पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरी - 41 9
चरबी - 22 ग्रॅम
कार्बोस् - 37 ग्रा
प्रथिने - 25 ग्रा
एकूण वेळ 5 मिनि
तयारी 5 मिनिट , कुक 0 मि
सर्व्हिंग 1
या वीज घरात समीने पूर्ण झाल्यावर जेवणाचा वेळ संपला आहे एक प्रथिनयुक्त पिकांसाठी पांढर्या मांसाच्या टर्कीच्या छातीसह संपूर्ण अन्न इंग्रजी मफिनवर उंच केले. मेंदूच्या निरोगी चरबी आणि रक्तदाब नियंत्रणासाठी पोटॅशियम आणि तसेच कॅटरिव्ह ऑवोकॅडोचे एक स्मरण करून तसेच लिंबाच्या रसचा रस, व्हिटॅमिन सीसह अतिरिक्त लिंबूवर्गीय आंबट चव आणि अँटिऑक्सिडंट पावर एकत्र करणे.
मुळाचे काही काप, स्वच्छ-चवदार, कुरकुरीत आणि कमी कॅलोरी रूट भाज्यासह अलंकार करा जे मध्यम आकाराच्या एकासाठी केवळ 1 कॅलोरीचे योगदान देते. हे ना नाइनरर आहे! इशारा अधिक आवाज, आहारातील फायबर, आणि व्हिटॅमिन के , फॉलेट, आणि कॅल्शियमसाठी वर एक Romaine पान घालणे.
साहित्य
- 1 संपूर्ण धान्य इंग्रजी मफिन, अर्धवट आणि toasted
- ¼ लहान योग्य avocado
- एक लहान चुना अर्धा पासून हलक्यापणे निचोषी रस
- चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड
- 1 मध्यम मुळा, बारीक कापलेले
- 3 औन्स भाजलेले टर्की स्तन, कटी बनवा
- ½ Romaine कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पान
तयारी
- एक टोस्टर किंवा टोस्टर ओव्हन मध्ये, आपल्या इंग्रजी मफिन मध्ये ठेवले. आपण ते प्राधान्य कसे वापरावे यावर अवलंबून 30 ते 60 सेकंद टोस्ट. एक प्लेट काढून टाका आणि ठेवावा.
- ओवोकाडोसह मफिनचा एक अर्धा भाग, लिंबाचा रस असलेल्या स्पार्ट्ज आणि मिठ आणि मिरचीचा चिमूटभर शिंपडा. मुळा काप सह शीर्ष.
- शीर्षस्थानी टर्कीच्या टर्कीचे स्तन आणि लेटिष सँडविच पूर्ण करण्यासाठी वरच्या बाजूला मफिन लावा.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
या सँडविचला काही मसाला आणि उष्णता जोडण्यासाठी, हॉट जियार्डिनेरासह अवाकॅडो आणि जलापेनो मिरचीचे दोन काप.
शिंपडणे किंवा स्मोक्टेड पेपरिका किंवा ग्राउंड हळदीच्या दोन पैकी काही अतिरिक्त प्रजोत्पादक भोग जोडा.
मूळीऐवजी, आपण फारसी, मिनी काकडी किंवा हनीक्रीप सफरचंदच्या काही कापांसह चोळणा जोडू शकता. इंग्रजी मफिनऐवजी, आपण संपूर्ण धान्य बेलेल पातळ किंवा सँडविच रोल पातळ वापरू शकता.
हे शाकाहारी बनवू इच्छिता? बेकड टूफ्यु किंवा ताजे लॉक्सच्या एक किंवा दोन पातळ काप वापरा किंवा त्यात प्रोव्होलोन किंवा स्विस पनीरचा तुकडा वितळणे.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
एका बाजूच्या सॅलडबरोबर किंवा मूठ वेटीची चिप्स किंवा कट-अप फळावर किंवा व्हेजीसह लगेच सर्व्ह करा किंवा प्लास्टिकमध्ये ओघ काढा आणि ते 1 ते 2 दिवसात खावेत.
खूपच कमी तयारी असल्यामुळे आणि स्वयंपाक आवश्यक नसल्यामुळे- फक्त toasting- आपण एक पिकनिक किंवा वाढ आधी फक्त या अधिकार गोळा आणि वाहतूक करण्यासाठी एक लहान कूलर मध्ये लावू शकता. निरोगी इंग्रजी मफिन सँडविच तयार करण्यासाठी आपल्या कुटुंबाला स्वतःचे टोपिंग्ज तयार करण्यास प्रवृत्त करा जे त्यांच्या सर्जनशील रस वाहते आणि नवीन मज्जासंस्थेच्या मार्गांना प्रक्षेपित करते, ज्यामुळे दीर्घकालीन मेंदूचे आरोग्य होते.