कसे चालवा आपल्या मनाची िस्थती वृद्धी करू शकता & तणाव कमी

चालत असताना हा आपला मेंदू आहे

चालणे आणि व्यायाम हे केवळ शारीरिक गोष्टींपेक्षा फायदे आहेत. बरेच लोक फिटनेससाठी मानसिक आणि आध्यात्मिक कल्याणासाठी जितके चालतात तितकेच चालतात.

आपल्या मूड चालना चालना शकता? आपण जीवन ताण सामोरे मदत करू शकता? नातेसंबंधांच्या समस्येमुळे आपल्याला काम करण्यास मदत होईल का? तो सखोल आध्यात्मिक आणि धार्मिक जीवन जगू शकतो का? बर्याचांसाठी, उत्तर होय आहे.

ताणतणावा करण्यासाठी 11 मार्गः

चालणे ताण आराम मदत करू शकता.

अॅनल्स ऑफ बीहेव्हारॅरल मेडिसिन मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार हे दाखवले गेले की ज्या विद्यार्थ्यांनी नियमित व्यायाम करण्यास व इतरांना सोप्या ठेवण्यास नियमित व्यायाम केले ते नियमितपणे पलंग बटाटा पेक्षा कमी ताण कमी झाले किंवा ज्यांनी अचूकपणे व्यायाम केले एका उद्यानात किंवा जंगलात चालत असताना जपानमधील अभ्यासाने आणखी चांगले परिणाम दर्शविले.

चालणे आपल्याला विचार करण्याची वेळ देते, तसेच ताणतणावापासून दूर होण्यासाठी वेळ तणावग्रस्त वातावरणातून बाहेर पडणे, हवा श्वासात घेणे आणि शरीराची हालचाल करणे हे नैसर्गिक ताण-आराम आहे. चालण्याचे इतर मार्ग ताण आराम करू शकतात:

ब्रेक घ्या: आपल्या आणि तणावग्रस्त वातावरणात शारीरिक आणि मानसिक अंतर ठेवा. उठून 15 मिनीट चालणे खंडित करा .

2. सोडणे: बरेच लोक त्यांच्या स्नायूंना स्पर्श करून ताणतात. आपल्या योग्य चालण्याच्या पवित्रामध्ये आणि फॉर्ममध्ये प्रवेश करून, आपण त्या स्नायू गाळणी करू शकता आणि त्यांना कामाला लावू शकता. चालणे कसे याबद्दल अधिक जाणून घ्या आपल्या खांद्यावर आणि मानापेक्षा अधिक विश्रांतीसाठी, फिटनेस चालण्याच्या पोलसह नॉर्डिक चालण्याचे तंत्र वापरा .

3. आपल्या डोक्यातून बाहेर जा : आपल्या अंतर्गत काळजीपासून विश्रांती घ्या. तुमच्या सभोवतालच्या पर्यावरणाचे निरीक्षण करा; झाडे, फुलं, पक्षी, उद्याने, आकाश, किंवा खिडकीवरील दुकानाचा भूतकाळातील स्टोफफ्रंट किंवा मॉलमध्ये आनंद घ्या.

4. आपल्या शारीरिक शरीराशी पुन्हा कनेक्ट करा : आपल्या शरीरासह आपल्याला चालण्यासाठी कसे कार्यरत आहे ते डोकेपासून ते टोकाचा विचार करा.

आपण श्वसन तंत्राचा सराव करू शकता आणि आपल्या चालण्याच्या फॉर्मवर कार्य करू शकता. आपल्या त्वचेवर सूर्य, हवा, ढगा, किंवा पावसास वाटते.

5. ताण-खाण्यापासून कॅलरी बर्न करा: आपल्यापैकी बरेच जण तणावाखाली भोजन किंवा अति उष्मांक सुविधा पुरवितात. चालणे हा कॅरॅलरी जाण्याचा चांगला मार्ग आहे जो कसरत गियरमध्ये बदल न करता. उठून हालचाल करा चालणार्या कॅलरी कॅलक्यूलेटर

6. विचार करण्याची वेळ: "चालताना सर्वच महान विचार गर्भवती आहेत," असे मत फ्रेडरिक निएट्झ यांनी व्यक्त केले.तुमचे चालणे चालणे आणि आपल्या मेंदूला रक्त वाहणे वाढले आहे.आपल्या समस्यांबद्दलच्या विविध पैलूंपासून दूर होण्यास वेळ देतो. आपले ऑफिस किंवा होमचे विचलन. क्रिएटिव्ह कल्पना आणि उपाय अधिक सहजपणे येऊ शकतात.

