड चालवा किंवा ठेवण्याची योजना करा.
जर आपल्याला गंभीर थंडीत पडणे, संसर्ग विकसित करणे किंवा वेदना झाल्या असल्यास, रक्तस्त्राव थांबवणे, तुम्हाला क्रियाकलाप थांबवावे लागतील आणि डॉक्टरांकडून उपचार घ्यावे लागतील.
7 - घसा किंवा रक्तरंजित निपल्स
काही धावपटू, सहसा पुरुष, दीर्घकाळ चालल्यानंतर चिडलेल्या किंवा रक्तरंजित निपल्स मिळवू शकतात. जेव्हा श्वास कोंबड्याच्या जाड कापडांच्या विरोधात सतत वाढते तेव्हा असे घडते. पुरुष स्त्रियांना क्रीडासाहित्याच्या स्त्रियांसह समान संरक्षण देऊ शकत नसल्यामुळेच ते अधिक प्रवण असतात.
हे टाळण्यासाठी:
- उदारतेने चालण्यापूर्वी स्लीपमध्ये वेटेलिन किंवा बॉडीग्लिड सारखे वंगण लावा .
- काही पुरुष निपल्सचे संरक्षण करण्यासाठी निप गार्डस् किंवा बॅण्ड-एड्स सारख्या उत्पादांना देखील परिधान करतील.
- लांब हंगामासाठी कापसाऐवजी कृत्रिम शर्ट घालून वापरा स्त्रियांना कापसापासून बनवलेला स्पोर्ट्स ब्रा टाळावा.
- चिडवणे आणि संक्रमण टाळण्यासाठी आपण आपल्या स्तनागांवर अँटिसेप्टिक मलई वापरू शकता.
8 - स्वप्नीलता
गॅस उत्तीर्ण करणे असे काहीतरी आहे जे प्रत्येकजण करते परंतु आपण कार्यरत असताना नियंत्रित करणे कठिण असू शकते. धावण्याची कृती स्फेन्चरर स्नायूंना अडथळा आणतात ज्यामुळे अनपेक्षितपणे गॅस रिलीज होते.
हे टाळण्यासाठी मदत करण्यासाठी:
- प्रवासापूर्वी कमीत कमी दोन ते तीन तास गॅस निर्माण करणारे पदार्थ खाणे टाळा. त्यात साखर-समृध्द आणि उच्च-फायबर पदार्थ जसे की फळे, भाज्या, कोंडा आणि सोयाबीनचा समावेश होतो.
- जेवण खाताना गर्दी करु नका असे केल्यामुळे आपण अधिक हवा गिळता येते जे शेवटी अखेरीस दमटपणा किंवा फुशारकीपणाने शरीराचे मार्ग शोधून काढेल
- तसेच हायड्रेट केलेले ठेवा डिहायड्रेशन आंत्राच्या हालचाली आणि वायूचे गुणोत्तर कमी करते.
- बीनो किंवा बीनो मेल्टावे सारख्या पाचक साधनांचा वापर करा जे गॅस्सी खाद्य पदार्थांमध्ये जटिल कार्बोहाइड्रेट खाली सोडण्यात मदत करतात. (अँटॅसीड गॅस रोखण्यासाठी काहीच करत नाही.)
- जर जास्त गॅस चालू किंवा बिघडला असेल तर डॉक्टरांचा एक डॉक्टर आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी घ्या.
9 - उष्माघात
काही धावपटू कधीकधी त्यांच्या धावांत लाल, खोकला उंदीर काढतात. आम्ही यास cholinergic urticaria (ज्याला उष्माघात असेही म्हटले जाते) असे म्हणतात. शरीराच्या तापमानात अचानक होणारी वाढ ही कारणीभूत असते, बहुतेक वेळा गरम आणि घनदायी वातावरणात. हे बर्याचदा अस्पष्ट आणि लाल असू शकते किंवा पोळेसारखे दिसणारे स्वरूप असू शकते
उष्णता पुरळ टाळण्यासाठी किंवा त्यावर उपचार करण्यासाठी:
- अँटीहिस्टामाईन घ्या अटारॅक्स / विस्टेरिल (हायड्रॉक्सीझीन) यासारख्या जुन्या पिढीतील ऍन्टीहास्टॅमिन या स्थितीचे उपचार करण्यात अधिक प्रभावी ठरतात.
- अतिशय उष्ण आणि दमट दिवसांवर चालत राहू नका किंवा आपल्या कसरतची तीव्रता कमी करा.
- वैशिष्ट्यपूर्ण पुरळ च्या पहिल्या देखावा व्यायाम व्यायाम थांबवा
- गंभीर प्रकरणांमध्ये अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स सह उपचार करणे आवश्यक असू शकते.
उष्माघातक क्वेशनल एक्सीमेटेड ऍनाफिलेक्सिस (ईआयए), कसरतशी संबंधित गंभीर ऍलर्जीक प्रतिक्रियांसह गोंधळ करू नये. ईआयए एक संभाव्य जीवघेणात्मक, सर्व-शरीर जळजळ आहे ज्यामध्ये श्वसनाचा त्रास, मळमळ, उलट्या, अंगावर मुंग्या येणे, अतिसार, जलद हृदयाचा ठोका आणि पेटके यांचा समावेश आहे.
जर उपचार न करता सोडले तर, ईआयएमुळे धक्का, चेतना नष्ट होणे, ह्रदयविकाराचा झटका किंवा श्वसनास अटक करणे आणि मृत्यूही होऊ शकतो. खालील लक्षणे उद्भवल्यास खालील व्यायाम उद्भवल्यास ताबडतोब काळजी घ्यावी.
> स्त्रोत:
> बारग, प .; मेडाराला, डब्ल्यू .; आणि व्हालानन्शिक-मद्राला, ए. "व्यायाम-प्रेरित अॅनाफिलेक्सिस: अॅनॅक्ट ऑन ऑन डिग्नोसिस अँड ट्रीटमेंट." कर्करोग ऍलर्जी दमा रेपो 2011; 11 (1): 45-51 DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y
> डी ओलिविरा, ई. "धावणारा च्या अतिसार: काय आहे, ते काय कारणीभूत आहे आणि ते कसे टाळता येऊ शकते?" कर्व्ह ओपिन गॅस्ट्रोएंटेरोल 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.10 9 7 / MOG0000000000000322.
> केनी, के. "निदान आणि उपचार हायपरहाइड्रोसीस." जे तिरस्कारसूचक शस्त्र 2010; 2 (4): 171-3 DOI: 10.10 9 7 / जेडीएन.0b013e3181ef6144