कसे सर्वोत्तम चालणे दौरा मिळवा

प्रत्येक वेळी आपण चालत जाण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट पदासाठी 7 पावले

आपण आपला शरीर कसे धरता हे सहजपणे आणि सोयीस्करपणे चालत राहण्यास एक महत्त्वाचा घटक आहे. चांगले पवित्रा घेतल्यास, आपण श्वास घेण्यास सक्षम होऊ शकाल आणि आपण मागे वेदना टाळू शकाल. ग्रेट चालणे आसन देखील पुढे चालणे आणि जलद चालणे सोपे करेल .

आपण पुढे चालून आनंद घेत असाल तर नंतर आपल्याला त्रास आणि वेदना जाणवतील, पहिली गोष्ट म्हणजे आपली मुद्रा आहे आणि आपण आपले डोके आणि खांद्यावर कसे रहातात.

एक बोनस म्हणून, चांगले चालणे आसन आपल्याला अधिक काळचे, दुबळेपणा आणि अधिक तंदुरुस्त दिसतील. तो शून्य किंमतीत झटपट इमेज अपग्रेड आहे, फक्त थोडी प्रथा आणि सावधानता.

7 चांगले चालणे दौलत करण्यासाठी 7 पावले

1. सरळ उभे रहा. एक झाड सारखे उंच आणि सरळ, कल्पना करा. आपल्या मागे ढकलू नका.
2. पुढे जाणे किंवा परत कलणे नका . आपण चालत असताना झुकण्याने परतच्या स्नायूवर ताण पडतो आणि डोंगरावर असतांना आपण झुडूप टाळावे. दुर्दैवाने, काही प्रशिक्षकांनी वेगवान चालण्याच्या प्रयत्नाबद्दल शिकण्याची शिकवण दिली आहे, परंतु हे आवश्यक नाही, आणि बहुतेक लोक खूप पुढे किंवा मागे मागे पडतात.
3. डोळे पुढे : आपले डोळे पुढे ठेवा, खाली न पाहता त्याऐवजी, तुमचे लक्ष्य तुमच्यापेक्षा 20 फुट पुढे असावे. अशा प्रकारे आपण आपला मार्ग आणि दोन्ही बाजूंकडून येत असलेला काहीही पाहू शकाल.
4. चिनी अप (जमिनीवर समांतर): आपल्या हनुवटीवर लक्ष ठेवल्याने आपल्या मानांवर ताण कमी होतो आणि परत येतो. जर आपण आपल्या हनुवटीसह चालत असाल तर आपण आपल्या गर्दीला कोणत्याही प्रकारची किंमत देणार नाही. हे आपल्याला 20 फुट पुढे जाण्यास मदत करेल आणि आपल्या पायावर खाली येण्यास मदत करेल. डोके खाली जाणे हे एक सामान्य चालण्याचे चुक आहे.

1. परत आणि आरामशीर खांद्यावर: एकदा एक वेळा आच्छादन घ्या आणि आपल्या खांद्यावर थोडासा परत घ्या. या मार्गाने खांदा ओढतांना ताण कमी करण्यासाठी आणि चालताना चालणा-या चांगल्या हालचालींचा वापर करण्यास त्यांना मदत होईल.
2. आपल्या पोटात दुखणे: आपले कोर स्नायू आपणास चांगले मुष्टियुद्ध टिकवून ठेवण्यास मदत करतात आणि स्लेचिंग आणि कलिंगचा प्रतिकार करू शकतात. आपला पोट थोडासा ओढला जातो (अजूनही सखोल, पूर्ण श्वास घेत असताना) आपल्याला चांगली चालण्याची स्थिती टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकतात.

1. आपल्या मागे टक आणि थोड्याशा पुढे आपले हिप फेरफटका मारु नका. आपण आपल्या बट्ट बाहेर दिसून येते एक चालणे पवित्रा नसावे.

आपण चालत असताना चांगले पोस्टure कायम राखणे

आपण आपल्या चाला सुरू करण्यापूर्वी उत्तम आसन संरेखन सेट केल्यास, आपण चाला आनंद घेण्यासाठी तयार आहात. परंतु हे एक क्वचितच एक-आणि-एक असे केलेले विधान आहे. प्रत्येक वेळी आपण आपल्या चाला दरम्यान अडथळा येता तेव्हा, जसे की रस्त्यावर जाण्याची वाट पाहताना, आपण पुन्हा सुरुवात करण्यापूर्वी पवित्रा चेक करा. जर आपल्या क्वचित प्रसंगी एक ब्रेक असेल तर प्रत्येक वेळी आपण एक मद्यपान किंवा नियमित अंतराने आपली मुदत तपासा.

आपण चालत असताना आपल्याला समान पवित्राची समस्या नियमितपणे पुन्हा आढळल्यास, विशेषतः त्याकडे लक्ष द्या. उदाहरणार्थ, आरामशीर खांद्यांचे संगोपन करण्याबद्दल आपल्याला कदाचित लक्ष द्यावे लागेल. किंवा, आपण आपल्या हनुवटीसह वारंवार खाली शोधू शकता. लक्ष देऊन, आपण या गरीब आसन सवयी स्वत: ला तोडू शकता

आपल्या मोबाईल फोनचे पोस्टिंग समस्या चालवण्यासाठी

चालत असताना आपल्या स्मार्टफोनसह व्यस्त होण्याची इच्छा व्यक्त करा किंवा आपण त्याकडे दुर्लक्ष करू आणि चांगले आसन गमावू शकता. प्रत्येक वेळी आपण आपला फोन किंवा इतर चालत जाणाऱ्या गॅझेट्सवर लक्ष केंद्रीत करता तेव्हा, मननपूर्वक चांगल्या चालण्याचे आसन पुन्हा मिळते. अन्यथा, आपण ते लक्षात न करता परत गरीब आसन मध्ये फॉल बॅक शकते.

कॉल आणि इतर फोन कार्ये करण्यासाठी आणि घेणे यासाठी ब्लूटूथ ईअरबड किंवा हेडफोन्स मिळवून हाताळणे किंवा पाहणे टाळा. दुर्दैवाने, हा पॉकीमन गो खेळाडूंसाठी वाईट बातमी आहे आणि कदाचित Pokemon Go Plus अॅक्सेसरीसाठी किंवा ऍपल वॉच अॅप मिळवण्याचे एक चांगले कारण असू शकते.

प्रत्येक चालावर चालणे चांगले चालत रहा

जर आपण धर्मादाय चालावरील व्यायामशाळा किंवा वॉकर्सवरील ट्रेडमिल वॉकर्सचे आसन पाहण्यास सुरुवात केली तर आपण लक्षात येईल की किती प्रचलित असणारी धडपड आहे चांगले आसन स्थापित करण्याच्या आपल्या चालन सत्रातील पहिले 15 सेकंद्स खर्च केल्याने आपल्याला एक चांगले व्यायाम मिळेल

ट्रेडमिलवर चालण्याआधी, एका पार्कमार्गे किंवा फक्त दालाने खाली जाण्यापूर्वी, आपले आसन तपासा.

जरी आपण फक्त एका खुर्चीतून बाहेर जात असताना आणि हॉलच्या खाली जाताना, आपल्या आसनाची तपासणी करण्यासाठी दोन सेकंद घालवा. लवकरच ही एक चांगली चालण्याची सवय होईल.