7. चर्चा आणि हसणे: एक मजेदार चालण्याचे सोबती निवडा जो आपल्या ताणनेच्या गोष्टींपासून आपले लक्ष विचलित करू शकतो. त्यांना आपण मनोरंजन आणि आपल्या आनंदी बाजूला बाहेर आणण्यासाठी द्या आपण ज्या मैदानातून जाऊ शकू अशा मैदानावर प्ले करा मुर्खासारखे. मजा करा.

8. वेंस्टंट: आपल्या सोबतीने जे ऐकत आहे ते ऐकून घेण्यास इच्छुक असलेल्या चालण्याच्या सोबत्याला निवडा आणि आपल्याला भावनिक आधार आणि सल्ला द्या. समस्याग्रस्त आणि समुपदेशनामध्ये कुशल असलेली एखादी व्यक्ती शोधू शकता, तर हे उत्पादनक्षम असू शकते.

9. आपली दृष्टी वाढवा: ताण आपण सुरवातीला दृष्टी देऊ शकता, तात्काळ समस्या आपल्या जग दृश्य कमी.

एक चाला घ्या आणि आपल्या आजूबाजूला काय चालले आहे ते पाळा. इतर लोक काय करीत आहेत? एक नवीन शेजारी पुढे जात आहे का? सहकारी कामगार तयार करतात का? ते रस्त्यावर काय बांधले आहेत? हे नवीन चालण्याचे मार्ग कुठे जातात? आपल्या समस्येंपेक्षा जीवनात अधिक आहे हे पहा.

10. आपले रक्तदाब कमी करा: उच्च रक्तदाब हा ताण एक घटक असू शकतो. अभ्यासांनी असे दाखविले आहे की चालणे आपल्या ब्लड प्रेशरला कमी करू शकते आणि तुमचे हृदयरोग आरोग्य जोखीम कमी करू शकते.

11. वाढीव ताणमुक्तीसाठी एका उद्यानात चालणे: अभ्यासानुसार असे आढळून आले आहे की नैसर्गिक वातावरणामध्ये चालण्यामुळे शहरी सेटिंगमध्ये चालण्यापेक्षा ताणतणावासाठी अधिक प्रभाव पडतो.

सावधानता: आपण नैसर्गिक चिंताग्रस्त असल्यास, आपल्याला आपल्या ताणतणावांचा आपल्या स्वतःच्या चिंतांच्या चिंतेत फिरण्याचा धोका आहे. 10 गोष्टी वॉकर्स काळजी करतात .

• ताण व्यवस्थापन

चालणे मूड उत्तेजित करते आणि मंदी आणते

चालणे आणि इतर चाचण्यामुळे शरीरातील नैसर्गिक सुवासिक औषधे सोडण्यात येतो - एंडोर्फिन धडधडीत हृदय गतिच्या गतिमान चालणा- या व्यक्तीपेक्षा त्यांच्या हृदयाच्या दमछाक वाढविण्यास चालणारे गतिमान चालणारे धबधबा जास्त प्रभावी ठरतील. पण हळूवार हालचालीवरही, बहुतेक लोकांना मूडमध्ये सुधारणा होते आहे.

अनेक चिकित्सक उदासीनतेच्या चिकाटी दूर करण्यासाठी नैसर्गिक उपचार म्हणून नियमितपणे चालणे आणि व्यायाम करण्यास शिफारस करतात. नैराश्य कारणे मेंदू रसायनशास्त्राशी संबंधित आहे. आपल्या मेंदूला आणखी आनंदी रसायने सोडवून - एंडोरफिन्स - आपण नैसर्गिकरित्या काय प्राप्त करतो ते कित्येक औषधे आणि औषधी कृत्रिमरित्या करण्याचा प्रयत्न करतात

नैराश्य एक गंभीर आणि जीवघेणा रोग असू शकते, म्हणून आपल्या मनाची िस्थती आपल्या जीवनातील समस्यांना सामोरे जात असल्यास किंवा आपल्यावर आत्मघाती विचार असल्यास आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या. मूड संबंधी विकारांकरिता प्रभावी उपचारांचा एक भाग म्हणून चालणे वापरा, ज्यात चर्चा थेरेपी आणि ड्रग्सचा समावेश असू शकतो.
चालणे कसे सुरू करावे

अभ्यास 2015 मध्ये प्रकाशित झाले आहेत असे आढळले की नैसर्गिक वातावरणात चालणे रवंथ आणि चिंता कमी करते.

• मंदी

हे चालण्यावर आपले मेंदू आहे - मानसिक तीव्रता सुधारित करा

व्यायाम, जसे की चालणे, मेंदूला रक्त प्रवाह वाढवते. 1 999 मधील 1 999 च्या अभ्यासानुसार 60 वयोगटातील लोकांना 45 मिनिटे चालणे म्हणजे 16 मिनिटांच्या अंतराने चालणारे कौशल्य सुधारण्याचे कौशल्य सुधारते. सहभागींनी चालायला सुरुवात केली आणि त्यांचा वेळ आणि वेग वाढवला. याचा परिणाम असा होता की हे चालणा-या प्रोग्रामचा वापर केल्यानंतर तेच लोक मानसिकदृष्ट्या जास्त तीव्र होते.

2011 मध्ये झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले की दररोज 40 मिनिटे चालत, दर आठवड्यात तीन वेळा, मेंदूच्या हिप्पोकैम्पसच्या सामान्य वयानुसार संकोषण कमी होते, ज्यामध्ये मेंदू मेमरी आणि भावनांचे कार्य करते. एक वर्षानंतर, त्यांनी स्थानिक मेमरी कार्यांवर त्यांचे कार्य सुधारले.

आपले नाते सुधारण्यासाठी चालणे कसे वापरावे

दीड तासासाठी किंवा तासभर चालणे हे नैसर्गिकपणे संभाषण, सामायिक करणे आणि आपल्या मनावर काय आहे हे कळण्याकरता वेळ देते. माझे पती व मी डिनरच्या मेजवानीचा आनंद घेतो, जेथे कामाच्या तणावापासून आम्ही विघटन करू शकतो, तसेच आगामी प्रवासातील योजना देखील करु शकतो.

आपण एकत्र चालून आपल्या चालण्याच्या सवयी तयार करू शकता. चालत रहाण्यास प्रेरित होण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे मला माहीत असलेल्या जोडप्यांना माहित आहे की त्यांनी एकमेकांना "पुढे चालू" करण्याची परवानगी दिली नाही तर त्यांनी पूर्ण केलेल्या व्हॉल्स्स्पोर्ट वॉचच्या संख्येत.

आपल्या मुलांना आणि नातवंडांसोबत चालून जा. एका पालक आणि एक मुलाशी एकट्या घालवलेल्या विशिष्ठ तासांमध्ये विशेषत: अशा मुलांसाठी जिने नेहमी आपल्या आई-वडिलांना इतर भावंडांसोबत वाटायचं होतं. दीर्घकाळ चालणे, गुणवत्तायुक्त वेळ एकत्रितपणे खर्च करणे, निरर्थक "मनोरंजन" करून विचलित न होण्याचा एक आदर्श मार्ग आहे.

ट्रेल वर नवीन मित्र बनवणे सोपे आहे. आपण अनेकदा स्वत: काही नवीन आणि मनोरंजक व्यक्तीसोबत चालत राहतील किंवा जुन्या मित्रांशी नातेचे नूतनीकरण कराल. वॉकर्स त्वरीत समुदाय तयार करतात आणि आपण लवकरच प्रत्येक वयातील नवीन मित्रांना भेटू शकता. वॉकर्स चालण्याच्या आनंदाने आणि ठिकाणे जाण्याची इच्छा आणि तेथे काय आहे ते पाहण्यास सदस्यांमध्ये समानता असते.

आपल्या आध्यात्मिक जीवनात चाला कसे वापरायचे

चालणे आपल्याला सखोल जाण्याचा आणि मूलभूत प्रश्नांचा विचार करण्यास वेळ देते: जीवनाचा उद्देश काय आहे? जीवनात माझा उद्देश पूर्ण करत आहे का? मी काय केले आहे ज्याने जगाला एक चांगलं स्थान केलं आहे? मी काय करावे? मी आता दुरूस्ती केली आहे का? काय जीवन नंतर येतो? माझ्या उर्वरीत आयुष्य जगण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे?

हे विश्वासणारे आणि अविश्वासू लोकांसाठी सारखेच प्रश्न आहेत. वेळ इतर इतर काळजी आणि दबाव पासून आपण या मूलतत्त्वे वर राहण्यासाठी वेळ देते

जे सकारात्मक विचार आणि पुष्टीकरणावर कार्य करतात ते त्यांच्या प्रतिज्ञेच्या निर्मितीसाठी किंवा त्यांना मजबूत करण्यासाठी त्यांच्या चालण्याच्या वेळेचा वापर करू शकतात.

कॅरोलिन स्कॉट कॉर्टगे द स्पिइटेड वॉकर मध्ये म्हणतात, "शरीरात हालचाल मनामध्ये चळवळ आणते.हे एक नैसर्गिक रसायन आहे.म्हणजे आपण आपल्या आयुष्यात या प्रकारचे हालचाल, एक संयुग बनविण्याचा आणि करीत आहोत. स्वतःमध्ये आणि एकमेकांसोबत आणि आध्यात्मिक गुणधर्मांबरोबर जो आपल्याला टिकवून ठेवतो व मार्गदर्शन करते. "

योगासारखी चालणे म्हणजे मनाला स्वच्छ करण्याकरिता आणि क्षणभरात स्वत: ला उपस्थित करण्याकरिता किंवा ध्यान करण्याच्या तयारीसाठी. आपण आपले मन आणि शरीर पुन्हा कनेक्ट करू शकता, आणि ताल, श्वास, हलवून च्या परिपूर्ण अभिव्यक्ती मध्ये स्वत: गमावू शकता.

चालणे देखील देवाबरोबर विश्वासणारे कनेक्ट करण्यासाठी एक साधन असू शकते. काहींना प्रार्थना करण्यासाठी पद्धतशीरपणे चालण्याची वेळ येते आणि आध्यात्मिक प्रेरणा मिळते. मी चालत असताना, मी प्रकृतीच्या तऱ्हेने आणि माझ्या बरोबर चालत असलेल्या किंवा चालत असलेल्या सभोवतालच्या सौंदर्याबद्दल मी धन्यवाद देतो. स्तुती सहजपणे येते आणि कधीकधी मला वाटते की उपासनेतील गाणी तोडून मी तसे वागलो तरच करतो. चालण्याचे ताल आणि शरीराच्या आणि मनाच्या एकात्मतामुळे आपण देवाशी बोलणे सुरू करता, अन्य घुसखोरांनी निष्कासित केले.

शतके माध्यमातून भिक्षुकांनी प्रार्थना एक वाद्य म्हणून चालणे वापरले गेले आहे घोटाळ्याची वाट पाहात प्रार्थना आणि ध्यान करण्यासाठी एक प्राचीन तंत्र आहे - या आध्यात्मिक धोक्याचा आचर साधण्यासाठी काही आधुनिक दिवसांच्या ठिकाणी भूलभुलैया चालविणे पहा.

_{स्त्रोत:}

_{क्रेमर, आर्थर एफ. एट. अल "वयोमान, फिटनेस आणि न्यूरोकिजिकल फंक्शन" निसर्ग जुलै 2 9, 1 999. Doi: 10.1038 / 22682}

_{एरिक्सन, के. एट अल "व्यायाम प्रशिक्षण हिप्पोकैम्पसचा आकार वाढवितो आणि स्मृती सुधारते." पीएनएएस फेब्रुवारी 15, 2011 व्हॉल. 108 नाही. 7 3017-3022.}

_{मेयो क्लिनिक नैराश्य आणि चिंता: व्यायाम लक्षणे पूर्वसंधी}